5 потцењених намирница за убрзање метаболизма, од светски познатог доктора медицине 

Према речима светски познатог лекара и истраживача Вилијам Ли, др.  аутор Једите да бисте победили своју исхрану , нисте рођени са спорим или брзим метаболизмом. У ствари, ваш метаболизам остаје стабилан од 20 година па све до 60 година 1 , и можете да контролишете како функционише током тог временског оквира. Шта ово значи? 'Ваш метаболизам и ваша телесна маст нису само ваша судбина', каже он у овој епизоди миндбодигреен подцаст . 

Па, како да оптимизујете овај процес, можда ћете се питати? Па, каже Ли, јести више праве намирнице могу заправо убрзати ваш метаболизам и помоћи вам да одржите здраву тежину. У наставку пронађите неколико његових потцењених основних производа за фрижидер: 

Шаргарепа 

Према Лију, ваша телесна маст заправо има матичне ћелије (што више знате, зар не?). „Ако се преједемо, наша тела морају брзо да направе више резервоара за гориво и тако наше масне матичне ћелије могу да расту“, објашњава он. 'Па, испоставило се да неке намирнице заправо могу укротити наше масне матичне ћелије тако да је мање вероватно да ће направити више масти.' Као шаргарепе! 

Можда је то разлог зашто се шаргарепа повезује са нижа гојазност 2 и повећана кардиоваскуларна заштита 3 . „Они заправо смирују матичне ћелије које се налазе у нашој масти које би могле покушати да одрасту“, додаје Ли. 

Печурке

Постоји добар разлог зашто су функционалне печурке тако одличне за ваше здравље: садрже  бета-глукани 4 , јединствена биљна влакна која су повезана са бољим здрављем црева, повећаним имунитетом и побољшаним кардиометаболичким здравственим параметрима. 

„Али и бета-глукан  осветљава ваш метаболизам 5 ', каже Ли. '[То] помаже смањити висцералну масноћу 6 у вашем стомаку.' Па хајде да додамо метаболичко здравље резимеу печурака. 

22. октобар хороскопски знак

И док сваки врста печурака могу се похвалити мало другачијим антиоксидативним профилом, Ли напомиње да скоро сви садрже те корисне бета-глукане: „Ово је биоактиван природно присутан у свим врстама печурака, било да говорите о белом дугмету, шитаке, портобелли, Беба Бела, све је ту', каже он. 

Пасуљ

Да ли сте знали да је пасуљ такође А+ за ваш метаболизам? Конкретно, Ли хвали конзервирани морнарски пасуљ за здраву телесну масноћу. „Оне могу да смање висцералну масноћу, ту штетну масноћу која се може развити чак и код [мршавих] људи у вашем телу“, напомиње он. „У ствари, једна шоља [пасуља] пет дана у недељи може смањити ваш струк за око центиметар током месец дана“. 

Али зашто морнарски пасуљ поседује ову моћ која подстиче метаболизам? Према Лију, све је то захваљујући влакна : 'Пасуљ има дијетална влакна и друге полифеноле који активирају наш метаболизам и ослобађају наш унутрашњи метаболизам', примећује он. 'Дакле, ваш метаболизам се повећава док се вишак телесне масти смањује.' (Види овде за наше омиљене додатке влакнима ако желите да повећате унос.)

Јабуково сирће 

Ли се тек недавно заљубио у АЦВ: „Пре отприлике 10 година, имао сам пријатеље који су ми говорили: 'Заправо сваки дан узимам јабуково сирће за мршављење.' А ја [кажем], 'Шалиш ме то је све глупост?' Сада једем своје речи - или можда пијем своје речи', каже он. 

анђео број 844

Испоставило се да постоји гомила података који показују да јабуково сирће ради на промовисању здраве тежине. Видите, сирћетна киселина у сирћету стимулише ваше масне ћелије и може спречити њихово повећање, каже Ли. У ствари, истраживачи су открили да су људи који су узимали две кашике јабуковог сирћета дневно током 12 недеља имали смањење обима струка и процента телесне масти 7 .

„Сигурно сам мислио да неће успети, али Боже, заиста ради“, каже Ли. Његово једино упозорење је да се побрине да умешате сирће у напитак како не бисте растворили зубну глеђ. 

кафу 

Љубитељи кафе, радујте се! „Кафа садржи нешто што се зове хлорогена киселина 8 то такође осветљава ваш метаболизам, као и вашу здравствену одбрану', каже Ли. 

Можда је то разлог зашто су кафа и екстракт зелене кафе у зрну (који садржи високу концентрацију хлорогенске киселине) повезани са смањена тежина и а здрав одговор на инсулин 9 . Клинички је доказано да сам кофеин побољшава искоришћење енергије (сагоревање калорија), термогено сагоревање масти (липолиза) и управљање тежином 10 ; зато можете пронаћи изворе кофеина у неким висококвалитетним суплементи за убрзавање метаболизма .

За понети

Ове горе наведене намирнице сигурно нису једине намирнице познате по убрзавању метаболизма, а има их још много савети о начину живота које треба пратити када је у питању оптимизација метаболичког благостања (сан, вежба и суплементи могу сви да играју улогу, на пример).

Међутим, ако желите да додате још неколико здравих намирница у свој мени, узмите у обзир Лијеве потцењене фаворите — можда чорба од пасуља, печурака и шаргарепе са мало црне кафе и сирћетни тоник са стране? 

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди коју спонзорише НердВаллет ! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц ! 

нов 16. хороскопски знак