5 потписује да вас тело моли за више електролита и како их добити

Да ли сте се икад запитали зашто се толико жеднете након жилавог вежбања или поподне на сунцу?

Кад год радите зној, ваше тело губи неку од течности која га држи хидрираним. Та исцрпљивање вас поставља у ризик за дехидрацију, што значи допуњења су од виталног значаја.

6. децембра зодијак

Пити пуно воде је очигледно решење, али ако можете добити руке на неки х ₂ О То је обогаћено електролитама, још боље. 

Зашто су електролити важни?

Израз 'електролите' постао је нешто од бузуз у фитнесу и здравственом простору. Вероватно сте чули за њих из тренера или веллнесс ентузијаста, али који су електролитети и шта они раде за тело?

Да бисте је једноставно ставили, водећи лекар функционалне медицине БИВЕДИА ГАНДХИ, М.Д. , каже МиндбоДреен да су електролите категорија електрично напуњених битних минерала које тело производи и произлази из хране и пића. Минерали попут калцијума, магнезијума, калијума, фосфата, хлорида и натријума су сви примери важних електролита.

Према Ганди, електролити су од виталног значаја за одржавање здравог тела и ума јер 'равнотежа наших флуида, одржавају наш крв, помажу у одржавању наших мишића, живаца, срца и ћелија мозга, помоћ у транспорту хранљивих састојака у нашим ћелијама и излучују токсине из наших ћелија.' Другим речима, они су више од горива након вежбања. 

5 потписује ваше тело потребно више електролита

На исти начин ваше тело вам омогућава да знате да ли не добијате довољно протеин , влакно , или практично било који макро- или микрохранитељ у вашој исхрани, када је ваше тело потребан електролита, то ће послати СОС.

Ово је првих пет знакова које ваше тело треба више електролити, према стручњацима:

Твоји мишићи су слаби или грчеви

Електролита помажу у одговарајућој функцији мишића, па ако имате искуства Слабост мишића и / или грчеви мишића 1 , регистровани дијететичар И Галлагхер Упозори да вам је тело вероватно потребно поновно пуњење на овим суштинским хранљивим материјама. 'Када сте активни, ваше тело користи своју продавницу ових хранљивих састојака', објашњава Галлагхер ', тако да их треба редовно поново напунити.'

Осећаш се

Ако приметите да сте осећали осетљиви или раздражљивији него иначе, дијететичар Сусан Сцхацхтер, МСРДН , каже да би недостатак електролита могло бити кривац. 'Неравнотежа електролита понекад може утицати на функцију мозга', објашњава Сцхацхтер ' што је резултирало љутњама расположења 2 , раздражљивост или чак менталну конфузију. '

Ваш стомак је узнемирен

Осећај мучнине или доживљавање ГИ питања? Еллен Ланд , М.С., РДН, АКА Дијететичар тркача , И то упозорава да би то могао бити знак да Ваше тело треба више електролита. 'Много тркача са којима сам радио доживео је мучнину на крају или после трчања', Ландес Нотес. 'Радили смо на додавању више натријума пре, током и после трчања да то ублажимо.

Ниво натријума је доле

У тешким случајевима дефицита електролита, Ландес каже да неки могу да доживе хипонатремију, стање ниског натријума. 'То се може догодити ако неко пије пуно течности, али не замењује натријум изгубљен кроз зној', објашњава Ландес.

Међутим, хипонатремија је озбиљно здравствено стање, каже да би једна Ландес-а могла изазвати летаргију, менталну конфузију, мучнину, слабост мишића, 'и у веома тешким случајевима, чак и смрт.' Ако доживите било који од ових симптома, важно је разговарати са лекаром. 

Ваш откуцај срца је ненормално

Ако вам је потребан још доказа да су електролити од виталног значаја за ваше здравље и веллнесс, то је то. Према функционалној медицини регистровани дијететичар и здравствени специјалиста за жене Сам Сцхлеигер, М.С., Цлтт, ИФНЦП , Елецтроритес као што су калијум и калцијум играју главну улогу у одржавању правилног срчаног ритма, а неравнотежа може довести до 'неправилних срчаних ритмова, палпитација или брзих откуцаја срца'

Сцхлеигер упозорава: 'Тешка неравнотежа електролита може чак представљати озбиљне ризике за здравље срца,' тако да желите да будете сигурни да су ваши нивои електролита на свом најоптимално у сваком тренутку. Пријавите се код лекара ако нисте сигурни у своје. 

3 начина да се набавите више електролита

Ево три једноставна начина Обавезно редовно добијате довољно електролита : 

• Повећајте своју обичну Х2О: Немате боцу воде за утврђену електролита у вашем фрижидеру? Нема бриге. Гандхи објашњава да је постављање више електролита у томе што је једноставно додавање соли у вашу воду са стиском лимуна или досег кокосова вода (што је умјесто тога природно богат електролитима).
• Једите обиље целе хране: ЛИЦИЈСКИ И ЗДРАВСТВЕНИ ЕЗВОДАТОР Келвин Фернандез, М.Д. , наглашава важност добро заобљене исхране богате воћем и поврћем када ваше тело жуди више електролитама. 'Авокадос, банане и шпинат су фантастични извори калијума, док вам храна попут бадема и тофу могу вам пружити дневну дозу магнезијума', објашњава Фернандез. 'Наша свакодневна исхрана је одличан извор [електролита], а мајка природа нас је покривала.'
• Узми допуну: Нико није савршен. Неких дана не посежете воћем и поврћем или бисте радије уштедјели неколико долара од ублажавања на поједним обогаћеним боцама. Да надокнадите разлику и осигурајте да добијате неки Елецтроритес Ин, Сцхацхтер каже да има пуно додатака електролита који су доступни таблете, праховитове и капсуле - који се могу додати води или другим пићима. ОВДЈЕ ПРОВЕРИТЕ ТОП БИЦК МБГ .

Одвајање

Електролити су неопходни као и било који други витамин или минерал и зато би требало да буду уграђени у вашу дневну рутину.

Нажалост, сертификовани лични тренер Мари Сабат, М.С., РДН, Л.Д ., каже МиндбоДреен да већина људи свакодневно не добија довољно електролита, јер је 'типична америчка исхрана је лишена многих ових микронутријената.'

Пазите на ове пет знакова да вам тело може да користи више електролита како бисте боље користили храну, пиће и додатке како бисте испунили своје свакодневне потребе.