6 намирница научно доказано смањује мождану маглу

Да ли често доживљавате мождану маглу? Управо тај осећај менталног умора исцрпљује енергију, узрокује лошу концентрацију и спречава вас да саберете своје мисли. Може се појавити као симптом основне болести, нежељени ефекти лекова, скривене алергије (нпр. Глутен), недостатак сна, дехидрација, па чак и преједање.

Мождана магла није медицинска дијагноза већ скуп субјективних симптома које људи доживљавају и описују као:

• Лоша концентрација
• Ментална конфузија
• Замор очију
• Главобоља
• Лош сан
• Смањење интелектуалне продуктивности

Добра вест је да постоје мале промене у исхрани које могу помоћи у уклањању симптома мождане магле, појачању енергије и повећању продуктивности. Кључ је у одржавању вашег мозга добро храњеним, негованим и оксигенираним правом храном.

1.Вода

Фото: Кристен Цуретте Хинес

Вода је од виталног значаја за правилно функционисање ћелија и телесних система човека , јер чини 60 до 70 процената укупне телесне тежине код витких одраслих особа и 45 процената до 55 процената код гојазних одраслих. Вода такође игра главну улогу у функцији мозга - приближно 75 посто процеса који се одвијају у мозгу одвијају се у присуству воде.

Пијење адекватних количина воде такође ће помоћи повећању менталне јасноће и концентрације, спречавању главобоље и уклањању ћелијског отпада који се накупља у крви и путује до мозга.

Колико тачно пити

Једноставан начин израчунавања дневне потребе за водом је поделом телесне тежине на пола и заменом килограма са унцама. Дакле, ако имате 140 лбс., Ваша потреба за водом је 70 оз. Такође имајте на уму физичку активност, јер спортистима и активним људима треба више воде него људима који седе. Током врућих летњих месеци морате још више повећати унос воде.

анђео број 138

два.Омега-3 богата храна

Фото: Цамерон Вхитман

Омега-3 су неопходни хранљиви састојци за мозак и нервни систем. Називају се есенцијалним, јер их наше тело не ствара, па их морамо добити из наше дијете. Међу њиховим готово бесконачним предностима, омега-3 могу помоћи у смањењу упале , штите ћелијске мембране, побољшавају когницију и меморију и подржавају стабилност расположења.

Тачно шта јести

Најбољи извори омега-3 су масна риба (лосос, пастрмка, јетра бакалара, харинга, скуша и сардине), шкољке (шкампи, остриге, шкољке и капице) или уље крила. Омега-3 можете добити и из биљне хране, као што је нпр лан , цхиа семена или ораси; међутим, њихова конверзија у облик који се апсорбује, познат као ЕПА и ДХА, је много нижа.

3Дуга храна

Фото: Цамерон Вхитман

25. августа зодијак

Флавоноиди су једињења биљног порекла која имају антиоксидативна својства. Они уклањају штетни токсични ћелијски отпад у телу који се назива слободни радикали. Слободни радикали оштећују мождане ћелије и ДНК процесом који се назива оксидација, што доприноси симптомима повезаним са можданом маглом. Студије указују да су флавоноиди пронађени у одређеном воћу и поврћу у стању да побољшају меморију и функцију мозга, помажући тако у смањењу симптома повезаних са можданом маглом. Показало се да воће попут грожђа, нара, јагода и боровница побољшава многе аспекте памћења и учења, попут брзог и спорог прикупљања меморије, краткотрајне радне меморије, дугорочне референтне меморије и задржавања и проналажења меморије.

Тачно шта јести

Много воћа и поврће ! Идите на дугу боју.

Четири.Храна богата кверцетином

Фото: Даррен Муир

Кверцетин је флавонол (подврста флавоноида) који се налази у биљкама и познат по својим антиоксидативним својствима. Јединствена за кверцетин је његова способност да блокирати ослобађање хистамина , главни окидач за алергије које могу изазвати симптоме мождане магле.

Тачно шта јести

Храна која је богата кверцетином укључују капаре, црвени лук, кељ , црвене јабуке и хељда.

5.Тамна чоколада

Пхото биСтоцкси

Поред тога што је укусна, тамна чоколада је препуна антиоксиданата . Показало се да флавоноли какаоа, који су активна једињења у какао праху, повећавају проток крви у мозгу, пружајући му обилну залиху хранљивих састојака и кисеоника. Студије су показале какао флавоноли побољшавају когнитивну функцију и контролу крвног притиска код старијих одраслих, подржи срце, побољшати концентрација , и чак може помоћи стабилизацији расположења.

Тачно шта јести

Када купујете чоколадицу, што је чоколада тамнија, то боље (потражите садржај какаа од 70 или више посто). Такође можете купити и квалитетан какао у праху од тамне чоколаде, али приметићете да може бити горак, па је одличан начин да га унесете у своју исхрану додавањем у свој смоотхие.

6.Храна богата пробиотицима

Фото: Алита Онг

Људско тело у цревима носи преко 100 билиона бактерија. Ове бактерије синергијски раде са телесним системима и доприносе синтези витамина и неуротрансмитера (можданих хемикалија), а помажу и у варењу хране. У цревима се такође налазе штетне бактерије, али у мањим количинама. Ове опортунистичке врсте успевају на шећерима, што може довести до прекомерног раста и створити неравнотежу у микробиому.

Веза између мозак и црева су двосмерни , што значи да ако конзумирате високо прерађени оброк препун једноставних шећера, мозак ће патити од недостатка неуротрансмитера и виталних хранљивих састојака. Истраживање је показало да неравнотежа у микробиому црева може довести до промене расположења , негативно утичу функција учења и памћења , а може и да изазове упала у мозгу . Дакле, у основи, избор хране и чиста прехрана су огромни за здравље мозга.

дец 4 зодијак

Тачно шта јести

Укључивање храна богата пробиотицима у вашој исхрани ће помоћи уравнотежити флору црева и ослободити се штетних бактерија. Ова храна укључује кисели купус, кимцхее, комбуцха (пазите на садржај шећера) и кефир. Суплементација пробиотиком је још један сјајан начин да у своју храну унесете добре бактерије.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: