6 Популарни додаци вежбања и како утичу на вашу фитнес и здравље срца

Сви, не само спортисти, узимају Спортски додаци ових дана . Ови додаци нуде обећања повећане енергије, снаге и перформанси који су приеефиковани људима од свих фитнеса и векова. * ОФТЕНТИЕС, додатак компанија комбинују више од ових састојака и на тржиште га пре вежбања .

Чак и као дијететичар, мислим на пре вежбања Додаци као да су, па, скиците. Али многи од ових састојака додатака заправо имају импресиван износ података, не само да показују своје бенефиције за перформансе, већ и предности за цјелокупно здравље срца. * 

Истраживачи недавне студије прегледали су налазе из 33 Студије ових врста додатака 1 . Сажели су где научни консензус тренутно стоји на сваком састојку и његовом потенцијалу за подршку срчаном здрављу. Поред тога, рецензија описује које врсте додатака пре вежбања највише су повезане са штетним ефектима.

Ево шта треба да знате и како да изаберете прави додатак да бисте подржали своје фитнес циљеве. 

Креатин

Креатин је ефикасан додатак за повећање Маса снаге, снаге и мишића 2 док смањује умор мишића. О томе 95% овог једињења чува се у мишићном ткиву, а ваше тело убацује у оне продавнице током вежбања како би се креатин користио као брз извор енергије. 

Утицај на здравље срца: Ревизија наводи да креатин Антиоксиданске могућности и способност да помогнете да тело ствара енергију може помоћи у заштити срца од оксидативног стреса. *

27. октобра зодијак

Безбедност: Креатин је најслађи додатни додатак и има невероватан безбедносни профил. У ствари, а Нови преглед 685 студија Пронађен Цреатин потврђује ово-стављање свих осталих нагађања да се одмара. 

Како узети: Иако се креатин често додаје у ове пререзане мешање, ово је додатак који се мора свакодневно узимати свакодневно да би био ефикасан (да, то значи Узимајући то на одмор ). Можете почети да видите резултате са суплементације креатина (од око 5 грама дневно) унутар око две недеље , са још више користи од четири недеље доследне употребе. * 

Бета-аланин

Бета-аланин је аминокиселина која помаже у производњи царносина, који накупља накупљање мишића умор борбене умор 3 (што значи да можете подићи више или теже пре умора). Све у свему, истраживање показује да побољшава издржљивост и способност вежбања високог интензитета. 

Утицај на здравље срца: Студије показују да једињење може индиректно да подржи здравље срца због антиоксидативних ефеката. 

Безбедност: Бета-аланин се углавном сматра безбедним. Узимање то може изазвати трнце, али то није штетно за срце. 

Како узети: Опет, док се бета-аланин често додаје пред тренингима, користи су углавном везане за свакодневно, доследно коришћење током времена (што значи да је повремено узимајући то пре вежбања неће бити довољна да би се вежбало довољно да има довољно да се вежба неће бити довољна.

Кофеин

Кофеин је а познати стимуланс . Истраживање показује да је ефикасно на побољшању енергије, фокуса, издржљивости и време реакције током вежбања. Ствар је у томе што је доза потребна да би се достигле те користи ( 150-400 милиграма 4 Или око 1,5-4 шољица кафе) не може се добро мешати са неким људима. 

Утицај на здравље срца: Пића која садржи кофеин попут чаја и кафе корисна су за срчано здравље. Дугорочни подаци показују да је умјерена потрошња кафе одлична дуговечност и кардиоваскуларно здравље . 

Безбедност: За оне осјетљиве на кофеин, износ који се налази у претходној вежби може бити довољан да би мало повећао брзину откуцаја срца, крвног притиска или узнемирености и жичаног и ожиченог осећаја. Међутим, ови ефекти су вероватнији ако пређете тог умереног уноса унос. 

Како узети: Кофеин се може користити непосредно пре вежбања за појачање акутног енергије. 

Повезано читање: Рецензенти за калубу без плијесни суви

Синепрански

Синефрине је стимулансирано једињење које се налази у горком наранџама. Највероватније је да ће бити у претходним вежби горионик или енергетски појачивач Тврдње 5 .

Утицај на здравље срца: Овај додатак може имати негативне ефекте на здравље срца. Високе дозе синефрина или комбинације са другим стимулансима (попут кофеина) повезане су са озбиљним ефектима попут повећаног откуцаја срца, Високи крвни притисак и аритмије 6 . 

Безбедност: Сигурносно бриге са овим додатком повећава се са вишим дозама, посебно оних преко 100 милиграма. 

Како узети: Истраживање Синепхине је ограничено и мешовито, а потенцијалне бенефиције вероватно не вреде нежељене ефекте. 

Побољци азотки оксида (Л-аргинин, Л-цитруллин, нитрати)

Ова једињења помажу повећању азотног оксида, молекула који опушта крвне судове и побољшава циркулацију. Побољшани проток крви често је једнако побољшани перформансе јер мишићи остају бољи оксигенирани и метаболички отпад може се избацити. 

9. дец хороскопски знак

Утицај на здравље срца: Истраживање показује да ова једињења могу подржати регулацију крвног притиска и здравље срца акутно и временски 7 .

Безбедност: Вероватноћа нуспојава често је ниска са правилном употребом. 

Како узети: Ови додаци раде акутно (пре вежбања) и временом да подрже проток крви. 

Таурин

Таурин је аминокиселина која је витална за производњу енергије и Митохондријално здравље 8 , што је оно што га чини привлачном додатком за вежбање. * и студије показују да је узимање таурина Побољшајте перформансе вежбања . 

Утицај на здравље срца: Истраживање у настајању показује да таурине подржава здраве контракције срца и ритам поред промоције здравог нивоа крвног притиска. *

Безбедност: Вероватноћа нуспојава је ниска са правилном употребом. 

Како узети: Таурин треба свакодневно водити да би се видела бенефиције (то не мора нужно бити непосредно пред тренингом) и циљ је да се добије између 1-3 грама по порцији 9 . 

Ко је у ризику за штетне догађаје?  

Постоји неколико фактора који повећавају шансе да неко има негативно искуство са додацима пре вежбања. Они укључују: 

• Високе дозе стимуланса (попут кофеина и синефрина) 
• Комбиновање више стимуланата (укључујући комбинацију кофеина и синефрина)
• Индивидуални фактори ризика (Људи са постојећим срчаним условима и онима са високом осетљивошћу на стимулансе)

Проналажење исправног додатка за подршку фитнес циљева

Додаци пре вежбања увелико се разликују у састојцима, дози и квалитету. Уместо да се одлучи за један који пружа наизглед мало свега, преузмите циљанији приступ са научно-потпорној формулацији. 

Креатин и таурин су две добре опције. МиндбодиГреен'с парои је оптимална дневна доза креатина (5 грама) са 2 грама аминокиселинских таурина да вам помогне да се гурнете отежавате себе, градите мишиће и брже се опоравите. * 

22 што значи љубав

Само се сети да је свакодневно узимате за најбоље резултате. * 

Одвајање

Ако тражите додатак да бисте повећали вежбу, изаберите један са само неколико састојака које подржавају истраживање који такође подржавају ваше дугорочно здравље-једино.