Да ли треба да узимате креатин током дана одмора? Хајде да га разбијемо  

Креатин је први пут постао популаран међу ентузијастичним посетиоцима теретане - онима који иду у теретану скоро сваки дан. Али сада, овај пудер је идеалан за људе свих нивоа фитнеса. И све док радите неки тренинг отпора (било да су то тегови или чак пилатес), креатин вам може помоћи да ојачате. 

Али то није само додатак који узимате у данима када дижете (нити бисте требали очекивати да ћете то радити одмах). То је додатак који апсолутно морате да узимате свакодневно да бисте искористили предности - чак и у дане одмора. Ако не, пропустићете неке озбиљне погодности. Ево шта треба да знате. 

Да ли треба да узимате креатин у дане одмора? 

Да, важно је узимати креатин сваки дан, чак и у дане одмора и опоравка. 

Суплементи креатина делују (мислите на више мишића, више снаге, бољи опоравак) јер засићују залихе креатина у вашем телу. Ако ваше продавнице нису засићене, нећете имати пуну корист од једињења. 

Сада су залихе креатина раширене по целом телу, са већином (95%) који се налазе у мишићном ткиву 1 док је остатак у мозгу, бубрезима и јетри. Чува се као креатин фосфат, који је лако доступна резерва енергије за мишиће током интензивне вежбе. 

10. април зодијак

Особа која једе просечну количину црвеног меса (главног извора креатина у исхрани) имаће само око 60-80% њихових залиха креатина је попуњено 2 . А то није довољно да за почетак заситите своје залихе креатина или допуните количину коју потрошите на дане вежбања. 

Извући максимум из креатина значи створити свакодневну, одрживу навику да видите резултате (не само да га узимате у дане када вежбате).*

Предности свакодневног узимања креатина

Креатин је најистраженији додатак на тржишту, и заслужује сву рекламу. 

Свакодневно узимање креатина може помоћи: 

• Повећајте мишићну масу: Када се узима заједно са програмом тренинга снаге, креатин је бољи од самог вежбања за повећање мишићне масе. Нова студија је чак показала да помаже људима да добију просек од 2,5 килограма чисте масе .* 
• Побољшајте опоравак: Истраживања показују да суплементи креатина помажу у побољшању опоравак после тренинга 3 помаже у управљању умором мишића, што значи да можете поново да вежбате раније и теже.*  
• Промовишите спознају: Мозак такође користи креатин као извор брза енергија , а показало се да суплементација ојачати памћење и интелигенција.* 

Како узимати креатин

Хајде да га вратимо кући: Креатин треба да узимате свакодневно да бисте искористили многе предности једињења засноване на истраживању.*

Можеш узми у било које доба дана — ујутро, подне или увече — било да се ради о тренингу или не. 

За оптимално здравље мишића, идеална дневна доза је око 5 грама дневно (повећајте до 10 грама ако тражите користи за мозак и кости 4 , али више о томе овде ).

Са овом дозом од 5 грама, потребно је около четири недеље за засићење 5 ваше залихе креатина. Након тога, наставите са том дозом за одржавање. 

Креатин је најбоље узимати у облику праха ( не гумене гуме ), и желите да се уверите да је доступан као креатин монохидрат. Не само да је ово чист облик једињења, већ је и најистраженији облик додатка, а тело је способан да апсорбује 100% 6 од тога. 

Има их (буквално) стотине суплементи креатина које можете изабрати . Али миндбодигреен'с је једна од најуникатнијих и најчистијих опција које ћете наћи. Обезбеђује идеалну дозу од 5 грама креатин монохидрата заједно са два грама аминокиселине таурин . 

Иако знамо да је креатин вишеструко једињење, можете откључати још више предности ако га упарите са таурином. Таурин такође подржава опоравак од вежбања, замор мишића и повећање снаге поред неких прилично импресивних користи за здравље срца .* 

Рецензенти воле ову јединствену комбинацију као део њиховог путовања за фитнес и добробит. 

Каква разлика!

За понети

Пуне предности једињења можете да искористите само када су ваше залихе креатина засићене, а то захтева доследну дневну употребу од најмање 5 грама.*  

Најбоље је размишљати о креатину као о дневни додатак —онај који узимате и за дане за вежбање и за одмор.*