Суплементи креатина могу побољшати когнитивне перформансе након лошег спавања, показује нова студија

Сцена је превише уобичајена: одспавате неколико сати, сваких неколико сати посегнете за шољицом кафе, а затим још увек осећати се тромо. Али нова студија објављена у Научни извештаји показује да нешто прилично неочекивано може појачај снагу мозга 1 дан након ужасног ноћног сна. 

И то нешто је популаран додатак фитнесу креатин . 

Улога креатина у производњи енергије

Креатин је један од најчешће проучаваних и коришћених додатака побољшати физичке перформансе —углавном због његове улоге у производњи енергије. 

Видите, у временима велике потражње за енергијом (попут вежбања), креатин се може претворити у аденозин трифосфат (АТП), примарни извор енергије за ћелије. И као 95% креатина у телу 2 је ускладиштено у мишићима, ово једињење је посебно корисно у помагању вашим мишићима да ојачају током вежбања и да се ефикасно опораве након тога.*

Међутим, преосталих 5% залиха креатина у телу је у мозгу. А овај орган је главни гутач енергије. Све више истраживања показује како свакодневно узимање креатина такође подржава високоенергетски когнитивни задаци 3 .* А сви знамо (и осећамо) да после лошег сна, наш мозак не обрађује информације тако брзо. 

Док већина студија показује да свакодневно Доза креатина од 3 до 5 грама је најефикаснији за физичке и когнитивне предности, истраживачи ове нове студије фокусирали су се на краткорочне ефекте високе дозе креатинина (око 24 грама) након кратког трајања сна.

То утиче на спознају (када недостаје сан) 

Да би то урадили, истраживачи су имали 15 мушкараца и жена у средњим 20-им да редовно вежбају распоред спавања (одлазак у кревет у 23 сата увече и буђење у 7 сати ујутро) две недеље пре студије. 

вага мушки ован женски

Затим су сви прошли кроз две ноћи ограниченог сна у лабораторији (укупно лежећи око три сата): једну ноћ узимајући велику дозу креатина, а другу узимајући плацебо. Ове лабораторијске посете биле су у размаку од најмање пет дана како би учесници могли редовно спавати и опоравити се између сесија. 

Сви су били подвргнути когнитивним тестовима пре узимања плацеба или суплемената, и у три временске тачке након тога. 

А резултат? 

• Позитивне промене у метаболизму мозга и когнитивне перформансе побољшан почевши од 3 сата након узимања креатина
• Чинило се да су користи достигле врхунац око 4 сата након узимања и трајале су укупно девет сати
• Највеће предности су уочене у капацитету обраде—информацијама или радном оптерећењу које особа може да поднесе у исто време—и краткорочна меморија *  

Све у свему, ови налази су прилично узбудљиви, и импресивно је да једна доза креатина може бити ефикасна у одржавању оштрине након заиста не спава много.*

Правилно дозирање креатина

Ипак, изазов за ову студију је да су учесници добили прилично велику дозу додатка. Сваком учеснику је дато 0,35 грама креатина по килограму телесне тежине. Дакле, за појединца од 150 фунти, то је око 24 грама. 

Тај износ је у складу са оним што је познато као а Учитавање завршено 4 . Дозирање у овој мери се обично користи краткорочно да се брзо повећа приступ и залихе креатина у телу. А након што се тело правилно 'напуни', наставља се дневна доза од 3 до 5 грама.   

Дакле, ова студија не предлаже да је ова велика доза креатина свакодневно решење, већ указује да би то могла бити потенцијална опција за унапређење сазнања након екстремнијих сценарија. доза креатина би довела до трајнијих (не само акутних) користи. 

Проналажење правог додатка креатину

Не постоји недостатак креатина које можете изабрати, али нема ниједног сличног миндбодигреен-у. Ова формула комбинује 5 грама креатин монохидрата са 2 грама аминокиселине таурин , који нуди још више физичких и когнитивне перформансе Предности.*

Овај прах без укуса се лако распршује у течностима и одлично се меша у смутије, овсене пахуљице и јогурт. Жене га посебно воле због тога подршка мишића и мозга .*

За понети

Иако је ова нова студија узбудљива и додатно подржава улогу креатина у спознаји, још истраживања је још увек оправдано и не би требало да прескачете у узимање толике дозе дневно за енергију. 

Уместо тога, ако сте заинтересовани за креатин, почните са препорученом дневном дозом од 3 до 5 грама висококвалитетног креатин монохидрата (као ).