Нови преглед истраживања потврђује да је креатин безбедан и ефикасан

Када је формулисан и правилно узимајте, додаци могу имати дубоко позитиван утицај на ваше здравље. Али било је пуно упитних производа са ИФФИ састојцима и потраживања или брзим исправкама које су створиле ваздух неповерења. И тешко је рећи које су сигурне и ефикасне и које су трикови.   

Упркос једној од најчешће и ефикасних додатака на тржишту, креатин и даље носи ваздух полемике. Многи људи греше креатин за ризичну, пречицу везану за мишиће, а не оно што је заиста: Сигурно, добро истраживано једињење са широким корицама. *

Да се ​​скрати било какву збрку о теми, недавно су прегледали истраживачи 685 Студије да анализира његов безбедносни профил. Ево шта треба да знате. 

Безбедност додатака креатини

Креатин је проучен од тада ране 1900-их . Тада су спортисти и фитнес заједница покупили интересовање за креатин монохидратни додатак (највише упијајући облик једињења) током деведесетих година, посебно како више студија је почело показати своју ефикасност у изградњи мршаве масе. 

Чак су и овај рани подаци показали да је допуњавање великих доза креатина (око 25 грама дневно) било сигуран и ефикасан . 

Била је то импресивна сигурност и ефикасност профила који је креатин претворио у најсавременији додатак. И чињеница да је истраживачи ове најновије ревизије на једињењу пронађено 685 (!!) Људска клиничка испитивања - укључујући преко 26.000 учесника на креатин је апсолутно импресивно. 

Ова анализа јасно показано: 

• Нема значајне разлике у нуспојавама између оних који узимају креатин и оне који узимају плацебо.
• Нежељени ефекти су пријављени у отприлике 13% обе групе. 
• Уобичајени нежељени ефекти и за креатин и плацебо су углавном били благи ГИ проблеми.
• Након што смо скоро прегледали 28,4 милиона извештаја Од база података о рађеним догађајима широм света (системи који прикупљају информације повезане са забринутостима у вези са лековима, додацима и другим производима), креатин монохидрат је био редак. Када је креатина поменута, то није био креатин монохидрат. Или је то био комбинација креатина и других састојака (као у предђалима или енергетским пићама). 

Закључак: Допуњавање креатина је сигуран и не повећава ризик од нуспојава. 

Које су подстакле заблуде? 

Иако је истраживање креатина било позитивно од почетка, дезинформација о додатку је упорно постојала. 

Анегдоталне приче шире се око креатина који води до грчеве дехидрације, сојеви мишића и бриге о бубрезима, иако ниједна студија није пронашла те тврдње да су истините. Овде, више заронимо како је започела дезинформација бубрега .

Док се неке од ових дезинформација и даље шири на друштвеним медијима, све више и више људи сада прати науку и искориштавање предности овог једињења. 

Сродни: 5 митова креатина морамо престати да верујемо, од водећег стручњака

Предности креатина

Додаци креатин стварно радим Да би помогли свима (без обзира на ваше године или тренутни ниво фитнеса) градити мишић и снага.

О томе 95% креатина тела Продавнице се налазе у мишићном ткиву где се користи као извор брзе енергије током активности високог интензитета (попут вежбања). * 

Неки креатин се чак налази у мозгу. И студије показују да подршка суплементације креатина Когнитивна функција и меморија . *

Како преузети најбоље резултате

Цреатин се најбоље узима као свакодневни додатак (да, Чак и на одмор ).

Истраживање показује да је потребно 3 до 5 грама једињења дневно на снази за подршку здрављу мишића.

Ако сте нови у креатин, почевши од 3-грам дозе и радите на путу према горе, можете помоћи вашем телу да се прилагоди новом додатку.

Затим можете размотрити рад на 5 грама. 

За оне који су посебно заинтересовани за Креатине здравствене користи , Размислите о узимању до 10 грама дневно.

Одабир праве додатке

Када тражите додатак креатин, увек Изаберите креатин монохидрат и одлучите се за прах преко гуме ( Ево зашто ).  

Наш врхунски избор је овај креатин упарен са тауринеом (аминокиселина која додатно подржава здравље мишића, опоравак и укупну дуговечност). * Омогућава порцију и 2 грама таурин . 

Или изаберите овај који се комбинује. Одлично је за свакодневну хидратацију и после вежбања. * 

27. августа компатибилност зодијака

Повезано читање: 5 најбољих суплеменаца креатина за жене

Одвајање

Студије непрекидно показују да је креатин безбедан и ефикасан додатак. То ће додати своју свакодневну рутину ако покушавате да изградите мишиће, гурните себе у тренингу и размислите да је више јасно током радног дана. *