Креатин и депресија: Ево како овај популарни додатак утиче расположење

Креатин је најпознатији по помагању у теретани да граде мишиће. Док је то прилично ефикасно на томе (дођавола, то помаже људима свих фитнеса Ојачајте), новије истраживање показује да је креатин и ефикасан третман за депресију. 

Нова рецензија 2024 резимира све прошло људске и животињске студије Утицај креатина на мозак и маркери депресије - сама и као додатак ССРИ-у (врста антидепресивног лека). 

Ево шта треба да знате. 

Шта је креатин?

Креатин је најпознатији као додатак, али је такође једињење које тело природно чини на снагу и онај који добијате једењем одређених животињских протеина. 

О томе 95% креатина тела налази се у мишићном ткиву, где помаже да се производи ћелијска енергија (АТП) брзо током времена високих потреба за енергијом (попут вежбања).

Али без додатака већина људи има прилично ограничену количину креатина у свом систему у исто време (посебно оне који не једу животињске протеине ). 

Допунски Постало је популарно јер је истраживање пронашло прах да би се ефективно појачало продаваонице мишића, што значи да би мишић могао да додирне пуно додатне енергије током вежбања како би се побољшало перформансе и да помогну да се подржи мршави мишићну масу и снагу. 

Већина преосталих 5% креатина тела налази се у мозгу. А у последњих 10 до 15 година, истраживачи су посебно заинтересовани да виде како се креатин способности проширују на овај орган.  

Хороскоп за 14. децембар

Како креатин може помоћи у депресији 

Истраживање Утицај креатина на мозак Означава да подржава спознају (и може да се супротставе неповољним променама повезаним са депресијом) на више начина: 

1. Појачава производњу мозга АТП: Депресија је повезана са Ниска производња енергије У ћелијама мозга, али креатин повећава доступност енергије у мозгу. Баш као што су мишићи додирните у креатинске продавнице током времена стреса, па и мозак. Студије показују да ово подржава спознају, посебно током времена менталног стреса, умора, па чак и ускраћеност сна.
2. Подржава неуротрансмиттер функцију: Ниски нивои неуротрансмитера попут серотонина и допамина такође су повезани са депресијом. Креатин може помоћи побољшању ових осећаја добрих хормона и помоћи побољшању укупног расположења. 
3. Повећава отпорност на мозгу да нагласи: Оксидативни стрес (неравнотежа између слободних радикала и антиоксиданса) снажно је повезана са депресијом. Чини се да креатин нуди заштиту на ћелије мозга против ове врсте оштећења. 
4. Подржава опстанак неурона: Депресија Такође је повезана са промјенама структуре мозга, укључујући губитак мозганских ћелија (неурони). Истраживање указује да креатин помаже у одржавању неурона. 

Шта показују клиничка испитивања?

Списак изнад детаља вероватних механичких акција како Цреатине шалтери и штити од физиолошких промена повезаних са депресијом. Али који су стварни исходи уноса креатина и допуна менталног здравља? 

Ево неколико студија Овај недавни преглед означен је: 

• А 2020 Студија укључујући и преко 22.600 америчких одраслих 20 година и старији су открили да их Конзумирање најмање дневног износа креатина било је 42% вероватније да ће имати депресију од оних са највишим уносом. Унос креатина у овом случају је углавном из исхране, а не допуна. 
• Јеђено је двоструко слепо рандомизовано контролирано суђење то људи са биполарним поремећајем који је узео потрепне за креатив поред другог третмана доживело је а смањење депресивних симптома .
• Још једно двоструко слепо рандомизовано контролирано суђење открило је да жене које узео креатин са ССРИ (антидепресивни лек) имао је више Брзо олакшање депресивних симптома од оних који само узимају ССРИ (за чак две недеље).  

На основу свих њихових прегледа података (не само горе наведене студије), истраживачи овог прегледа напоменуо је да они са ниским уносом креатина дијетача (попут вегана и вегетаријанаца), они који редовно вежбају, млађе људе и жене могу имати највише користи Од овог суплементације креатина. 

нов 30 хороскопски знак

Повезано читање: Веза између Таурина и депресије код жена млађих од 30 година

Како допунити да видим корист 

Креатин - за мишиће или здравље мозга - јесте најбоље узет свакодневно . На основу података, истраживачи овог прегледа закључио је да је дневна доза креатинског монохидрата од 4 до 5 грама 4 - то је ефикасно за депресију. Пет грама је такође препоручена дневна количина Подршка здравље мишића .

Када бирате додатак креатин, увек идите са прахом преко гуме ( Ево зашто ) Потражите креатин монохидрат и изаберите ону која је тестирана треће стране. Ово су наши топ 5 стручних додатака за креативне кључеве . 

Одвајање

Клинички подаци о креатин за депресију још увек се појављују, али овај недавни преглед истраживања наглашава врло обећавајући напредак. Креатин је најславнији додатак на тржишту и генерално се сматра сигурним, са мало нежељених ефеката. 

Додавање овоме на своју рутину може бити управо оно што вам је потребно да подржите своје расположење и физичко здравље.