6 ствари које могу изазвати вашу општину + шта да радите о њима

Борба са регуларношћу је бол у ... Па, знате. И симптоми затворства (нпр., Непотпуни осећај евакуације, мање од три Покрети црева недељно, повећана тврдоћа столице, бол и трбушна растојања) су чешћи него што можда мислите.

Према америчкој гастроентеролошкој удружењу, 16% одраслих Борба са неправилношћу. Поред тога, симптоми затворства су распрострањенији у одређеној демографији - као што су жене , млади одрасли и старији одрасли. 

Испод, идентификовали смо неке од горњих узрока опстипације (и шта да радим ако вам је тешко Стисните ствари које се крећу ): 

јануар 19. зодијак

Не добија довољно влакана

Обе врсте влакана су критичне за здраве поопс: Растворљива влакна гради 'скупно' столицу да помогне елиминацији, док нерастворљива влакна убрзава време транзита.

Према 2020. години Часопис киропрактичке медицине Наративни преглед 18 мета-анализа, повећање дневног уноса влакана може помоћи Смањите симптоместичке симптоме 1 побољшањем фреквенције и доследности столице.

Ако не успете да добијете довољно влакана у исхрани и ФИИ, већина Американаца је - тада се покрети црева могу успорити, изазивајући опстипацију.

Шта да радим

Обавезно једете доста храна богата влакнима (нпр., Воће, поврће, целокупно зрно, махунарке) током дана. Узимање а додатак високог квалитета влакана је још један једноставан и ефикасан начин за додатно унос исхрани (наговештај: Потражите барем 6 грама по порцији!). 

Не пити довољно воде

Хмерово ₂ О је кључ за здрав покрети црева. Када нисте правилно хидрирани, вода у вашој столици може се апсорбовати у дебелом цреву (ака дебело црево). Ови тврди, дехидрирани оопс могу постати тешко (и болно) да прође 2 .

Шта да радим

Пазите да сте пити пуно воде током вашег дана. Жене би требале добити најмање девет шољица дневно, док би мушкарци требали пити око 12,5 шољица дневно. 

Недостатак физичке активности

Дневно кретање је важан део одржавања здраве варења јер добар мишићни тон помаже да подржи физичке радње дефекације. Ако су мишићи повезани са елиминацијом (нпр., Ректални мишићи и анални сферници) слаби, неће моћи да прођу столицу као ефикасно.

27. септембра хороскопски знак

Шта да радим

У складу са доследним, честим физичким активностима може помоћи у осигуравању да се ваше елиминационе мишиће остану активни и здрави. Не брините превише о врсти вежбања - једноставно пронађите врсту покрета који вам доноси радост.

Путовања (и друге промене у рутини)

Без обзира да ли путујете, промене у вашој исхрани, распоред за спавање и животно окружење могу додати додатни стрес на ваше црево и изазвати затвор. То се такође може догодити када се ваша редовна рутина у кућним мењама драстично-нпр., Када имате бебу или радите дуге сате на радном пројекту.

Шта да радим

Срећом, можете да се обратите затворској констипацији на исти начин као и други облици неправилности: пијте пуно воде, уз унос влакана, останите активни и оставите распоред исхране и спавања што је могуће више могуће.

потписати 4. маја

Хронични стрес

Овај је мач са двоструким оштрицом: мисли везане за стрес и емоције могу имати утицаја на покрете варења и црева. Исто тако, субоптимално здравље и затвор у цревима могу изазвати стрес и анксиозност. Другим речима, може бити тешко утврдити да ли су вам црева или ваш мозак основни узрок ваше опстипације.

Шта да радим

Поред ублажавања симптома за опстипацију користећи горе наведене технике, размислите о додавању неких праксе ублажавања стреса (као јога , медитација , или терапију) до ваше рутине. Временом, смањење стреса треба да помогне у промоцији регуларности. 

Ниски калијум

Калијум је критични електролит који подржава оптималан покрет мишића. Када ваше тело нема довољно количине калијума, може довести до симптома затворства, јер се мишићи дебелог црева не могу померати једнако ефикасно.

Шта да радим

Додајте кромпир налик на храну налик калијуму, банане, кивис , СРЕНЕС и МАНГОЕС-ТО ТОЈУ ИТИЧКУ. (Бонус: Већина ове хране је такође висока у влакнима. Вин-Вин!)

Одвајање

Постоје много разлога да се борите да кренете бр. 2, али на срећу, решења су прилично једноставна! Побрините се да конзумирате пуно влакана, пијете довољно воде, редовно померате своје тело, чувајући ниво стреса низак и добијате адекватни калијум-. Доживећете Здрави, нормални поопс Ни у једном тренутку!

Сродни: 12 најбољих влакних додатака за здравље и регуларност црева *