Нова студија показује да људи са констипацијом могу наћи пријатеља у кивију

Позивање било кога са редовни затвор : Постоји разлог да проширите своју листу намирница следећи пут када будете ходали низ воћни пролаз. А нова студија од Амерички часопис за гастроентерологију (АЈГ) је открио да конзумирање два плода кивија дневно може повећати учесталост потпуног спонтаног пражњење црева (ЦСБМ) и смањују гастроинтестинални бол за људе са функционалном констипацијом или синдромом иритабилног црева са преовлађујућим констипацијом (ИБС-Ц).

Како једење кивија помаже код затвора.

Студија је упоредила предности конзумирања 6 грама дијетска влакна преко два плода кивија без коже и узимајући дозу од 7,5 грама псиллиум (додатак који се обично користи за констипацију).

Учесници су укључивали здраве контроле и особе са затвором које су имале или функционалну констипацију, ИБС-Ц или комбинацију оба. Сваки учесник је узео једну од две интервенције четири недеље, добио је четворонедељни период чишћења, а затим је доделио другу интервенцију на четири недеље.

Истраживачи су открили да конзумирање два зелена кивија дневно доводи до клинички значајног повећања од најмање 1,5 потпуних спонтаних покрета црева за учеснике са затвором. Када су узимали псилијум, само учесници ИБС-Ц су приметили значајно повећање од 1,25 ЦСБМ.

Гастроинтестинални симптоми су се такође значајно побољшали за све групе које су конзумирале киви. Међутим, само учесници ИБС-Ц су приметили значајно побољшање симптома ГИ када су узимали псилијум.

Ограничења истраживања су укључивала самопријављивање учесника, придржавање интервенције, конзумирану храну и детаље о пражњењу црева. Студија је такође била релативно мала, укључивала је укупно 184 особе.

Ипак, студија се заснива на ранијим истраживањима о предностима кивија за затвор. Рецензија из 2022 Адванцес оф Нутритион открили да зелени киви, златни киви и киви додају све позитивно утичу на здравље горњег ГИ 1 .

Рецензија из 2018 Европски часопис за исхрану 2 приписани киви користи за здравље црева на способност задржавања воде њихових дијеталних влакана и природно присуство протеолитичког ензима актинидина, који доприноси лакшем варењу протеина у танком цреву и желуцу.

Истраживачи публикације АЈГ признали су рад на основу којег је ова студија заснована: „Узети у везу са претходним клиничким испитивањима зеленог кивија и новим физиолошким подацима из функционалних студија, конзумација два зелена плода кивија може се безбедно препоручити као ефикасан третман за опстипацију код оних са функционалним поремећајима ГИ који ће такође обезбедити побољшања у симптомима удобности ГИ.'

Шта треба знати о констипацији и влакнима.

Повећање доказаних метода за смањење опстипације може имати огроман утицај. Према прегледу из 2017. који је објавио Америцан Јоурнал оф Нурсинг , ИБС може изазвати нелагодност у стомаку, надимање и ретко (три или мање недељно) или отежано пражњење црева .

Према подацима из 2021 ЉУДИ преглед, ИБС утиче на процену 7% до 16% 3 популације САД и најчешћи је код жена и младих. ИСБ-Ц не захтева даље тестирање осим ако симптоми не нестану током лечења. Насупрот томе, функционална констипација не изазива увек бол у стомаку, али ипак доноси отежано и ретко пражњење црева.

Влакна су очигледно кључни играч у управљању ИБС-ом и функционалном опстипацијом. Такође може помоћи у снижавању холестерола и ризика од болести, попут рака дебелог црева и дијабетеса, према а Метаболизам преглед .

Тако, колико влакана да ли бисте требали имати, тачно?

Тхе Националне академије 4 препоручује да жене имају најмање 25 до 28 грама влакана дневно, а мушкарци најмање 38 грама дневно. Ипак, 2017 Амерички часопис за медицину животног стила 5 научни преглед је открио да просечан Американац једе само око 16 грама влакана дневно.

Воће, поврће, интегралне житарице, пасуљ, ораси и семенке су добри извори влакана. Да бисте били сигурни да испуњавате свој дневни препоручени циљ уноса, размислите о узимању и квалитетног додатка влакнима, можда оног са кивијем! (Можете погледати миндбодигреен-ов преглед најбољи додаци влакнима овде .)

За понети.

Размислите о узимању кивија ако имате ИБС-Ц или функционални затвор. Њихово редовно коришћење може донети значајне користи за смањење опстипације.

хороскоп за фебруар 1

Док прилагођавате своју исхрану, проверите код себе да бисте утврдили да ли добро раде за вас. Ако киви не волите, покушајте са другим храна богата влакнима или а додатак премијум влакнима уместо тога.