7 хранљивих састојака за више ако се носите са губитком косе

У храни има доста хранљивих материја и додаци за косу који се хвале невероватном предности раста косе (видимо те, колаген ), али да ли сте знали да одређени витамини, минерали и биоактивни састојци могу помоћи у борби против губитка и опадања косе?

Према извештају из 2019 Дерматологија и терапија прегледа, добијање адекватних количина микронутријената је кључно за избегавајући недостатак и подржавајући дебеле, сочне браве 1 .

Хранљиве материје које подстичу раст косе

Испоставило се да постоји доста витамина и минерала за јачање гриве о којима се обично расправља када је у питању губитак косе (и неколико који нису тако чести, као што је ботанички биоактиван).

Сви ови хранљиви састојци за косу могу се лако наћи у храни и циљаним суплементима.

Дакле, без даљег одлагања, ево најбољих хранљивих састојака који подржавају раст косе.

Б витамини

Биотин можда је још једна миљеница формула додатака за косу поред колагена, али Б7 није једини Б витамин који подстиче раст косе.

Фолна киселина (тзв фолна киселина или витамин Б9) је у великој мери укључен у синтезу нових ћелија, што може да подржи фазу раста косе промовишући кератинизацију.

У међувремену, ниацин (ака Б3) чини свој део промовишући проток крви у кожу главе, што помаже у јачању општег здравља косе.

Витамин Ц

Овај есенцијални витамин подстиче раст косе на два фронта. Прво, оно повећава апсорпцију критичног минералног гвожђа за јачање косе (више о предностима гвожђа за косу за тренутак).

анђео број 53

Друго, ради као а моћан антиоксиданс да помогне у одржавању оксидативне равнотеже на скалпу.

Витамин Д

Овај витални нутријент заиста ради све — Испоставило се да су критични за раст косе и промовисање општег здравља косе! Витамин Д3 ( супериорни облик Д ) ступа у интеракцију са фоликулима длаке и има директан утицај на фазу раста длаке.

Недовољни нивои витамина Д (што укључује 41% одраслих у САД 2 , за запис) може смањити волумен косе на глави и остатку тела, Вилијам Гауниц, трихолог са сертификатом ФВТС и оснивач Напредна трихологија , раније је рекао миндбодигреен.

Ако се надате да ћете подстаћи раст косе (и опште здравље), провера нивоа витамина Д (тј. ваш Д статус) је увек добро место за почетак.

Витамин Е

Овај антиоксидативни витамин растворљив у мастима се често рекламира због својих предности за кожу, али се дешава да је добро заокружен састојак додатка лепоти који подржава више од здравља коже.

Са својствима која гасе слободне радикале и подстичу колаген, витамин Е је вредан састојак који помаже вашој коси да расте и расте.

Гвожђе

Према Гаунитзу, гвожђе је најважнији микронутријент када је у питању раст косе.

1. новембар сигн

Без довољно гвожђа из исхране и суплемената, волумен косе ће се смањити како би надокнадио укупне потребе вашег тела за гвожђем, тако да ћете бити сигурни да сте узимајући довољно овог есенцијалног минерала — и заправо га апсорбовати — је критично. (Савет: Витамин Ц помаже у побољшању апсорпције гвожђа; можете сазнајте више о томе како то функционише овде .)

Силица

Овај минерал има заиста невероватна својства која побољшавају здравље косе и коже. Док су његови тачни механизми здравља косе донекле непознати, докази сугеришу да силицијум диоксид подржава дебљину и снагу косе док смањује ломљење 3 . Дуга, прелепа коса - ево нас!

Антиоксиданси

Морали смо да укључимо глобално важно за добробит целог тела и од суштинског значаја за здравље коже и косе антиоксиданси као сопствена категорија на овој листи састојака додатака за управљање гривом.

Захваљујући својој улози у борби против оксидативног стреса борећи се против слободних радикала, антиоксиданси су у стању да помогну у борби против опадања косе, тупости, седења и других проблема за косу.

Поред већ поменутих антиоксиданата који пружају подршку расту косе и користи за здравље целог тела (тј. витамини Ц, Е и чак и Д ), неки други хватачи слободних радикала укључују каротеноиде, витамин А (ака бета-каротен), лутеин, ликопен , и зеаксантин, заједно са мастер антиоксиданс глутатион , пиперин , и ресвератрол .

12. јуна хороскопски знак

Како добити довољно хранљивих материја за јачање гриве

Дакле, ево га.

Додавање хранљивих састојака са ове листе витамина, минерала и биљних састојака вашој исхрани је сигуран начин да промовишете раст и здравље косе.

Уз то, ако одлучите да додате било који од ових хранљивих састојака, требало би да будете сигурни да изаберете формулу са ефикасним дозама (тј. ону која не ' вилинска прашина 'било који витални витамини или минерали ) и да је укључен најбиодоступнији облик сваког састојка.

Да бисте пронашли свеобухватан мултивитамин који садржи многе (или све) хранљиве састојке на овој листи, погледајте Миндбодигреен-ов преглед најбољи мултивитамини на тржишту .

За понети

Ако се суочавате са губитком, опадањем или проређивањем косе, можете подржати раст косе и ојачати своје опште здравље косе са хранљивим витаминима, минералима и фитонутријентима на овој листи.

Додајте их у своју свакодневну веллнесс рутину - ваша коса (и цело тело!) ће вам бити захвални.