7 најбољих отпорних трака за глутеус + како их користити, од тренера

Отпорне траке може имати место у скоро сваком тренинг снаге можете замислити. Ови веома разноврсни алати за обуку додају мало оомпх и нијансирање свих врста традиционалних вежби изоловањем мишића и одржавањем напетости у целом опсегу покрета. А када је реч о специфичном раду глутеуса, скромна трака отпора доноси опекотине на велики начин.

Ево шта ЦПТ и стручњаци за фитнес желе да тражите у појасу отпора који ће покренути ваше глутеусе, плус седам најбољих трака за ваше вежбе и како да их ефикасно користите.

Најбоље траке отпора за глутеус 2023:

Најбоље траке отпора за глутеус 2023:

Може ли употреба отпорних трака изградити глутеусе?

Иако је истина да је отпор отпор, било да користите траке или телесну тежину или бучице за љуљање глутеуса, постоји суптилна разлика која раздваја траке отпора.

„Отпорне траке омогућавају сталну активацију глутеуса, што може помоћи у изградњи мишићне снаге и побољшању форме“, објашњава Маеве МцЕвен, ЦПТ , главни тренер у П. врати се . „Вежбе и тегови са тракама отпора су одлична комбинација ако је ваш циљ изградња глутеуса.

То је стална активација која је јединствена. „Траке отпора одржавају константнију напетост мишића током читавог покрета вежбе у поређењу са бучицама“, каже Луке Зоццхи , главни тренер у Центар . „То ствара микро-сузе које треба да поправите и изградите своје мишиће .'

„Вежбе са оптерећењем имају примарну сврху изградње мишића, али додавање трака је одличан начин да се подржи раст мишића кроз тонус и снагу“, објашњава Мике Цурри, АЦЕ ЦПТ и оснивач СтронгБоард Баланце . Воли да уграђује траке пред крај тренинга како би заиста уморио одређене мишићне групе попут глутеуса.

Истраживања потврђују шта ови тренери говоре: Тренинг траке отпора гради снагу 1 једнако ефикасно као и слободни тегови.

Још једна корист за бенд? 'Отпорне траке имају мањи утицај на ваше тело од тежине и обично имате мало више контроле', каже Зоки. То значи да заиста можете укључити тренинг да бисте активирали све мишиће глутеуса, а у процесу ћете ангажовати различите мишиће за стабилизацију. Осим тога, супер су преносиви и лакши за понети у покрету од ваших омиљени сет бучица .

Нису ли све траке отпора исте?

Ових дана, траке отпора долазе у различитим ширинама, дужинама, стиловима и нивоима отпорности. И не, траке отпора и глуте траке нису иста ствар. Иако су обе растезљиве траке, глуте траке су мање и дебље са широким, равним дизајном. И као што име имплицира, првенствено се користе за тренинг доњег дела тела и носе се око бутина.

Неке отпорне траке имају цевасти дизајн са ручкама на оба краја, док су друге непрекидне петље. Неки имају облик осмице или су дизајнирани као мини петља са ручкама. И као што сте могли да претпоставите, различити бендови су погодни за различите вежбе, о чему ћемо се бавити у наставку.

Резиме

Како смо бирали

Јефтине отпорне траке могу бити лаке за новчаник, али нико не жели да га пукне у лице нечим што представља огромну гумену траку. Дали смо приоритет бендовима који би годинама требало да раде како треба.

Укључили смо траке које се могу користити за разне вежбе глутеуса како бисте могли да држите своје мишиће изазовним.

Тражили смо од наших стручних извора њихов савет о проналажењу најбољих отпорних трака за изградњу глутеуса.

Укључили смо отпорне траке које нуде добру вредност за новац.

мбг-ови избори за најбоље отпорне траке за глутеус 2023:

Најбољи комплет: Центр Фитнесс Ессентиалс Кит

Прос

• Комплет укључује мешавину отпора и глуте трака
• Укључене су ручке, каишеви за глежњеве и анкер за врата
• Долази са тромесечним чланством у Центру

Цонс

• Ручке нису фиксне

Ово је добар избор за све који тек раде на тренингу за глутеусе (или било који део тела). Комплет садржи пет трака отпорности на цеви у распону од екстра лагане до изузетно тешке отпорности, плус три траке од тканине за рад специфичан за глуте. Бонус: Зоки каже да су траке тестиране на издржљивост и напомиње да се траке за глутене од тканине могу прати у машини, што олакшава чишћење након знојавог тренинга.

Укључене ручке, карабинери, каишеви за глежњеве и сидро за врата у Ессентиалс комплету значе додатну свестраност за различите вежбе и њихове одговарајуће нивое отпора. Комплет такође има неколико бонус алата, укључујући простирку од пене, боцу за шејкер за протеине, путну торбу и тромесечну претплату на апликацију Центр и све њене видео снимке за обуку.

Најбоље са ручкама: СПРИ плетена Ксертубе трака за отпорност

Прос

• Издржљив плетени дизајн за дугорочне перформансе
• Утикач за ручку са ојачањем отвора смањује ризик од ломљења ручке

Цонс

• Бендови се продају појединачно

Четири цеви су уплетене заједно како би се створиле ове супер издржљиве отпорне траке, које имају ручке од меке пене за боље приањање. Ручке су познате по томе што су најслабији део отпорне траке, а овај дизајн омогућава да све четири цеви прођу кроз конектор одвојено ради сигурнијег држања.

Ове траке се продају појединачно, дужине између 44 и 53 инча. Отпорне тежине су између 3 до 5 фунти за веома лагане и између 20 до 27 фунти за екстра тешке.

Најбоља јефтина куповина: Вергали Бооти Бандс

Прос

• Укључује четири нивоа отпора
• Удобан на голој кожи

Цонс

• Ограничен опсег истезања

Ако вежбате у шортсевима, ово су глуте траке које желите. Дизајн од полипамука и гуме држи траку на месту док чучиш, гураш или подижеш, без неподношљивог штипања на твојој голој кожи.

Овај сет укључује четири глуте траке које се крећу од лагане (14-25 фунти) до херојске (45-60 фунти), тако да ћете имати много опција. Све четири траке су исте величине и кодиране у боји ради лакшег коришћења. Поред тога, лепо су направљени са ојачаним зглобовима и долазе са својом малом торбом и водичем за вежбање.

Најбоља тканина: ТРКС глуте Бандс

Прос

• Продаје се у сету од три
• Памук се не повлачи или скупља
• Велцро-подесив

Цонс

• Висока отпорност

Овај трио из ТРКС-а је одличан избор ако вам је мука од слабашних глутених трака које се мотају чим се померите. Широка трака од тканине остаје на месту без обзира шта радите, а свака трака је подесива тако да можете да је прилагодите вежби. Упркос меком материјалу, ове траке имају озбиљан отпор.

Комплет долази са три глуте траке у лаганом, средњем и тешком отпору, плус мрежаста врећа за одлагање. Траке се могу прати ручно и окачити да се осуше, што је леп бонус.

17. јан знак

Најиновативније: П.волве П.балл

Прос

• Подесиви ремен који се може уклонити са опционим продужетком

Цонс

• Само једна опција отпора

П.балл из П.волвеа није ваш типичан појас отпора. Овај алат за тренинг два у једном комбинује широку, подесиву, уклоњиву траку отпора са патентираном лоптом прецизно дизајнираном да се уклапа у кривину бутина. Технички се може користити за јачање било чега, али заиста сија као алат за глутеусе, као и унутрашње и спољашње бутине. „У П.волве-у се такође у великој мери фокусирамо на покретљивост кука, што може помоћи у јачању глутеуса и околних мишића“, каже Мекјуен.

Тестер мисли: Сам сам тестирао П.волве метод и сваки почетни скептицизам који сам имао нестао је у првих пет минута. Гравитирам ка интензивним вежбама - тешким теговима, кик боксу - па сам претпоставио да се не бих осећао довољно 'радним' са овим приступом фитнесу. Погрешио сам, а посебно П.балл је одличан алат за тренинг глутеуса и бутина. Моји мишићи су дубоко активирани на начин који једноставно не добијам са традиционалним чучњевима и мртвим дизањима, и сваки тренинг остављам да се осећам опуштено и енергично уместо да се дрхтим. Ако упаднете у табор „сваки тренинг треба да буде кажњавајући да би био ефикасан“, П.балл би могао да промени мишљење.

Најбоља цев: Рогуе Тубе Бандс

Прос

• Продају се појединачно или у сетовима
• Ручке са текстуром

Цонс

• Тврде ручке

Рогуе је направио име за себе у свету квалитетне опреме за снагу и кондиционирање, а њихове траке за цеви нису изузетак. Нису фенси или компликовани; само добро направљен и доступан у избору од шест нивоа отпорности који се могу идентификовати по боји и дебљини цеви.

Рогуеови бендови се продају засебно и у пакетима. Лаки и тешки пакети долазе са три најлакша и три најтежа трака, респективно, а комплетан пакет има свих шест трака.

Тестер мисли: Ја лично користим ове траке у својој кућној теретани и добро раде свој посао. Једна напомена да су ручке текстуриране за држање, али су чврсте - овде нема меке пене.

Најбољи равни латекс: Рогуе Лооп Бандс

Прос

• Продаје се у паровима
• Шест нивоа отпора
• Доступне две дужине

Цонс

• Може се уштипнути на голој кожи

Рогуе је поново дошао на нашу листу са овим лооп бендовима. Баш као и њихове цевне траке, и ове су једноставне и бесмислице. Доступни су у пречникима од 9 инча и 12 инча са шест нивоа отпорности. Продају се у паровима или у паковању од шест (по један од сваког нивоа отпора).

Умочени латекс ових трака означених бојама је издржљив, отпоран на пуцање и дизајниран за кратке покрете - помислите на шкољке шкољки, чучњеве и бочне кораке. Али поштено упозорење да материјал може уштипнути и дефинитивно повући длаке на телу ако носите шортс.

Тестер мисли: Навлачим једну од ових трака (преко хеланке!) за неки бочни отпор на одређеним вежбама ногу и глутеуса, и то је увек опекотина следећег нивоа.

Одабир правих трака за ваше вежбе.

Одабир праве траке отпора за тренинг глутеуса своди се на вежбу.

За бочне покрете, тежа глутеална трака је добар избор. „Ове мање, шире траке се углавном користе за вежбе за доњи део тела и глутеуса, углавном се фокусирајући на мање мишићне групе кукова и бочне покрете“, каже Кари.

Дуже траке са ручкама или оне дизајниране да се везују погодне су за вежбе као што су повратни ударци, чучњеви , и обрнути искори .

Отпорне траке су јефтин алат за обуку, а многе се продају у сетовима. То олакшава да имате при руци мешавину традиционалних трака за отпор и глуте трака. Произвођачи имају тенденцију да имају свој систем кодираних бојама, а поседовање трака са лаким, средњим и тешким отпором пружиће вам мноштво опција да заиста ударите те глутеусе.

Како да максимално искористите своје траке отпора за глутеусе:

Немојте их користити у сваком појединачном тренингу.

МцЕвен упозорава на претренираност, без обзира на коју групу мишића радите, тако да не желите да се фокусирате на глутеусе у сваком појединачном тренингу. Циљајте да укључите вежбе специфичне за глуте са тракама отпора не више од два пута недељно. За било коју мишићну групу, снага или хипертрофија се односе на обим , такође 2 .

Користите их да циљате различите глуте мишиће.

Имајте на уму да постоје три главне мишићне групе које чине глутеус: глутеус макимус, глутеус медиус и глутеус минимус. Вежбе као што су испади у наклону са тракама ће циљати глутеус средњи и минимус, док ће шкољке са тракама погодити средњи и максимус глутеус.

Циљајте на 8 до 12 понављања по вежби.

Стручњаци се слажу да је извођење три сета од 8 до 12 понављања по вежби добро место за почетак са глуте тракама. Извршите три до пет вежби које циљају на све три мишићне групе у глутеусима за заиста добро заокружен тренинг.

Поставите их пажљиво.

Правилно постављање траке зависи од типа траке и вежбе. Глуте траке су дизајниране да иду око бутина (не колена!) или изнад скочног зглоба око средине поткољенице, док ће траке отпора за руковање имати негде причврсну тачку (обично ваша стопала). Постављање зависи од тога које мишиће покушавате да покренете и шта омогућава спортисти да се повеже са покретом.

Обратите пажњу на технику.

Правилна форма је важна без обзира на групу мишића коју тренирате, зато одржавајте добро држање и не заборавите да дишете.

„Знате да правилно користите траке јер ћете добити опекотину која је дубља од опекотине од утега“, каже Кари. МцЕвен саветује да ставите руке на глутеусе како бисте осетили како се мишићи активирају. „Радите на томе да одржите ту активацију и напетост на бенду током целе вежбе“, каже она.

Додајте мало разноликости.

Укључите различите обрасце покрета да изазовете и ојачате своје мишиће. И немојте занемарити укључивање традиционалних вежби попут обрнутих искорака, мртво дизање једне ноге , бугарски раздвојени чучњеви, и коврче на колена .

Покрети за почетак:

• Прогресивни скок-чучањ постављен за активирање доњег дела тела
• Како направити бочне шетње са траком + савети, модификације и предности
• Вежба за трбушне трбушне траке отпорне траке за јачање језгра
• Вежбање траке отпора за цело тело које можете да радите било где
• 10 вежби отпорних трака за цело тело наших омиљених тренера

Често постављана питања

За понети.

Траке отпора су приступачно, поуздано средство за активирање глутеуса, а њихов избор значи да можете погодити сваку мишићну групу у тој брескви—и шире. Било да јеси нови у тренингу снаге , постављање а кућна теретана , или старе професионалне, отпорне траке дефинитивно заслужују место у вашем тренингу.