7 јединствених вежби за руке које превазилазе класичне увојке и склекове

Док основни тренинзи и рутине ногу имају тенденцију да добијају пуно зујања - изградња и одржавање снаге руку је такође кључ за подршку функционалном телу. Размислите о томе: да ли желите да одржите напредна јога балансирајући држање тела или једноставно одложите тегле у своју оставу, ти мишићи руку ступају у игру.

И док су већином тренинзи за горњи део тела синоним за класичне пондерисане покрете (мислите на локне на бицепсу, редове, трицепс), постоји пуно вежби за руке које можете да радите само са својом телесном тежином.

У наставку смо од наших омиљених заокружили прегршт забавних и јединствених вежби за руке које не захтевају тегове мбг се креће патике. За комплетан тренинг са руком у телесној тежини, покушајте да исплетете неколико њих заједно:

1.Кругови на рукама

Имаге бимбг Цреативе

нов 2 знак

1. Почните у клечећем положају са ногама у ширини кукова, активирање унутрашње стране бутина .
2. Без савијања леђа, подигните руке у страну тела.
3. Полако померите руке у малим круговима, активирајући руке и задржавајући контролу.
4. Руке држите у висини рамена.
5. Наставите 8 удисаја, а затим обрните смер и поновите.

два.Загрли свет

Имаге бимбг Цреативе

1. Почните у клечећем положају са ногама у ширини кукова, активирајући унутрашњост бутина.
2. Без савијања леђа, подигните руке у страну тела.
3. Држећи лагани завој у лактовима, удахните и загрлите руке према унутра.
4. Издахните док враћате руке у почетни положај, док притом отварате груди.

3Планинар

Имаге бимбг Цреативе

1. Почните у пози даске, са раменима преко зглобова. Увуците струк, повуците лопатице низ леђа и закачите језгро.
2. Запалите стомак тако што ћете повући једно колено, па друго. То је једна реплика.

Четири.Стони трицепс потисак

Имаге бимбг Цреативе

1. Почните на све четири ноге у положају стола. Ставите рамена на врх руку и кукова преко колена.
2. Држите лактове усмерене ка коленима. Удахните док савијате лактове и прса примате према поду. Спустите се што даље доле; покушајте да поравнате нос врховима прстију.
3. Укључите језгро и полако подигните прса да бисте започели. Држите прса отворена, али не извијајте леђа.

5.Једногални трицепс трбушни стисак

Имаге бимбг Цреативе

1. Почните на све четири, у положају стола. Склопите рамена на врх руку, а кукове преко колена.
2. Испружите једну ногу, држећи је у висини кукова. Обавезно пазите да кукови остану паралелни. Држите лактове усмерене ка коленима.
3. Удахните док савијате лактове и прса примате према поду. Спустите се што даље доле; покушајте да поравнате нос врховима прстију. Притисните супротну потколеницу у земљу.
4. Укључите језгро и полако подигните прса да бисте започели. Држите прса отворена, али не извијајте леђа.

6.Таласи паса надоле

Имаге бимбг Цреативе/ мбг Креативни

1. Са све четири, пустите кукове да се подижу и улазе пас доле .
2. Приземљени кроз дланове руку; дозволите да вам се пете подигну.
3. Повуците тело напред, у позу даске.
4. Отворите груди и дозволите да се кукови подигну и врате назад у пса према доле. (Овај покрет можете да радите равних ногу или савијених колена.)

7.Пола пусхуп лебдења

Имаге бимбг Цреативе

1. Дођите у положај даске, са зглобовима директно испод рамена. Ангажујте своје језгро .
2. Савијте лактове и полако спуштајте док тело не буде на пола пута према поду.
3. Задржите неколико удаха, а затим се спустите на земљу.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: