9 најбољих патика за трчање за високе лукове, са препорукама педијатра

• Најбоље за широка стопала: Бруксов дух 15
• Најбоље за жене: Асицс Гел Нимбус 25
• Најбоље за плантарни фасциитис: Галеб Хока 5
• Најбоље за стабилност: Броокс Адреналине ГТС
• Најбоље за апсорпцију удара: Хока Бонди 8
• Најбоље за трке: АСИЦС Метаспеед Ски+
• Најбоља флексибилност: Сауцони Ендорфин Спеед 3
• Најбољи педијатар који препоручује: Пума Девиате Нитро ИИ
• Најбоље за трчање на путу: Сауцони водич 16

Када су у питању патике за трчање, треба узети у обзир много више од стила и величине. Патике за трчање на дуге стазе , на пример, испуњавају јединствене захтеве продужене километраже и помажу у одржавању оптималног здравља стопала и зглобова – одлично за смањујући шансе за оштећење мишића 1 . Слично томе, најбоље патике за трчање за високе лукове су од суштинског значаја за оне са (погађате) високим луковима, како би обезбедиле праву количину апсорпције удара и стабилности.

Јер трчање је фантастичан начин да побољшате своје Ментално здравље , кардиоваскуларно здравље 2 , и дуговечност 3 , не желите да дозволите да вас ваша потреба за високом подршком лука успори. Читајте даље да бисте открили шта да тражите у потрази за најбољим патикама за трчање за високе лукове.

Шта се сматра високим луком?

Лук вашег стопала је закривљено подручје између лоптице вашег стопала и пете. Иако сви имамо природан свод стопала, његова висина може драматично да варира, због чега се неки људи сматрају „равним стопалима“, што значи да имају мало или нимало приметан лук.

Према Амерички колеџ хирурга стопала и скочног зглоба , високи лук (такође познат као 'кавус стопало') може бити нешто у вашој генетици, нежељени ефекат неуролошког поремећаја или медицинског стања, или се може развити током времена.

Корнфелд каже да су високи лукови углавном урођени. 'То има везе са структуром стопала развијеном током феталне фазе', објашњава он. 'Кратке плантарне фасције, затегнуте Ахилове тетиве или мишићи листова су најчешћи узроци. Постоје и неки пацијенти са скелетним абнормалностима унутар самог стопала.'

Према Корнфелду, када је угао између петне кости (која седи под нагибом) и предњег стопала (која седи на паду) претерано висок, то узрокује да стопало неравномерно носи тежину. 'Многи пацијенти имају повећан стрес у предњем делу стопала непосредно пре покретања и жале се на бол у метатарзалној области (лопта стопала). Због високог угла, тетиве екстензора добијају предност и стварају деформитете чекићастог прста.'

Једноставно речено: занемарите своје високе лукове и могли бисте доживети неколико проблема са стопалима, као што су бол, нестабилност скочног зглоба и повећан ризик од уганућа.

Колико високи лукови утичу на трчање

Високи лукови могу утицати на вашу способност да редовно трчите на било коју раздаљину на много начина који утичу на перформансе и удобност.

„Пошто се мања тежина преноси кроз средњи део стопала са високим луковима, постоји већи стрес у предњем делу стопала који изазива синдроме бола“, каже Корнфелд. 'Постоје и пацијенти који имају превише затегнуту теле која може створити стрес на Ахилову тетиву, а многи имају врло кратку или затегнуту плантарну фасцију која такође може постати под стресом и болна.'

Ево неколико других начина на које високи лукови утичу на трчање:

Мања апсорпција удара: Са вишим луковима, мања је природна апсорпција удара када стопало удари о тло. Ово може довести до већег ризика од стресних фрактура, удлаге потколенице и других повреда услед прекомерне употребе, пошто се ударне силе не апсорбују адекватно.

Мање природне пронације: Пронација је природно котрљање стопала према унутра током циклуса хода, што помаже при апсорпцији удара и расподели тежине. Високи лукови често доводе до потпронације (супинације), где се стопало не котрља довољно према унутра. То може довести до неравномерне расподеле притиска, што доводи до нелагодности и потенцијалних повреда.

Лоша стабилност: Стопала са високим сводовима су генерално мање стабилна од оних са нормалним луковима. Тркачи са високим луковима могу имати потешкоћа у одржавању равнотеже и стабилности, повећавајући ризик од уганућа и падова скочног зглоба током трчања.

Ограничена флексибилност: Високи сводови могу довести до смањене флексибилности средњег дела стопала, што чини изазовом прилагођавање неравном терену или ефикасно апсорбовање удара. Ово може довести до мање ефикасног и неугоднијег искуства трчања.

„Већина пацијената са високим луком има ригиднију структуру стопала“, каже Корнфелд. 'Стопа крутог типа су генерално мање способна да апсорбују напрезање, јер је стопалу тешко да дели и правилно расподели тежину.'

Да би се ублажио утицај високих сводова на трчање, појединци са овим типом стопала треба да размотре ношење патика за трчање дизајниране посебно за високе лукове које пружају неопходну подршку и амортизацију. Увек препоручујемо да се консултујете са педијатром за детаљну процену како бисте решили било која специфична питања у вези са високим луковима и трчањем.

Шта тражити у тенисицама за трчање за високе лукове

Добра подршка лука: Наравно, добра подршка лука је услов. „Ципеле би требало да помогну да се тло подигне до средине стопала, пружајући подршку своду“ како би помогло стопалу да правилно распореди тежину по целој површини, објашњава Корнфелд.

мај 18. потпиши

Шок апсорпција: Шарки каже да је јастук кључан, тако да ћете желети да потражите неутралне ципеле или ципеле са добром јастуком. „Стопа са високим луком су мање флексибилна и чвршћа од равних стопала, што значи потребу за већом апсорпцијом удара тежине активности која се дешава у стопалима“, каже она.

Флексибилност: Ако имате чвршће стопало, идите на нешто флексибилније. Корнфелд додаје: „Ако пацијент има круто стопало високог лука, флексибилнија ципела је од помоћи. За оне са флексибилним високим луком, мања флексибилност је боља. У оба случаја, добра подршка при удару је критична.“

Како смо изабрали:

Стручни увид

Већина наших избора су директне препоруке педијатара које смо интервјуисали. Остале је изабрао наш тим на основу личног искуства, смерница наших стручњака и додатног истраживања.

Дизајн

Узели смо к срцу препоруке наших стручњака и фокусирали се на ципеле које пружају довољну подршку средњег дела стопала, апсорпцију удара, јастук и флексибилност (ако имате чврсти високи свод).

Квалитет

Свака ципела коју смо изабрали је направљена од издржљивих материјала који ће трајати дуже време, тако да ћете добити више живота од своје инвестиције.

Цена

Знамо да је свачији буџет другачији—зато смо укључили широк распон цена, са неколико избора који су повољнији за буџет.

Наши избори најбољих тенисица за трчање за високе лукове 2023:

Најбоље за широка стопала: Броокс Гхост 15

Предности:

• Четири опције ширине
• Контуре до стопала
• АПМА сертификован

Против:

• Можда ће бити потребно повећати величину

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Ако имате високе лукове и широка стопала , Схаркеи каже да је овај пар врхунски избор. Такође је зарадио АПМА печат прихватања због побољшаног јастука, глатких прелаза и побољшаног горњег дела који промовише здравље стопала.

Ове ципеле су доступне у средњим (1Б), широким (2Е), екстра широким (4Е) и уским (2А) величинама, тако да свако може да пронађе одговарајући модел.

Сегментирани јастучићи за ударце пружају подршку и амортизацију свуда око стопала за смањени удар. Осим тога, његов горњи део са 3Д Фит Принт и ДНК БиоМоГо се заправо прилагођавају вашем стопалу за стабилност и удобност на следећем нивоу.

Ако имате високе лукове и широка стопала , Схаркеи каже да је овај пар врхунски избор. Такође је зарадио АПМА печат прихватања због побољшаног јастука, глатких прелаза и побољшаног горњег дела који промовише здравље стопала.

Најбоље за жене: Асицс Гел Нимбус 25

Предности:

• Флексибилан и добро подложан
• Одлично за трчање на даљину и ходање
• Прозрачно

Против:

• Није одлично за широка стопала

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Дизајниран за мању пронацију која се дешава са високим луковима, Гел Нимбус помаже при одскоку тако што пружа притисак на мање прсте на спољној страни стопала како би се ублажиле повреде као што су плантарни фасциитис, удлаге потколенице и напрезање скочног зглоба.

Оба педијатра са којима смо разговарали препоручују овај избор за тркаче са високим луковима. Корнфелд каже: „Када је потребно додатно плишано јастучење, Асицс Гел Нимбус 25 је добар избор. Веома су удобне, стабилне и лагане упркос додатном јастуку.”

Миндбодигреен-ов сопствени маратонски уредник трговине, Царлеигх Ферранте, такође се заклиње у Асицс Гел Нимбус. У ствари, то је била њена испробана и права ципела годинама и то су једине ципеле од поверења за трчање маратона.

„Упркос свакој модификацији и промени, Гел Нимбус наставља да се држи — и ја сам стално импресионирана“, каже она. „Они су дизајнирани за дуго или кратко трчање (или чак ходање), тако да се могу носити за спринтове, трчање на даљину и све између.“

Дизајниран за мању пронацију која се дешава са високим луковима, Гел Нимбус помаже при одскоку тако што пружа притисак на мање прсте на спољној страни стопала како би се ублажиле повреде као што су плантарни фасциитис, удлаге потколенице и напрезање скочног зглоба.

Најбоље за плантарни фасциитис: Хока Гавиота 5

Предности:

• АПМА Цертифиед
• Лагани средњи ђон са стабилношћу скочног зглоба
• Широке величине доступне у 3 боје

Против:

• Тешка

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Схаркеи каже да је овај избор одлична опција за додатну стабилност и јастук. Иако нису претерано удобне, ове ципеле нуде два милиметра више пене од претходног модела бренда, што их чини меканим, стабилним и уравнотеженим ципелама за трчање које могу помоћи у спречавању плантарног фасциитиса.

Нови стабилизујући Х-Фраме™ има још мекшу пену него раније, пружајући максималну стабилност без угрожавања амортизације. Ако сте љубитељ Хока Бонди , можете очекивати да ће исти јастук на Бондијевом нивоу пружити ону препознатљиву ХОКА вожњу.

Схаркеи каже да је овај избор одлична опција за додатну стабилност и јастук. Иако нису претерано удобне, ове ципеле нуде два милиметра више пене од претходног модела бренда, што их чини меканим, стабилним и уравнотеженим ципелама за трчање које могу помоћи у спречавању плантарног фасциитиса.

Најбоље за стабилност: Броокс Адреналине ГТС

Предности:

• Ортхотиц-фриендли
• АПМА печат прихватања
• Приступачна цена

Против:

• Краће пертле
• Помешане критике о издржљивости

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Схаркеи препоручује ову ципелу посебно за додатну стабилност. То је одличан избор за тркаче свих нивоа, укључујући и оне са боловима у коленима , са патентираном ГуидеРаилс технологијом за одржавање стопала у равни, нудећи солидну равнотежу подршке и јастука.

Ова ципела посебно користи рециклиране материјале, као што су пластичне боце за воду - а компанија има планове да постигне нето нулту емисију угљеника до 2040.

Схаркеи препоручује ову ципелу посебно за додатну стабилност. То је одличан избор за тркаче свих нивоа, укључујући и оне са боловима у коленима , са патентираном ГуидеРаилс технологијом за одржавање стопала у равни, нудећи солидну равнотежу подршке и јастука.

Најбоље за апсорпцију удара: Хока Бонди 8

Предности:

• Супер удобан и прозрачан
• Доступан у широком
• АПМА одобрила

Против:

• Није лако очистити

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Ово је Хокина најјастучнија ципела - и сваки педијатар са којим смо разговарали слаже се да је Хока Бонди солидан избор, без обзира да ли имате високе лукове или не.

Схаркеи каже: „Хока Бонди 8 су једна од мојих омиљених ципела које апсорбују ударце. Можете очекивати тоне одскакања од ове ципеле јер је висока висина гомиле дизајнирана да апсорбује удар при сваком кораку, а да притом будете лаки на ногама.

Бонди 8 је прозрачна ципела са неутралном подршком и лежиштем за глежањ од меморијске пене. Као и већину Хокиних патика, одобрене су од стране Америчког медицинског удружења за педијатрију (АПМА), што значи да их подијатри промовишу као корисне за здравље стопала.

Ово је Хокина најјастучнија ципела - и сваки педијатар са којим смо разговарали слаже се да је Хока Бонди солидан избор, без обзира да ли имате високе лукове или не.

Најбоље за трке: АСИЦС Метаспеед Ски+

Предности:

• Добро подложени
• Енергична пена за средњи ђон
• Најмање 20% материјала горњег дела је направљено од рециклираног полиестера

Против:

• Скупо

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Ако желите да будете брзи на ногама, Корнфелд препоручује Асицс Метаспеед Ски+. „То је брза ципела. Има доста заштитног јастука и стабилан је у кривинама“, каже он.

Маратонци са високим луковима цене технологију средњег ђона и геометрију бочних зидова у предњем делу стопала, дизајнирану да обезбеде пропулзивнији одлазак.

Поред тога, његова дебела гомила јастука побољшава компресију и ствара осећај одзива под ногама. Ако вам се стопала загреју током трка, свидеће вам се прозрачни мрежасти горњи део ципела.

Ако желите да будете брзи на ногама, Корнфелд препоручује Асицс Метаспеед Ски+. „То је брза ципела. Има доста заштитног јастука и стабилан је у кривинама“, каже он.

Најбоља флексибилност: Сауцони Ендорфин Спеед 3

Предности:

• Одржив избор
• АПМА сертификован
• Мак цусхионинг

Против:

• Скупо

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Многи људи са високим сводовима имају чврсти високи лук и имаће користи од флексибилних патика за трчање, према нашим стручњацима. Ово је Корнфелдова препорука број један за флексибилне патике за трчање за високе лукове.

„Ако пацијент има круто стопало са високим луком, флексибилнија ципела је од помоћи и добро ће се снаћи са неутралном ципелом са добром јастуком.

Има доста тога да волите у дизајну ове ципеле. Пружа вам брз осећај на прстима, са дебелом снопом јастука од пене која је савршена за тренинг брзог темпа и трке.

Корнфелд каже да воли ову ципелу јер је „стабилна, има горњи део који дише и лагана је. Наравно, волимо што је овај стил АПМА сертификован , сигнализирајући да промовише здравље стопала од стране педијатра.

Осим тога, направљен је од веганских и рециклираних материјала тако да се можете осећати добро у вези са оним што вам је на ногама.

Многи људи са високим сводовима имају чврсти високи лук и имаће користи од флексибилних патика за трчање, према нашим стручњацима. Ово је Корнфелдова препорука број један за флексибилне патике за трчање за високе лукове.

Најбољи педијатар који препоручује: Пума Девиате Нитро ИИ

Предности:

• Прозрачни мрежасти горњи дио
• Спојлер за пету од ТПУ-а
• Лаган осећај са одличним јастучићем

Против:

• Доступне су ограничене широке величине

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Ово је најбоља препорука из Корнфелда. Он каже: „То је савршена ципела за тркаче са високим луковима, са јастучићима предњег дела стопала и предвидљивим пристајањем.

Такође наводимо овај Пума бестселер нашироко у нашем чланку о како трчати са мање бола . Има јастучиће који боље реагују од свог награђиваног претходника, Девиате НИТРО™—а овај најновији модел има слој врхунске НИТРО™ Елите пене пуне дужине на средњем ђону за врхунско амортизовање и максималан погон.

Такође има одличну стабилност, амортизацију и одзив који су високи лукови потребни за трчање, све у лаганом паковању. Са пројектованом плочом која вас покреће напред још брже, ово би могло бити кључно за ваш следећи лични рекорд.

Ово је најбоља препорука из Корнфелда. Он каже: „То је савршена ципела за тркаче са високим луковима, са јастучићима предњег дела стопала и предвидљивим пристајањем.

Најбоље за трчање на путу: Сауцони водич 16

Предности:

• Флексибилно
• Контуре до стопала
• АПМА сертификован

Против:

• Можда је мало

Материјали:

Доступне величине:

Боје:

Кап:

Тежина:

Политика враћања:

Ово АПМА сертификован Корнфелд препоручује флексибилне патике за трчање за оне који имају круто стопало са високим луком. Шине за навођење подржавају ваше стопало од пете до прста - а доступне су и широке величине.

Средњи ђон је лакши од претходних генерација модела бренда, али и даље пружа довољно јастука у међуђону, што је, како Корнфелд каже, важно за оне са високим луковима. Иако је ово одлична ципела за широка стопала, Гуиде 15 је нешто тањи од Гуиде 14.

Ово АПМА сертификован Корнфелд препоручује флексибилне патике за трчање за оне који имају круто стопало са високим луком. Шине за навођење подржавају ваше стопало од пете до прста - а доступне су и широке величине.

Упоређивање најбољих тенисица за трчање за високе лукове

Како трчање утиче на наше здравље и дуговечност

Трчање нуди многе физичке, менталне и добробити за добробит. Као што сте вероватно чули, то је одличан начин да побољшате кардиоваскуларно здравље и ојачате мишиће - али да ли сте знали да трчање такође може помоћи у побољшању квалитет сна 4 , дуговечност 5 , и Ментално здравље 6 ?

Схаркеи каже: 'Вежбање побољшава ментално здравље. Вежба такође побољшава здравље кардиоваскуларног система. Све што позитивно утиче на наше здравље на крају ће утицати на дуговечност и квалитет живота који доживљавамо.'

Једна студија је закључила редовно вежбање може да продужи очекивани животни век до скоро седам година 5 . Дакле, ако сте на путу да побољшате своје благостање и квалитет живота, трчање може бити одличан начин да се бринете о себи изнутра.

ФАК:

За понети

Најбоље патике за трчање за високе лукове могу учинити или покварити вашу удобност и перформансе. Само запамтите: ако имате високе лукове, патике за трчање нису једини стил ципела у коме ће вам требати подршка. Погледајте наш преглед најбоље ципеле за ходање за високе лукове , према упутствима педијатра, тако да можете одржавати своја стопала здравим и безбедним током свих активности.