Увек вас је мучило заспати? 10 ствари о којима би вам могло рећи ваше тело

Да ли вам се чини да се бацате и окрећете пре спавања чешће него не? Не недостаје разлога због којих се људи могу борити да заспу - чак и када су исцрпљени. Од стреса до незграпних распореда, заокружили смо 10 потенцијалних разлога због којих не можете да заспите, као и шта учинити са сваким:

1.Под стресом сте.

Ништа не нарушава добар сан попут стреса. То може довести до тога да ваш ум убрза, тело да се напне, а откуцаји срца убрзају - и ниједна од ових реакција не погодује одмору. Ако знате да сте имали стресан дан, покушајте да дате себи довољно времена да се смирите и размислите о опуштајућем току јоге или медитацији пре него што легнете у кревет. Додатак за спавање, као што је мбг за спавање +, такође може да помогне у смиривању преактивног ума и промовише опуштање тако да брже заспите (и дуже спавате). *

4. јануара сигн

два.Гладан си.

Супротно увријеженом мишљењу, грицкалице пред спавање заправо могу помоћи у добром сну. Када нашим телима током ноћи понестане горива, може ослободити кортизол, због чега је тешко заспати. Одлучите се за међуоброк који подржава спавање храна богата магнезијумом , попут леблебија, ораха и семенки, или мало тамне чоколаде.

3Ваша спаваћа соба је преврућа.

Истраживања показују када су спаваће собе људи изнад 70 степени , склонији су неспособном сну. Као холистички психијатар и стручњак за спавање Еллен Вора, М.Д. , претходно објашњен за мбг да „у спољним условима у којима смо еволуирали, температура пада ноћу. Тај пад је део многих контекстуалних фактора због којих се осећамо поспано. ' Као таква, „Оптималном температуром за спавање сматра се 65 степени“, примећује она.

Четири.Ваша спаваћа соба је превише бучна.

Да ли је ваш партнер хрче , ваша мачка изазива гужву или је ваша кућа стара и шкрипава, не треба вам пуно сметати када се борите за спавање. Ако то звучи познато, можда би било вредно размислити о томе да набавите неке удобне чепиће за уши како бисте утихнули. Или, ако је бели шум већи део ваше игре, то такође може да пригуши неке звукове који вас држе будним.

5.Само сте користили технологију.

Лоше вести за клизаче пред спавање: Вероватно вам неће помоћи да заспите када на крају одложите телефон. У истраживањима је пронађено плаво светло неред са природним циркадијанским ритмом тела , као и повећати пажњу уместо поспаности, а ни једно ни друго није добра комбинација за спавање. Чак и са наочарима које блокирају плаво светло, најбоље је да склоните телефон барем пола сата пре спавања и уместо тога одлучите се за нешто опуштајуће.

6.Превише размишљаш о времену спавања.

Да ли сте се икада ухватили како кажете да ћете 'покушати' да се наспавате? Према стручњаку за спавање који има сертификат одбора Др Рафаел Пелаио, „Људи који редовно имају проблема са спавањем разговарају на одређени начин на који нико други не говори. Фраза коју ћете често чути да људи говоре је да они покушати ићи на спавање.' Ако сте то ви, предлаже да преобликујете начин на који гледате на време спавања и спавања. ( Ево како то можете учинити .)

7.Твоје тело није уморно.

Кажу: „Уморан пас је срећан пас“ - а исто би се могло рећи и за људе. Има нешто супер корисно у лежању на крају физички напорног дана, а да не спомињем вежбање доказано побољшава квалитет спавања . С друге стране, ако јеси не узимајући довољно покрета, преостала енергија из дана може вас држати будним. Укратко: Нека вам буде приоритет свакодневно покретање, чак и ако је то само шетња блоком након вечере.

8.Попили сте превише воде пре спавања.

Хидратација је од суштинског значаја; немојте нас погрешно схватити. Али колико пута сте сви били пријатни кад схватите да морате у тоалет? Хтели то или не, ако не устанете баш тада, мораћете усред ноћи. Као такав, уролог Ваннита Симма-Цхианг, М.Д. , заправо препоручује последњи гутљај дана три до четири сата пре спавања. Ако ипак попијете чашу, не заборавите да кренете пре него што легнете у кревет и требало би да будете у реду.

анђео број 56

9.Не дајете себи довољно времена да се опустите.

Веровали или не, некима је то потребно до два сата за ветар . Да, цела два сата. И наравно, битно је и оно што радите у то време. Гледање стимулативног филма или интензивна вежба, наравно, не престаје, нити се помера на уређајима. Схватите колико вам је потребно да се средите и искористите то време да се заиста опустите. Док вам глава удари у јастук, тело и ум биће спремни за дремање.

10.Ваш распоред спавања није у складу.

И на крају, иако је важно да се довољно спавате сваке ноћи, подједнако је важно да имате доследан распоред спавања (онај у којем се будите и одлазите у кревет сваког дана у исто време). Твој циркадијски ритам контролише ваш циклус спавања и буђења, а ако је ван функције због нескладног распореда спавања, ваше тело једноставно неће знати када да пређе у режим одмора. Колико год можете, покушајте да одредите време за спавање (и време буђења) сваког дана, чак и викендом - и држите се тога.

Подели Са Пријатељима: