Чучњеви у зависности од: Наука открива неочекиване добитника за шећер у крви

Сви смо чули да је седење ново пушење. Али колико активности заиста треба да поништи здравствене ризике од продуженог седења? Нова студија Можда има само одговор: само 10 чувара телесне тежине сваких 45 минута.

Изненађујуће је да је ова стратегија надмашила један од 30 минута хода када је дошла Контролирање шећера у крви , Захваљујући моћном лактату метаболичког играча.

хороскоп каријере близанаца данас

Наука иза чучњеве науке

Лактат, често размишљајући о пукој нужди вежбања, је метаболички суперхерој. Сигнализира мишићне ћелије да би донели више Глут4 Транспорт 1 на њихову површину, што помаже да извуче глукозу из крвотока у мишићне ћелије. Овај ефекат чишћења глукозе може трајати до 48 сати након оних брзог рафала активности, у складу са студијом.

Истраживачи су тестирали четири различита стања:

• Непрекинути седећи 8,5 сати (седи)
• Један од 30 минута хода (један)
• 3 минута хода сваких 45 минута (шетња)
• 10 чучњева сваких 45 минута (чучањ)

И стратегије шетње и чучња довели су до смањења 21% Шифра шећера у крви у поређењу са непрекидним седењем. То је готово удвостручити накнаду за снижавање глукозе од једне на 30 минута хода.

Зашто побјеђује чучњеве

Чини се да кључ лежи у обрасцима активирања мишића. Често чучавање стимулисано интензивно ангажовање мишића, посебно у квадрицепсу и глутену. Ова појачана активност Појачала чишћење глукозе у крви ефикасније од ходања или седења са ретким прекидима.

Интензитет активирања мишића био је измењивач игре. Истраживачи су открили да је то већа активација, драматичнији ефекат смањења глукозе.

вага мушкарац близанац жена

Занимљиво је да, док су и чудовишта и кратке шетње надмашили јединствену шетњу, ни вежбање није значајно активирало да се наглашава потенцијално подручје за будуће истраживање о Оптимизација гликемијске контроле кроз различите мишићне групе.

Зашто је то важно

За оне са метаболичким условима попут дијабетес Или свако само једноставно тражи да побољша ниво глукозе, ови налази су обећавајући. Студија сугерише да се не ради само о померањућем тренутку, али се креће паметнији.

Уместо да се ослањамо искључиво на дуге шетње или проширене сесије теретане, кратак, интензивни прекиди Потпуно током целог дана може дати значајне здравствене користи.

Одвајање

Ово истраживање нуди практично одлагање:

• Подесите тајмер за кретање кретања сваких 45 минута.
• Извршите 10 чувара тела, фокусирајући се на одговарајући образац да бисте ангажовалилете налете и квадрате.
• Искористити предности бољег уредбе шећера у крви без напуштања канцеларије или вам је потребна маштовљена опрема.

У свету где многи проводе преко осам сати седећи сваки дан, овај приступ пружа реалистичан, научни начин да се бори против метаболичких последица дуготрајног седења.