Вежбајте у ово доба дана за здравији шећер у крви  

Јутарња вежба добија много похвала и пажње. 'То је најбољи начин да започнете дан!' они кажу. 'Осећаћете се сјајно!' Али ако се трудите да успоставите рутину јутарње вежбе и уместо тога волите да вежбате поподне - сјајне вести!

Студија показује да би ваша рутина вежбања могла бити боља за здравље шећера у крви. 

Шећер у крви и поподневна вежба 

Около једна трећина Американаца имају проблем са шећером у крви, било у облику дијабетеса или предијабетеса. Без обзира ко сте, вреди уложити мало труда у то оптимизација шећера у крви . Срећом, студија истраживача из Бригама и Женске болнице у Масачусетсу пружа нам кључну практичну информацију. 

877 анђеоски број

Ова студија је анализирала податке из великог рандомизованог контролисаног испитивања на људима са дијагнозом Дијабетес типа 2 под називом Лоок АХЕАД (Акција за здравље код дијабетеса) студија. Студија Лоок АХЕАД тестирала је различите интензивне интервенције у начину живота и подршку и едукацију о дијабетесу на групи учесника током четири године.

Ови истраживачи су испитали податке из прве и четврте године интервенције, тражећи трендове повезане са временом и количином физичке активности и њеним утицајем на шећер у крви.

Открили су да су поподневни вежбачи имали највећа побољшања шећера у крви. 

Вежбање као моћно средство за здравље шећера у крви 

Преко 90% случајева дијабетеса у Сједињеним Државама је дијабетес типа 2, који је тип дијабетеса повезан са факторима начина живота као што су стандардна америчка исхрана, седентарни начин живота и гојазност и метаболички синдром.

Могуће је спречити, а понекад чак и управљати дијабетесом типа 2 кроз факторе начина живота као што су исхрана и вежбање, а многи клиничари већ препоручују ове интервенције. У ствари, учесници студије у групи за поподневно вежбање такође су имали највеће шансе да пребаце своје лекове за дијабетес.

Како је један од коаутора студије, др Јингии Киан, објаснио у саопштењу за медије: „Знали смо да је физичка активност корисна, али оно што наша студија додаје је ново схватање да време активности може бити и важан.' Дакле, иако је потребно много снаге воље да се откотрља из кревета и право у теретану, на час фитнеса или на Пелетон, поподневни вежбачи сада имају шта да похвале. 

Како подржати шећер у крви данас 

Ова студија нам пружа доказе да за милионе Американаца са дијабетесом типа 2, вежбање поподне може бити најбољи начин да извуку највећу корист од вежбања. А ко не жели да добије највише новца за свој новац? Ако желите да избегнете неравнотежу шећера у крви, можете почети већ данас! Ево неколико савета за почетак: 

Вежбајте (кад год можете!) 

Један од темеља за здрав шећер у крви  је физичка активност. Ако не можете да вежбате поподне - ипак то радите! Јутро, поподне, вече - није важно. Најважније је да то уопште урадите! 

Правите паузе у седењу 

Није само недостатак физичке вежбе оно што штети нашем здрављу шећера у крви, већ чињеница да многи од нас цео дан седети за столом . Али недавна студија је показала да је пет минута ходања на сваких 30 минута седења било најкорисније за шећер у крви и здравље кардиоваскуларног система. Ако можете, покушајте да устанете и ходате два пута на сат! 

Смањите унос шећера 

Просечан Американац једе много шећера—ан просечно 17 кашичица 1 додатог шећера дневно, тачније! Да бисте смањили жељу за шећером, покушајте да се фокусирате на здраве протеине и масти, попут омега-3 масних киселина. Ево их 15 најбољих омега-3 суплемената које можете купити .

Једите влакна 

Влакна, која се налазе у биљној храни попут лиснатог поврћа, поврћа крсташа, воћа, орашастих плодова и семена, кључна су за здрав шећер у крви јер успоравају варење угљених хидрата.

Ово спречава пораст шећера у крви и минимизира штету која је повезана са тим. 

Једна студија из 2016. показала је да су људи који су свакодневно узимали додатак гуар влакнима имали л нижи нивои глукозе у крви  након оброка (што је циљ равнотеже шећера у крви).

Нажалост, истраживања то показују 95% људи не добија довољно влакана 2 на редовној основи. Да бисте били сигурни да сте на путу да остварите своје циљеве са влакнима, размислите о додавању добро формулисаног додатка влакнима у своју рутину. Ево их 12 наших фаворита , све проверено од стране научника за исхрану др.

Управљајте стресом

Хронични стрес је један од мање познатих фактора који доприносе дијабетесу типа 2! И нажалост, од тада је то мач са две оштрице стрес је повезан са жудњом за шећером . Ово може створити ефекат снежне груде стреса и жеље за шећером. 

За понети

Студија показује да физичка активност поподне може бити најбоља опција за смањење шећера у крви. Али чак и ако не можете да вежбате поподне, будите сигурни да и даље радите једну од најважнијих ствари за здравље шећера у крви тако што ћете бити физичка активност.