Да ли једете зато што сте гладни или вам је само досадно? Како рећи + шта може помоћи

Сви се с времена на време упуштамо у безумне грицкалице, било да је у питању кесица кокица испред телевизора или посезање за комадом чоколаде да пребродимо поподне на послу. Ова врста исхране може произаћи из досаде и често је уоквирена као „задовољство кривице“—али немојте се тући. Мозак метаболичке , когнитивни механизми и механизми награђивања су међусобно повезани, што може учинити регулацију апетита још изазовнијом.

Наука која стоји иза регулације апетита.

Биолошка и психолошка регулација апетита и како они утичу метаболичко здравље тренутно су вруће теме у свету науке. Али они су такође невероватно сложени, тако да разумевање истраживача о томе како мозак помаже у регулисању глади и даље расте.

Постоји много биолошких инпута који утичу на регулацију апетита 1 :

• Нивои стреса
• Емоције
• Хормони (нпр. штитна жлезда, секс, глад, надбубрежне жлезде, итд.)
• Дугорочне резерве енергије у масном ткиву (тј. ускладиштене телесне масти)
• Енергетски захтевна чиста мишићна маса
• Оса црева-мозак (осјет нутријената и доступност)
• Чула (нпр. укус, мирис, текстура, вид)
• Индивидуални метаболички захтеви (засноване на грађи тела, потрошњи и уносу енергије, потрошњи енергије у мировању, итд.)
• Успостављање укуса и преференција у храни (тј. како ваш мозак повезује храну са одређеним искуствима)

Регулација апетита укључује мождане кругове који обрађују сигнале нутритивног стања и вредност награде за храну. Другим речима, и хомеоретска исхрана (потрошња хране за одржавање енергетске хомеостазе) и хедонска исхрана (потрошња хране за задовољство) се обрађују коришћењем исте неуронске активности.

Као што можете замислити, једноставно јести да бисте „напунили своје тело“ није баш реално – осим ако, наравно, не уживате у храни богатој хранљивим материјама, тако да се систем награђивања вашег мозга негује истовремено. Због тога многи функционални дијететичари подстичу проналажење здраве хране и укуси које волите — и зашто укидање читаве хране или категорија хране може бити неодрживо и незадовољавајуће.

Како једење из досаде утиче на хормоне глади.

Досадно једење—било зато што сте под већим стресом него што је нормално, осећате се тужно или једноставно уживате у укусу и искуству своје ужине—може се чврсто подвести под категорију „хедоничног једења“.

А ако нађете да једете хедонистички чешће него хомеорхетски, можда ћете имати проблема да се прилагодите знаковима глади и ситости. То је зато што три главна хормони глади који регулишу наш апетит – грелин, лептин и инсулин – у великој мери утичу на нашу исхрану и навике у исхрани:

• Грелин је хормон 'глади'. Ослобађа се када је стомак празан, а нивои се смањују када се стомак истегне.
• Лептин је хормон 'засићености'. Производи га масно ткиво (тј. масне ћелије) и обавештава мозак када има довољно телесне масти ускладиштено да се не бисте преједали.
• Инсулин је хормон 'складишта'. Ослобађа га панкреас како би помогао вашим ћелијама да се усвоје глукозе из крвотока да се користи као енергија или складишти као гликоген у јетри.

Када ови хормони флуктуирају због унутрашњих фактора (нпр. смањена осетљивост на лептин и инсулин) и/или спољашњих фактора (нпр. исхрана, физичка активност), може утицати на нашу способност да идентификујемо осећања глад и ситост :

• Када једете 'празне калорије' (тј. једноставне угљене хидрате, слатке посластице, итд.), ваш стомак се не растеже много, што доводи до статичног нивоа грелина који вас може оставити гладним након оброка или ужине богате угљеним хидратима.
• Ако је ваш енергетски (тј. калоријски) унос већи од потрошње енергије (тј., колико калорија сагоревате), вишак енергије смањује утицај лептина и инсулина на регулацију апетита. Другим речима, вашем мозгу је теже да прими знаке ситости, што може довести до промене уноса хране и телесне композиције.

Како да се поново прилагодите својим знаковима глади.

Људи се могу одвојити од сигнала глади из различитих разлога – укључујући флуктуирајуће нивое хормона, неодрживу исхрану (тј. посебно рестриктивну), бројање калорија и емоционалну исхрану.

Добре вести? Можемо научити како да се вратимо на своје знаке глади користећи свесне праксе које нам помажу да се упознамо са унутрашњим сензацијама повезаним са променама у нашим нивоима лептина и грелина:

• Како се осећа глад: Док глад може изгледати као синоним за круљење стомака, дијететичар нутрициониста Кортни Викери, М.С., Р.Д., Л.Д. , објашњава да се глад заправо може манифестовати у разним физичким и емоционалним нуспојавама. „На пример, можете почети да се осећате уморно или раздражљиво или имате проблема са концентрацијом ако сте гладни“, објашњава она. 'Обраћање пажње на ове суптилне знакове може вам помоћи да боље регулишете своје навике у исхрани.'
• Какав је осећај ситости (тзв. пуноћа): Према Вицкерију, ситост се може категорисати према осећању задовољства и задовољства. 'Можда ћете приметити да вам је стомак удобно пун или да више немате жељу да једете. Обраћање пажње на ове знакове може вам помоћи да избегнете преједање', каже она.

Вицкери препоручује вежбање интероцептивне свести – тј. обраћање пажње на физичке сензације у нашим телима (болови глади, осећај ситости и нивои енергије) – да бисте почели да се поново повезујете са својим знаковима глади. „Подешавањем на ове знакове можемо почети да једемо као одговор на нашу глад уместо да једемо на основу спољашњих знакова као што је доба дана или оно што је доступно“, додаје она.

Иако постоји много различитих вежби интероцептивне свести које можете да испробате, вођење дневника глади је добро место за почетак, дели Вицкери. Сваки пут када осетите глад, одвојите неколико минута да запишете шта осећате физички и емоционално. Временом ћете почети да примећујете обрасце у својим знаковима глади и научићете како да боље реагујете на њих.

Ако имате проблема са подешавањем, нутрициониста функционалне медицине Брук Шелер, ДЦН, ЦНС , препоручује да свом мозгу дате мало времена да обради знакове глади. 'Телу је потребно око 15 минута да препозна сигнале хране. Зато је најбоље да одвојите време и једете полако како бисте омогућили вашем мозгу да ухвати корак са стомаком', објашњава она.

Све што је речено, враћање на знаке глади може бити изазовно - чак и након примене пракси свесности. Ако тражите додатну подршку како бисте употпунили своје основне метаболичке здравствене навике (тј. исхрану богату хранљивим материјама, здраве навике спавања , физичка активност, правилна хидратација, управљање стресом), висококвалитетан циљани додатак као што је мбг'с метаболизам+ може да помогне.

Како метаболизам+ подстиче регулацију апетита.

Ово није једна од оних застрашујућих таблета за дијету из 80-их и 90-их! мбг'с револуционарни метаболизам+ формула садржи клинички подржане дозе врхунских биљних састојака (тј. кајенски бибер, биљно грожђе, зрна раја и ЕГЦГ и кофеин из Зелени чај ) који подржавају здрав, уравнотежен апетит и негују наше метаболичко здравље из више углова.*

Алева паприка и његови биоактивни капсаициноиди промовишу регулацију апетита и осећања пуноће 2 — што, заузврат, помаже подржавају енергетски баланс 3 (тј. потрошња у односу на унос).*

Поље грожђа такође промовише енергетски баланс и здрав ниво хормона апетита (наиме, адипонектин, који повећава осетљивост на инсулин, и серотонин , што помаже у сузбијању жудње).*

Зрна раја повећава потрошњу енергије целог тела и активира смеђе масно ткиво (у оба мужјаци 4 и жене ).*

Кофеин и ЕГЦГ од зеленог чаја помоћ повећати 24-часовну потрошњу енергије 5 а такође се показало да појачати регулацију апетита када се комбинује са капсаицином.*

За понети.

Подешавање на сигнале глади нашег тела је важан део метаболичког здравља и оптимизације. Када се искључимо из ових унутрашњих сигнала, постаје далеко теже разликовати хомеоретску глад од хедонистичке глади. Ово може довести до једења из досаде, несвесног грицкања и других навика у исхрани због којих се осећамо одвојено од тела.

девица мушкарац стрелац жена

Ако тражите холистичко и иновативно решење које ће вам помоћи да регулишете апетит и прилагодите се знаковима глади, мбг'с метаболизам+ одговара закону: Са састојцима поткријепљеним доказима као што су кајенска паприка, биљно грожђе, рајска зрна и ЕГЦГ и кофеин из зеленог чаја у ефикасним дозама, овај циљани метаболички здравствени додатак промовише здрав ниво хормона, повећава брзину метаболизма, смањује акумулацију масног ткива, и подржава здрав састав тела .*

Желите да додате још алата свом појасу са алатима за метаболизам? Погледајте мбг-ове изборе за најбољи суплементи за метаболизам на тржишту да пронађете савршен производ за ваше метаболичке здравствене потребе.