Да ли суплементи креатина прекидају пост?

Креатин је постао основна потрошња за многе у последњих неколико година јер све више људи схвата да је овај „спортски“ додатак свакодневно неопходан – без обзира на ваше године или ниво активности. Ово добро истражен прах познато је да повећати мишићну масу 1 (поред било које количине тренинга снаге), побољшавају снагу и снагу и промовишу опоравак поред подршке здрављу мозга и костију.*

хороскоп за дневну каријеру Јарац

Али многи се питају да ли креатин прекида пост или не. Укратко, пошто чисти креатин монохидрат у праху не садржи калорије или шећер, неће вам пробити прозор за пост. Међутим, постоје изузеци у зависности од тога који креатински производ одаберете и на који начин одлучите да га узмете. Ево шта треба да знате. 

Шта прекида пост? 

Дакле, циљ поста је да створите значајан временски период када не конзумирате храну. То може изгледати као а 16-часовни пост након чега следи осмочасовни период за јело, краћи 12-часовни пост, или чак дужи наизменични дан када постите 36 сати и једете 12 сати. 

Ограничавање уноса у исхрани за овај продужени временски период даје вашем дигестивном систему паузу и спречава покретање инсулинског одговора. Све у свему, истраживања показују 2 да ефекти повременог поста могу помоћи да се побољша осетљивост на инсулин (што значи да боље управљате шећером у крви), снизите крвни притисак, смањите упалу и подржите спознају. (Иако је важно напоменути да се многе од ових предности виде и ако следите уравнотежен начин исхране као што је Медитеранска дијета 3 .)

Због тога, конзумирање било које хране или пића које стимулише инсулински одговор може садржати калорије које могу прекинути пост. Ово укључује: 

• Храна која садржи угљене хидрате (житарице, воће, поврће, пецива, чипс, слаткиши)
• Слатка пића (сокови, газирана пића, млеко)
• Протеини (месо, риба, јаја, млечни производи, махунарке) 
• Масти (уља путер, ораси, семенке авокада, али неки људи бирају да конзумирају малу количину масти као што су кокосово или МЦТ уље током поста јер је мало вероватно да ће имати велики инсулински одговор)

Храна и пића која не прекидају пост укључују оне које садрже нула калорија и укључују:

• Вода
• Црна кафа
• Чај (без шећера и млека) 
• Електролити (ако су нула калорија)
• Креатин монохидрат (ако нема калоријских адитива)

Како креатин функционише?

Креатин делује тако што помаже мишићном и можданом ткиву да ефикасно производе енергију у облику АТП-а (око 95% креатина у телу 4 се складишти у мишићном ткиву, а преосталих 5% се распршује у мозгу и костима). Када је мишићима потребна енергија брзо — као током вежбања — тело тада користи своје залихе креатина у мишићима ради подршке.*

И иако креатин помаже ћелијама да генеришу више енергије, он је природно нула калорија. То је зато што је креатин једињење направљено од три аминокиселине: метионина, глицина и аргинина. Али сам креатин јесте не аминокиселина или нешто што се разлаже у глукозу.

Да ли креатин прекида пост?

Сам креатин монохидрат не прекида пост. Креатин нема калорије, не повећава инсулин или шећер у крви и не покреће варење (пасивно се апсорбује у цревима). 

Када га узмете са водом, црна кафа , или чај, ваш распоред поста остаје нетакнут. Неки креатин у праху са укусом могу да садрже стевију, али креатин може прекинути пост када се конзумира као део: 

дец 20 зодијак

• Смути, протеински шејк, чинија јогурта или овас
• Пре-тренинг који садржи шећер или протеине 
• Креатин гумене гуме које садрже шећер

Који је најбољи начин за узимање креатина?  

Креатин је најбоље узимати у облику праха ( не гумене гуме, а ево и зашто ). И желите да креатин буде у облику креатин монохидрата. Не само да је ово чист облик једињења (што значи да не морају да се додају додатни ексципијенти), већ је то и најистраженији облик додатка, а тело је способан да апсорбује 100% 5 од тога. 

2. октобар зодијак

Суплементи креатина у комбинацији са другим аминокиселинама (као што је миндбодигреен са таурин ) нуде још више користи за мишиће и мозак, а да и даље не уносе шећер и погодују посту. Купци воле да креатин+ помаже тонизирају своје мишиће и појачају њихову снагу.*

Колико креатина треба да узмете? 

Истраживања сугеришу узимање 5 до 10 грама креатина дневно. А доза од 5 грама 6 је повезан са побољшањем мишићне масе, али већи 10-грамска доза 7 може бити корисније за спознају, здравље костију, па чак и снагу.* 

ФАКс

За понети

Креатин монохидрат у праху се може конзумирати током периода поста (све док их не узимате са напитком или оброком који садржи калорије). Најважнија ствар коју треба запамтити са суплементима креатина је да узимате ту ефективну дозу (5 до 10 грама) сваки дан. Нисте сигурни одакле почети? Заокружили смо наше пет омиљених креатинских прахова овде .