Да, ваши хормони утичу на вашу друштвену батерију - ево како (и шта да радите)

Никада нећу заборавити када сам први пут чуо израз „социјална батерија“. Можда изгледа очигледно, али никада нисам пронашао фразу која тако савршено описује флуктуирајућу енергију коју сви имамо за дружење.

Мноштво фактора може утицати на вашу друштвену батерију, од квалитета сна до времена, до свакодневних задатака и, наравно, колико сте времена провели у дружењу претходног дана.

Док екстроверти могу имати дужу друштвену батерију од интроверта, свачија батерија се у неком тренутку испразни. Знам да моја ради, посебно током одређене фазе мог циклуса - изненађујуће, не током менструације.

Знатижељан да ли сам једини имао ову цикличну жељу за дружењем, обратио сам се стручњацима: Да ли циклус хормона жене утиче на њену друштвену батерију? Ако јесте, када се највише, а када најмање наплаћује? Имали су много тога да кажу на ову тему, па хајде да се удубимо.

Напомена уредника

Пажљивији поглед на то како друштвена батерија може варирати током женског циклуса

Пре него што се удубим у детаље, хајде да на тренутак умањимо приказ да бисмо разговарали о истраживању женског здравља – или боље речено, о недостатку истог. Серија циклуса често укључује спајање различитих елемената како би се формирала потпуна слика, а тема друштвене батерије има много делова за разматрање.

Нећете пронаћи мноштво студија које конкретно показују да је мање или више вероватно да ће жене желети да се друже током одређених фаза свог циклуса – не зато што то није тачно, већ зато што је ова тема прилично специфична и тренутно ниска на листи приоритета за здравље жена. истраживања.

Међутим, постоје нека истраживања (недовољна, али скрећем пажњу) о томе како различити хормони утичу на факторе који доприносе друштвеној батерији — као што су сан, расположење и енергија. Ово је начин на који стручњаци могу да предвиде када ће се неке жене осећати социјално набијенијим или исцрпљеним. Плус, анегдотски докази акушера/гинеколога и психолога су вредни овде.

Сада када смо покрили како добијамо одговоре, хајде да почнемо. 

Естроген и прогестерон су на ниском нивоу током менструације, тако да можда жудите сами

Не доживљавају сви симптоме ПМС-а током своје стварне фазе менструације - у ствари, већа је вероватноћа да ће се то догодити пре него што почне менструација. Међутим, ови симптоми (укључујући грчеве и промене расположења) могу се наставити током менструације, што дефинитивно може умањити жељу за дружењем.

Током менструације, без обзира на њену дужину ( неколико дана за неке 1 , недељу дана за друге), и естроген и прогестерон су ниски. 

нов 8. зодијак

Естроген је познат као појачивач енергије 2 , побољшава расположење и виталност, каже Анате Брауер, М.Д. , репродуктивни ендокринолог са седиштем у Њујорку и акушер/гинеколог у РМА Њујорку. Када је естроген низак током менструације, можда ћете се осећати мање склони дружењу.

Слично, прогестерон, а смирујући хормон против анксиозности 3 , такође је низак током менструације. Ово може довести до повећане анксиозности, што природно утиче на вашу друштвену жељу. Прогестерон такође подстиче бољи сан, тако да када је ниво низак током менструације, можда ћете имати проблема да се добро одморите.

Неке жене доживљавају уравнотежене нивое енергије током менструације, што има смисла с обзиром на то да су и естроген (енергетски) и прогестерон (смирујући) ниски, што потенцијално ствара равнотежу. Међутим, сви различито реагују на ово колебање енергије када оба хормона падну истовремено, зато будите љубазни према себи и прихватите све што вам се нађе на путу. Неких дана се можда осећате друштвеније од других, и то је сасвим нормално. 

Доња линија

Нивои енергије скачу током ваше фоликуларне фазе, тако да се не плашите да свој календар задржите резервисаним

Фоликуларна фаза је као златни сат за људе који се боре са ПМС-ом. Ово време је испуњено порастом тестостерона, прогестерона и естрогена. 'Током фоликуларне фазе менструалног циклуса, када нивои естрогена расту, жене се често осећају енергичније и оптимистичније', каже Степхание Хацк, МД, ФАЦОГ , оснивач платформе за женско здравље Лади Партс Доцтор.

Истовремено, прогестерон расте (запамтите: хормон за смирење), а тестостерон такође расте, што доприноси побољшаном расположењу, енергији и либидо (нарочито када се приближавате овулацији). 

Уз све ово у комбинацији, ваши хормони вас припремају да напредујете у друштву током ваше фоликуларне фазе. Ово би било најбоље време за заказивање великих друштвених догађаја као што су вечере и прославе ако имате флексибилност да то учините. 

Доња линија

Помало и једно и друго се дешава током ваше лутеалне фазе, па прихватите проверу кише 

Лутеална фаза (дани између овулације и почетка вашег менструалног циклуса) може бити помало збуњујућа јер нивои естрогена и прогестерона опадају, расту и поново полако опадају. 

Током ове двонедељне фазе, прогестерон достиже максимум свих времена. Као што је раније поменуто, прогестерон у малим стабилним дозама који се види у фоликуларној фази може учинити да се осећате смирено, али када је супер високо у лутеалној фази, можда ћете се осећати потпуно исцрпљено — и то је сасвим нормално. 

„У неким случајевима, флуктуација нивоа хормона може да поремети обрасце спавања, што доводи до нижих нивоа енергије“, каже Хак о лутеалној фази. У ствари, истраживања показују да сте већа је вероватноћа да ћете се пробудити ноћу током ваше лутеалне фазе захваљујући порасту прогестерона и смањењу његовог метаболита, алопрегнанолона. 

Са ниским нивоом енергије и могућношћу проблема са спавањем, фер је претпоставити да подухват дружења до касно у ноћ можда неће звучати најбоље током ваше лутеалне фазе. 

Плус, 'Касно у овој фази, симптоми ПМС-а као што су промене расположења и анксиозност такође могу умањити жељу за изласком и дружењем', каже Брауер. 

Дакле, ако нађете да правите планове у својој фоликуларној фази када су ваши нивои енергије високи, а онда их сматрате мање привлачним када дође до лутеалне фазе, нисте сами.

Доња линија

Шта је са контролом рађања и менопаузом?

Дакле, покрили смо шта се дешава током редовног (или полурегуларног) менструалног циклуса - али шта је са онима на контроли рађања или у менопаузи? Ствари се мало мењају, али разумевање који хормони утичу на друштвену батерију је и даље корисно и релевантно овде. 

Током перименопаузе и менопаузе, значајне хормонске промене, укључујући смањење нивоа естрогена и прогестерона, могу утицати на друштвене тенденције, каже Брауер. 

'Смањење естрогена може довести до нижих нивоа енергије, а поремећени сан због симптома као што су таласи врућине могу изазвати умор. Повећана анксиозност и промене расположења су такође уобичајене, што дружење чини изазовнијим', додаје она. 

Како је Брауер објаснио на а претходни део серије Тхе Цицле , жене на комбинованим пилулама за контролу рађања са естрогеном и прогестероном могу да осећају релативно стабилне нивое енергије током целог месеца, што би могло да значи да не осећате флуктуације у друштвеној батерији само на основу хормона. Запамтите да је друштвена батерија загонетка, а на ваш сан, расположење и енергију утиче и много других ствари. 

Жене на трофазним пилулама које варирају у нивоима хормона како би опонашале природни циклус могу више резонирати са традиционалним флуктуацијама које су горе покривене. 

Како подржати своју друштвену батерију током вашег циклуса

Дакле, сада када сте разумели флуктуације хормона и како оне утичу на вашу друштвену батерију, хајде да пређемо на неке корисне савете: 

1. Упознајте свој циклус најбоље што можете

„Промена потреба у складу са вашим циклусом је сасвим нормална и вероватно чак има и еволуциону корист од тога да вас води да редовно одвајате време за себе“, каже клинички психолог Цхлое Цармицхаел, Пх.Д.

„Када почнете да пратите свој циклус у складу са својим расположењем, можда ћете чак моћи да прилагодите своје планове својим потребама – на пример, можете да испланирате прославу посета за недељу дана након менструације ако знате да желите додатни одмор током вашег циклуса', додаје она. 

Из овог и многих других разлога, праћење вашег циклуса може вам помоћи да се осећате више контролисано и оснажено. 

2. Немојте отказивати само зато, и урадите то с поштовањем ако то учините

„Добра је идеја да барем будете отворени да изазовете себе да покушате, јер се многи људи заиста добро забављају када пређу почетну баријеру смештања на друштвено окупљање и зато што је социјална подршка веома здрава“, каже Кармајкл. 

Међутим, ако знате да то једноставно неће успети (и радије бисте избегли да будете расположени учесник забаве), одлучите се за љубазну и уљудну проверу. „Ово вам омогућава да се више опустите током дана јер вам догађај не виси над главом и даје другој особи времена да направи друге планове.

Вреди напоменути, каже Кармајкл, да би неки друштвени догађаји, попут тихо вече са најбољим пријатељем, могли бити управо оно што вам треба током менструације или врхунске лутеалне фазе да се опоравите и освежите ум. Други догађаји могу бити исцрпљујући, па имајте то на уму када планирате своје викенде. 

3. Имајте при руци соло активности

Ако не желите да се дружите, било због умора, анксиозности или нечег другог, уложите своје време у независну активност која вам доноси радост — или боље, имајте листу опција које можете изабрати. 

Било да је у питању гледање омиљене емисије, одлазак на нежни час јоге, сликање, читање књиге или нешто друго, различите опције при руци могу вам помоћи да напуните шољу, ослободите се стреса и сами изазовете радост. 

4. Запамтите да је друштвена батерија загонетка

Као што смо писали, хормони су један део слагалице која је друштвена батерија. постоје дакле имајте на уму многе друге факторе који доприносе вашој жељи за дружењем. Дакле, ако се нађете у својој фоликуларној фази, али немате жељу да изађете, проверите друге елементе свог живота - да ли сте под стресом? Да ли сте се лоше наспавали? Да ли је напољу тмурно? Листа се наставља. 

Ови водичи за разумевање како хормони утичу на тело могу бити од помоћи, али нису записани у камену. 

Штавише, неке жене осећају хормонске флуктуације више од других. Ако не осећате флуктуације у расположењу или енергији током циклуса, то није ненормално. Свако је другачији, а линија остаје иста: Не заборавите да пружите себи (и својој друштвеној батерији) милост. 

За понети

Вероватно ћете се осећати најдруштвеније током ваше фоликуларне фазе, захваљујући порасту естрогена, тестостерона и прогестерона. Међутим, можда ћете се суочити са више умора, анксиозности и проблема са спавањем у лутеалној фази, због чега се осећате мање узбуђено због друштвених излета.

Имајте на уму да много фактора утиче на вашу друштвену батерију, посебно на сан - ево неколико савета за бољи сан у било којој фази .