Како ваши хормони утичу на либидо током вашег циклуса

Приметио сам да када људи говоре о либиду и женском хормонском циклусу, то се често поједностављује на „овулација је једнака осећају журбе, а остатак времена, ко зна?“ Али ево у чему је ствар - овулација је само трептај и пропустиш тренутак у целом циклусу.

Без обзира где се налазите у животу, вреди копати мало дубље у многе начине на које се ваш сексуални нагон мења током времена и како да предвидите ове природне промене.

Чак иу мојим 20-им годинама без икаквих планова за бебу у блиској будућности, изненађујуће је од помоћи сазнање када моја жеља има тенденцију пораста или заронити у нос током целог месеца. То додаје нови слој разумевања мојим искуствима — нешто што желим да и други осете. А за оне који покушавају да затрудне, овај увид је златан.

Дакле, хајде да заронимо у основе зашто наша сексуална жеља може да иде на тобоган кроз наш циклус и савете како да је задржимо стабилнијом.

Напомена уредника

Пажљивији поглед на то како либидо може варирати током женског циклуса

Није тајна да ваш либидо има тенденцију да достигне свој врхунац током овулације, али не заборавимо на остала 27 до 34 дана циклуса - они такође играју улогу. (И да, толико варира здрав циклус, тако да не брините ако вам пун циклус није 28 дана на крају – до 35 и даље се сматра здравим .)

Овлашћени акушер/гинеколог и репродуктивни ендокринолог у РМА у Њујорку Анате Брауер, М.Д. , говори нам да хормони, попут естрогена, прогестерона, допамина, окситоцина и других, утичу на сексуални нагон на различите начине. Неки вас директно погађају, док други прикривено утичу на ваше емоционално благостање и ниво енергије, изазивајући таласни ефекат на ваш либидо. Нека истраживања то сугеришу тестостерон такође игра улогу у сексуалном нагону код жена 1 , али општи консензус је још увек мутан.

Постоји минимално истраживање на ову тему, али једна занимљива студија из 2013. је то открила жене у фоликуларној фази сматрале су да је романтично љубљење важније 2 у раним фазама везе него жене у лутеалној фази, што сугерише да се наше перспективе о интимности могу променити са фазама.

Сада, хајде да прошетамо кроз циклус хормона и разговарамо о томе шта свака фаза може донети. Али имајте на уму: Размишљање о сексуалном нагону као о једноставној једначини 1+1=2 неће бити праведно. То је сложена ствар. Дакле, користите овај водич као почетак за разумевање вашег основног либида током сваке фазе, а не као коначан правилник.

Током менструације све може да се деси, па идите са током (намера речи)

На почетку менструације, ваши хормони који дају енергију су на ниском нивоу, као што је раније приметио гинеколог функционалне медицине Вендие Трубов, М.Д. , у нашем последњем издању Серија циклуса, која се фокусирала на снага .

Ако је ваш ниво енергије на нижој страни, разумно је претпоставити да сте можда мање склони сексуалним активностима. Међутим, неке жене такође пријављују а настаје у либиду током периода. Ово може бити због фактора који нису повезани са хормонима. На пример, мањи ризик од нежељене трудноће и појачано подмазивање могу учинити секс током менструације привлачнијим.

На крају дана, ваш либидо није укочен док сте на менструацији. Неке жене доживљавају појачану жељу, док је друге уопште не осећају. У овом сценарију не постоји јединствена дефиниција „нормалног“ за све, тако да је од суштинског значаја да сваки дан схватите онако како долази, верујући својим инстинктима и избегавајући нереалне стандарде.

Током ваше фоликуларне фазе и овулације, већа је вероватноћа да ћете осећати жељу и имати енергију за сексуалне активности

Фоликуларну фазу можете замислити као златно доба менструалног циклуса. У овој фази нивои естрогена преузимају предност над прогестероном, окрећући бројчаник на либиду .

Као што можете видети на доњем графикону, ваш естроген достиже врхунац око дан пре овулације, што је у складу са порастом лутеинизирајућег хормона (ЛХ). Резултат? Могући врхунац сексуалне жеље.

Не само да фоликуларна фаза доноси пораст сексуалног нагона, већ може довести и до других погодности у спаваћој соби. Ниво енергије расте, влажност вагине се повећава, квалитет сна побољшава, а расположење има тенденцију да буде оптимистичније у поређењу са лутеалном фазом. Све у свему, фоликуларна фаза вас поставља за повећан либидо, што се погодно поклапа са овулацијом ако желите да затрудните (наздравље људском телу, зар не?).

Можда ћете такође бити више наклоњени током овулације. У ствари, једна прегледна студија из 2015. показала је да су жене чешће започните секс непосредно пре овулације 1 , када је естрогена највише.

Говорећи о томе, битно је имати на уму овај могући пораст сексуалне жеље и његово усклађивање са овулацијом ако желите да спречите трудноћу. Ако икада буде времена да будете посебно марљиви кондоми или других облика контроле рађања, то је током овог врхунца.

Ваш либидо ће вероватно пасти током лутеалне фазе - из више разлога

Лутеалну фазу карактерише повећан прогестерон (замислите то као дугме '-' за тај позитиван естроген), тако да је обично када је либидо нижи.

Такође можете осећати нижу енергију, суочити се са проблемима са спавањем и имати осећај повећане раздражљивости. Током друге половине ваше лутеалне фазе (Т-минус недељу дана до менструације), можете осетити надимање, менструалне грчеве и/или бубуљице такође.

Са сигурношћу рећи, са свим овим симптомима ПМС-а и прогестероном који влада на врху, ваш сексуални нагон ће бити много нестабилнији током ове фазе.

Ипак, ово се прилично разликује од особе до особе јер неке жене имају више симптома ПМС-а од других. Важно је запамтити да када се јаве ови осећаји умора и осетљивости, најбоље што можете да урадите за себе јесте да слушате своје тело и да му дате оно што жуди.

Шта је са контролом рађања и менопаузом?

Жене на комбинованој контроли рађања примају сталну дозу хормона током целог месеца. Због тога, можда неће осетити јаке флуктуације прогестерона и естрогена које утичу на њихов либидо.

Међутим, оне на трофазним пилулама које варирају у нивоима хормона да би опонашале природни циклус могу више резонирати са традиционалним флуктуацијама које су горе покривене.

Током менопаузе, жене доживљавају пад свих хормона, укључујући естроген и прогестерон. Ваш сексуални нагон се може осећати слабијим , и други фактори као што су енергија и вагинална влажност такође могу да опадају.

Како подржати своје хормоне и либидо

Прихватање осеке и тока вашег либида је неопходно за здраво ментално и сексуално здравље. Ипак, поштено је желети да га с времена на време подижете, или барем будите сигурни да чините све што можете да одржите свој сексуални нагон што је могуће више.

У наставку, неколико савета како да то урадите кроз кретање, исхрану и промене начина живота.

Покрет

• Вежба редовно: „Вежбање повећава проток крви и ослобађа ендорфине“, каже Брауер. Иако можда нисте расположени за једносатни ХИИТ тренинг током менструације или лутеалне фазе, улазак у неку врсту покрета може вам помоћи да повећате шансе да осетите пораст либида.
• Почните да се истежете више: Један стални фактор који утиче на жељу за сексом, без обзира на фазу менструалног циклуса, јесте да се осећате удобно у свом телу – што значи да се не осећате затегнуто, болно или укочено. Укључивање дневних истезања, и пре и после тренинга, а можда чак и пре спавања, помаже у стварању основе за осећај опуштеније, флексибилније и припремљеније за неку акцију.

Исхрана

• Ограничите храну са високим садржајем шећера: „Превише обрађена храна са високим садржајем шећера може да омета либидо тако што поремети ниво хормона и доведе до умора“, каже регистровани дијететичар и стручњак за женску исхрану Лаурен Манакер, РДН . Опћенито, добра је идеја да умјерено уносите шећер, али посебно обратите пажњу на то ако имате нижи либидо него што бисте жељели.
• Упознајте своје окидаче: Као што је раније поменуто, надимање и стомачни проблеми могу заиста умањити ваш либидо. Размислите о вођењу листе намирница које изазивају надимање како бисте знали шта да избегавате у одређеним периодима у месецу. Уобичајени преступници укључују јабуке, сланутак, бели лук, пшеницу и много више (да, сва здрава храна!). Сви различито реагују, па знајте да само зато што се због једне хране осећате надувано, исто можда неће важити за следећу.
• Укључите храну афродизијака: „Одређене намирнице су познате по својствима која повећавају либидо, која се обично називају афродизијацима“, каже Манакер. Она додаје: „На пример, остриге су богате цинком, што је неопходно за производња тестостерона 3 и репродуктивну функцију. Чоколада, позната по свом благом укусу, садржи фенилетиламин 4 , једињење за које се сматра да изазива осећај узбуђења и привлачности.“ Корен маке, смокве, чили паприке и авокадо су још неколико намирница које она препоручује за јачање либида.

Начин живота

• Нека спавање буде приоритет: Ако можеш, квалитетан сан током вашег циклуса помоћи ће вам да ублажите умор, раздражљивост и друге нежељене симптоме ПМС-а. Ово може бити теже током лутеалне фазе , али ће вам помоћи доследна рутина спавања, одлазак на спавање и ритуал опуштања.
• Пронађите активности за ослобађање од стреса: Стрес утиче на сваки елемент живота, укључујући и либидо. Ако желите да осетите више сексуалне жеље, размислите о спровођењу активности за ослобађање од стреса током дана, нпр медитација , дуге (или кратке) шетње, вежбање, топли туш итд.
• Реците како се осећате: Сада, не можемо да заокружимо овај водич, а да не споменемо очигледно: комуникацију са вашим сексуалним партнером. Иако није увек лако разговарати о стварима попут смањеног нагона за сексуалним активностима или појачаног либида, важно је да кажете свом партнеру шта осећате и проверите његово расположење, како бисте могли ојачати своју везу и доносите најбоље одлуке за сваког партнера који напредује.

Када посетити доктора

„Упорно низак либидо упркос општем благостању може указивати на хормонску неравнотежу. То може бити симптом стања као што су поремећаји штитне жлезде, синдром полицистичних јајника (ПЦОС) или стања хипоталамуса која доводе до упорно равних нивоа естрогена', каже Брауер.

Она додаје да се ова стања често јављају и са нередовним менструацијама. Дакле, ако имате хронично низак либидо и осећате да вам је циклус прекинут, вреди се консултовати са својим лекаром како бисте искључили основне здравствене проблеме, за сваки случај. Иако нема ништа лоше у томе што имате нижи либидо, важно је узети у обзир када је он константно нижи од твој нормалан.

Напомена уредника

За понети

Женин сексуални нагон је лични и на њега утичу многи фактори. Али са хормонске тачке гледишта, либидо има тенденцију да буде висок током фоликуларне фазе након периода, достиже врхунац око овулације и падне током лутеалне фазе. Иако нема ништа лоше у томе што имате нижи либидо, требало би да пазите на било какве неправилне, упорне падове јер би то могао бити знак хормонске неравнотеже.

ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Желите да појачате сексуалну жељу у вашој вези? Испробајте ове савете које су одобрили стручњаци