Дајте приоритет *Овој* групи хране сваки дан за здравију косу

Док уља за косу и регенератори који се не испуштају одлични су за одржавање здравља ваших праменова и заштиту од оштећење топлоте , не доприносе нужно укупном расту када се примењују на осовину. На крају крајева, раст косе почиње унутар фоликула. Да, серуми може помоћи да се стимулише власиште и подстакне циркулација, али да бисте подстакли здраву косу из корена, не би требало да занемарите укупан унос хранљивих материја.

Не постоји ниједна дијета која је идеална за здраву косу, али постоје одређене групе хране којима бисте можда желели да дате приоритет. Унапред, откријте неколико савета које треба имати на уму како бисте заокружили негу косе у 2023.

Зашто бисте требали дати предност протеинима за здраву косу.

Видите, ваша коса се састоји од кератина, протеина који се састоји од око 18 аминокиселина — укључујући цистеин, пролин и глицин. Да бисте подржали протеине који се налазе у коси, требало би да се свакодневно наситите храном.

жабе сањају значење

Тренутни препоручени унос у исхрани (РДА) за протеине је 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине дневно. Међутим, многи стручњаци за исхрану то виде као минимум и препоручују превазилазећи РРА , повећавајући унос протеина на 1,2 до 1,6 грама по килограму телесне тежине (отприлике 110 до 120 грама дневно).

Будимо искрени - добијање ове количине протеина није увек лако. Желећете да дате приоритет животињским производима као што су живина, немасно месо и риба, као и састојцима на биљној бази као што су сланутак, сочиво и пасуљ.

Дајте све од себе да дати приоритет уносу протеина ујутру уз заситан доручак. Али ако нисте од оних који ујутро посежу за храном богатом протеинима, размислите о додавању суплемента (нпр. колаген или протеински прах ) вашој рутини.

вага жена стрелац мушкарац

Колаген је достојан кандидат — подржава укупни унос протеина док пружа подршку кожи и цревима. Можете лако додати мерицу колагена у праху кафа да повећате јутарњи унос протеина, умутити га у смути , или га уградите у било шта друго што вам одговара.

1. новембар хороскопски знак

Док коса не садржи колаген (као што то чини кожа), пептиди колагена могу да обезбеде вашој исхрани више аминокиселина. Те аминокиселине се затим могу претворити у кератин да би се формирала здрава коса на фоликулу. Поред тога, може подржати здравље коже главе и пуфер против иритације фоликула .

Укратко: Да, колаген у праху може вам помоћи да постигнете своје циљеве за косу ове године. Ево листе девет најбољих опција на тржишту , све подржано доктором наука о исхрани, ако тражите нову мешавину.

За понети.

Да бисте очували косу изнутра према споља, требало би да дате приоритет протеинима у исхрани. Дајте све од себе да конзумирате протеине ујутру ако можете – додавање колагена у дневну рутину је само један од начина да то учините. Протеини су од суштинског значаја за вашу исхрану и имају користи далеко од неге косе; вреди давање приоритета макронутријентима .