Додатак пробиотика и влакана може помоћи у губитку тежине, показује нова студија

Вишак тежине, посебно телесне масти, доприноси сиромаштву метаболичко здравље (попут високог нивоа шећера у крви или холестерола). А ако је то случај, здрав губитак тежине може бити важна компонента за побољшање вашег метаболичког здравља, што такође утиче на ваше срце , мозак , и свеукупно дуговечност . Тхе микробиом црева је потцењен фактор успеха у губитку тежине на који у великој мери утичу и влакна и пробиотици.

близанац свакодневно воли скоп

Влакна могу помоћи да се тај микробиом негује и подржи напоре за мршављење.* Један од начина да се повећајте унос влакана је повећање количине воћа и поврћа које једете. То је зато што ова храна садржи много хранљивих материја (здраво влакна, витамине и минерале) и мало калорија. И пробиотици —посебно у облику суплемената—испоручују корисне сојеве бактерија директно у црева, доприносећи здравом окружењу које подстиче губитак тежине.*

Истраживачи недавно објављене студије у Нутриентс кренули да виде да ли комбиновање ових компоненти исхране има а синергијски ефекат на губитак тежине —и боље метаболичко здравље особе. Ево шта су пронашли.

О студији

Две главне дијететске компоненте ове студије биле су повећање уноса воћа и поврћа и узимање а синбиотик додатак. Синбиотик је фенси термин за суплемент који комбинује пробиотике и пребиотичка влакна.

Пребиотичка влакна је одређена врста влакана која храни корисне микробе у цревима (не оне лоше).

Сада су истраживачи били посебно заинтересовани да виде да ли је додавање синбиотика повећаном уносу воћа и поврћа помогло људима да се прилагоде на исхрану богату влакнима (најчешће праћеној надимањем и нелагодношћу у стомаку), и да ли је додатак помогао да се побољшају мере метаболичког здравља као што је шећер у крви. нивои, нивои масти у крви (тзв. триглицериди) и добар холестерол (ХДЛ холестерол).

Тако су насумично доделили 55 одраслих Кинеза из Хонг Конга (између 20 и 65 година) са прекомерном тежином или гојазношћу једној од три групе у трајању од укупно осам недеља:

• Повећана потрошња воћа и поврћа
• Синбиотички суплементи (са пробиотичким сојевима Лацтобациллус ацидопхилус НЦФМ анд Бифидобацтериум лацтис ХН019 и полидекстроза пребиотичких влакана)
• И једно и друго

Највећи утицај имали су синбиотички суплементи + унос воћа и поврћа

Наравно, уочен је синергијски ефекат. Они који су јели више воћа и поврћа и узео синбиотички додатак имао је значајна побољшања и доживео највеће губитак тежине ефекти на крају два месеца.

Поред тога, побољшали су контролу шећера у крви, побољшали ниво холестерола и смањили одређени тип бактерија ( Мегамонас) —што је заправо повезано са бољим мерама структура тела .

Пробиотици и пребиотици помажу у губитку тежине

Ова студија нуди додатне доказе да суплементација пребиотицима и пробиотицима може бити моћан додатак — али не и једини пут — да подржи друге напоре у губитку тежине.*

Међутим, истраживања показују да су најизраженије предности иза два соја коришћена у овој студији ублажавање надимања и помаже у учесталост пражњења црева .*

Пробиотски сој који има најубедљивије доказе за губитак тежине или подршку у контроли тежине је заправо Бифидобацтериум лацтис Б420.

Шестомесечна студија од 225 људи показала је да они који су додавали со Бифидобацтериум лацтис Б420 помогао да се смањи унос калорија , масна маса средњег дела и обим струка.

Дакле, ако је ваш циљ заиста губитак тежине, изаберите производ који укључује Бифидобацтериум лацтис Б420 је паметан избор. (Срећом наш омиљени пробиотик за мршављење чини и такође пакује два соја за надимање коришћена у овој студији).*

За понети

Повећање уноса воћа, поврћа и укупног уноса влакана требало би да буде прва промена коју унесете у своју исхрану како бисте помогли у губитку тежине. Али а додатак влакнима (чак и ако мислите да вам није потребан, јесте) и циљани пробиотик може помоћи да се осигура да су ваша црева у најбољем стању да помогну у здравом, одрживом губитку тежине.*