Електролите вс Ватер: Које истраживање каже да ваше тело треба након вежбања

Нема бољег осећаја него завршити чврсту вежбу ( ендорфин ужурбаност је стварна) и да се натопите зној, чини се да је подвигн и слађи. Овај зној је јасан показатељ за људе да је време да се рехидрира. Али само цвркућа вода није најбоље решење.

У ствари, истраживачи су недавно прегледали Стратегије опоравка исхране након вежбања 1 да процени ефикасност уобичајених пракси. Они су оценили навике повезане са јаким, умереним или слабима према квалитету и доследности прошлостих налаза проучавања.  

Што се тиче електролита? Пронашли су снажне доказе који укључују електролите у рутину након тренинга побољшали су опоравак и перформансе током следећих сесија за вежбање. Ево шта треба да знате. 

Зашто је рехидратација више од само воде

Током вежбања (посебно у врућим или влажним условима), ваше тело може изгубити 4 литра зноја сат времена 2 -А неки људи могу још више изгубити. Зној не само да се састоји од х ₂ О, али и кључни електролитети, укључујући минерале попут натријума, калијума, калцијума и магнезијума. 

Ови минерали подржавају све од контракције мишића и нервне функције равнотежа течности 3 . 

8. септембра знак

Када се ови минерали исцрпљују, тако је и ваш наступ и опоравак (тј. Замислито раније, смањујући брзину поправке мишића). Иикес, циљ је да се изградњу мишића, не прекидај!

Истраживање показује да покретање вашег следећег вежбања у дехидрираном стању може умањење издржљивости, повећати умор и смањити стопу на којој ваше тело напуни енергетске продавнице и поправља мишићно ткиво. 

Дакле, ако имате још један тренинг, утакмицу или чак само захтеван дан унапред, рехидрација са течностима побољшаним електролитом је паметан потез.

Повезано читање: 5 потписује да вас тело моли за више електролита

Предности електролита за опоравак

Истраживачи ове рецензије потврђују да су пића богаћа електролитом ефикаснијима од воде самог помагања вашем телу да задржи течности и брже се опоравља.

Вода заправо има ниско Индекс хидратације пића 4 , што значи да то не задржава и у телу након пијења. 

Зашто је то? Па, обична вода недостају минерали (попут натријума) који помажу течностима да остану у вашем систему уместо да само пролазите кроз то што сте на то трчали. 

Пића богата електролитом помажу вашем телу да апсорбује и ефикасније држи течности, а они укључују прах електролита.

Шта да рехидрира

Електролитни прахови Нека преузмете врло циљани приступ рехидрацији. Али на тржишту постоји толико опција - све са различитим дозама оних кључних електролита - да је тешко знати шта је за вас. 

Водолија мушкарац Бик жена

Ако тражите подршку хидратације, Миндбодигреен је паметан избор.

анђео број 358

Свака паковање за штапић омогућава 350 милиграма натријума, довољно да вам помогне да задржите воду која вам је потребна без да се осећате отеченим. За оне који су слани или тешки џемпери, можда је та количина натријума такође Скромни за вас. Ако је то случај, можете да позовете унос на две порције дневно.

Овај додатак такође садржи калијум, магнезијум и хлорид да би подржали живце, мишиће, срце и кости поред 3 грама креатина по порцији .

Креатин је тхе Највише истраженији допуњавање тамо. Помаже свима (без обзира на ваше године или тренутни ниво фитнеса) Изградите мишиће и брже се опоравите . * 

Када узимати електролите

Данима вежбате, узмите дугу (знојну) ходање или радите двориште, обавезно се гутљајте са вода чим можете да напуните воду и минерале које сте изгубили. Ако сте активни током дужег периода, увек можете напунити боцу воде са прахм у гутљај током вежбања. 

И још је важно да подржите хидратацију чак и данима немате одређену вежбу. Поред тога, за креатин да изврши своје пуне ефекте изградње мишића и опоравка, мора се узети сваког дана сваког дана. 

Одвајање

Ослањање на обичну воду само за хидратацију није довољно да подржи оптимално здравље - поготово ако редовно вежбате. Уместо тога, додајте своју свакодневну рутину да хидрирате паметније и опоравите брже. *