Сви имају слатко место са угљеним хидратима: Ево како да пронађете своје

Можда се ово подразумева, али размотримо још једном: Не постоји савршена дијета; постоји само дијета која је савршена за вас. То је лепота персонализованих планова исхране - ваше тело је јединствено, а тестирање онога што вам одговара је пола забаве.

Дакле, када је реч о често постављаном питању, Колико угљених хидрата треба да поједем? не постоји једнозначан одговор. У ствари, стручњак за функционалну медицину и члан колектива мбг Вилл Цоле, ДЦ, ИФМЦП , каже да свако има своју властиту слатку тачку угљених хидрата: „Сви имамо различите толеранције угљених хидрата“, каже он у овој епизоди лифеинфлук подцаста.

Како пронаћи свој, доле.

Шта је слатко место са угљеним хидратима?

Сигурно вам нећемо рећи да никада не бисте смели да једете угљене хидрате (опет, ако вам одговарају, напуните тањир!). Али ако откријете да се због угљених хидрата осећате на одређени начин - поспани, гладни, надути и тако даље - Цоле каже да је важно утврдити колико макронутријената можете толерисати, посебно ако се суочите са било којом врстом резистенција на инсулин . „То их може учинити врло интолерантним на угљене хидрате и утицати на њихове хормоне, како се осећају, ниво запаљења, пробаву. Једноставно се неће осећати заиста сјајно кад имају угљене хидрате “, каже он.

Укључује ваше типичне житарице, попут пшенице, ражи, квиноја , и јечам, али и неко воће, скроб и махунарке. „Све што има шећер или се претвори у шећер“, примећује он. 'Ти угљени хидрати нису толико добри за некога ко има интолеранцију на угљене хидрате.' Наравно, тешко је генерализовати, али ако горњи сценарио звучи познато, можда бисте желели да одредите своју границу.

Како пронаћи свој.

Први корак, каже Цоле, је осигурати да имате стабилну основну линију. 'Како добијате метаболичка флексибилност , смириш ту буку ', каже он. „Можете почети да чујете интуицију мало више. У контакту сте са својим телом о томе како се храна осећа. А онда [можете] експериментисати са повећањем угљених хидрата и проверавати своје тело док то радите. '

Ево како то изгледа у пракси: Да би постигао стабилну основну линију, Цоле предлаже да следи а кетотаријанска дијета (крст између а кетогени и вегетаријанска, веганска или пескатаријанска дијета) држећи се око 50 грама или мање нето угљених хидрата око 30 дана. То је попут ресетовања, каже он, да „тренирате своје митохондрије“. Онда када дођете до тог додирног камена, можете започети експериментисање са различитим количинама угљених хидрата на тањиру. 'У том тренутку сте мало стабилнији. Осећате се боље и у складу сте са својим телом, па [можете] повећати чисте угљене хидрате на 75 грама, на 150 грама “, објашњава он.

На крају, процените: Како сте се осећали када сте у тањир додали још угљених хидрата? Каква је ваша пробава, ваше расположење, ваша енергија, ваша нивои вешалица ? Покушајте да приметите како се осећате и поиграјте се додавањем и одузимањем угљених хидрата. Ускоро ћете приметити који вам одређени износ одговара. „Неки људи ће знати:„ Ох, осећам се боље са мање угљених хидрата “, примећује Цоле. „А неки људи ће бити бољи са више угљених хидрата.“

За понети.

Доња граница? Не постоји ниједна магична формула која би вам тачно рекла колико угљених хидрата треба да једете. Све је у проналажењу онога што одговара вашем телу - слободно експериментишите са сопственим планом исхране, али знајте да оно што вам помаже можда неће успети за вашег комшију. Као што Цоле каже, „То је срце функционалне медицине. Сви смо створени другачије. '

16. јула хороскопски знак

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: