Од спавања до анксиозности, ево како бели шум може утицати на тело

Бели шум се већ годинама користи за помоћ људима да се опусте и наспавају. Али, иако вам је можда познато како звучи бели шум, можда вам није јасно шта баш тако јесте и зашто је тако ефикасан алат. Ево шта треба да знате о белој буци, као и како вам може помоћи у свакодневном животу.

Шта је бели шум?

Бели шум ствара наизглед нејасан звук. „То се дешава када се сви звукови које можете чути представљају истовремено“, каже Анна Ц. Цосгрове , Ау.Д., аудиолог из Массацхусеттс Еие анд Еар.

Бели шум је реткост ван снимака и машина за бели шум. „Већина ствари у природи не звучи овако“, истиче Цосгрове. Бели шум није једина бука у боји - постоје и други шумови засновани на различитим фреквенцијама звука, попут плаве, ружичасте и смеђе буке. Ови шумови имају сличан амбијентални осећај, али се значајно разликују од белог шума.

Шта то чини телу?

Бела бука може утицати на ваше тело на неколико начина и сви га могу доживети мало другачије. На пример, док неки људи могу открити да добро реагују на белу буку, други ће можда успети са смеђом буком. Опћенито, то су главни начини бијеле боје бука може утицати на тело :

1. Помаже вам да заспите.

Ефекти белог шума на спавати су прилично опсежно истражени. Једна студија објављена у Јоурнал оф Царинг Сциенцес проучавали обрасце спавања људи који су били хоспитализовани —Неки су били изложени белој буци, док други нису. Истраживачи су открили да они који су спавали са белим шумом нису имали промене у просечној количини сна коју су преспавали једну ноћ, док је контролна група која није имала белог бука утврдила да им је просечно време спавања опало са око седам сати на мање од пет сати ноћу .

Још једна студија објављена у часопису Спавај открио да људи заспали у просеку за 40% брже када су били изложени белом буку наспрам када су само чули нормалне звукове околине.

„Чак и ако су наизглед бесмислене, ноћу бука може утицати на циклусе спавања“, каже лиценцирани клинички психолог Алициа Х Цларк, Пси.Д., аутор књиге Сјецкајте своју анксиозност . „Сат који откуцава, звукови саобраћаја или обавештења на нашем паметном телефону могу нарушити квалитет нашег сна.“ Бели шум, међутим, може помоћи у блокирању тих звукова да би помогао у спавању.

2. Добро је за бебе ноћу.

Спавање беба у најбољим ситуацијама може бити незгодно, али истраживање је показало да бели шум може помоћи . Једна старија студија анализирала је две групе од 20 беба које су имале између 2 и 7 дана у рандомизираном испитивању. Већина беба из групе белог шума - 80% - заспало је у року од пет минута, док је само 25% беба које нису бука заспало за то време. Као резултат, истраживачи су закључили, „бели шум може помоћи мајкама да реше тешко рођене бебе“.

„Бели шум подразумева блокирање звукова домаћинства који би могли пореметити сан, попут браће и сестара или разговора родитеља“, каже Цларк. „Бели шум такође може опонашати унутрашње физиолошке звукове, попут откуцаја срца или пробаве, који су беби познати и зато умирују, под условом да није прегласан или непрекидан.“

Обим је ипак важан. Истраживање објављено у часопису Педијатрија открили су да неколико звучних машина које се користе у пуној јачини прелазе 50 дБА, тренутно препоручено ограничење буке за новорођенчад у болничким јаслицама. Као резултат тога, истраживачи препоручују родитељима да преселе машине за спавање дојенчади удаљени више од 200 центиметара од њихове уснуле бебе и да смањи јачину звука ради заштите слуха своје бебе.

31. децембра хороскопски знак

3. Може ублажити анксиозност.

Једна студија објављена у Јоурнал оф Нурсинг Ресеарцх проучавао понашање 63 анксиозних пацијената са деменцијом, од којих су неки били изложени белој буци. Студија је открила да су они који су били изложени белој буци 'знатно' мање узнемирен док су чули буку и после него они који нису били изложени белој буци.

Анксиозност се може догодити из многих разлога, а може бити изазвана „непредвидљивим и испрекиданим“ звуковима, каже Цларк. „Али анксиозност је чешће паралелна са унутрашњим мислима и искуствима која се могу заробити и која је тешко занемарити или зауставити“, каже она. Бели шум може помоћи људима који се боре са анксиозношћу да блокирају те звукове и мисли. „Попут мантре или срећног места често позваног на почетку сеансе опуштања или медитације, бели шум може пружити жариште уточишта када румација прети да завлада“, каже она.

Један од најефикаснијих начина да се борбена анксиозност је да преузме контролу, каже Цларк. „Било да се ради о вашем ставу, понашању или чак околини, ако нешто радите са стрепњом, то вам олакшава“, објашњава она. „Бели шум може материјално помоћи у промени вашег окружења и на тај начин пружити контролу када наступи анксиозност.“

сањајући какицу

4. Помаже вам у учењу.

Истраживање је открило веза између проучавања са белим шумом и задржавање више информација. Једна студија објављена у Научни извештаји пратили су 80 младих одраслих док су покушавали да науче имена 20 нових ствари. Сваки предмет је имао пет фаза учења, након чега су уследили тест опозива и завршни тест препознавања. Половина учесника је слушала бели шум током фаза учења, а половина је учила у тишини. Истраживачи су открили да је група белог шума имала „супериорну“ способност памћења имена предмета у поређењу са групом која није бели шум.

Бели шум може бити користан за проучавање једноставно зато што може помоћи у угашењу других звукова. „Особа може бити будна и ослушкивати звукове само кад има прилику да их чује“, објашњава Цосгрове. „Бели шум блокира или прикрива ове звукове који се обично могу чути у тихој соби.“

5. Може помоћи у смањењу тинитуса.

Тинитус је често стање које изазива звук звона или зујање у једном или оба уха који може бити сталан или доћи и нестати - а бели шум може помоћи у томе.

'Неки људи добију зујање у ушима када њихов мозак више не чује звукове, што доводи до тога да мозак' појача звук 'и уведе властити нервни шум у облику звона', каже Цосгрове. „Присуство белог шума држи мозак да слуша бели, уместо нервни шум.“

Да ли сте заинтересовани за испробавање беле буке? Само контролирајте јачину звука. „Требало би да се чује, али не претерано“, каже Цосгрове.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: