ГАБА помаже женама да спавају и смањује знаке депресије

Желели ми то или не, жене могу све. Одлични смо у својим каријерама, престижемо високо образовање и делујемо као неговатељи, шофери и кувари за вољене особе.

16. марта зодијак

Али овај бескрајни циклус често доводи до стреса, ограниченог времена за бригу о себи и лош сан , што може утицати на ментално здравље утичући на хемију вашег мозга. 

Један мали, али потенцијално моћан начин да се помогне мозгу да буде отпорнији и уравнотеженији према овим захтевима је допуна специфичним неуротрансмитером који ови фактори начина живота оштећују: ФРОНТ .

Његова улога је да се смири узбуђено неурони — а претерано узбуђени неурони могу даље прекинути већ неправилан циклус спавања и буђења 1 и погоршати свој одговор на стрес.

Једна студија је показала да је суплементација са њим почела да се побољшава ментално здравље и сан жена 2 у року од 90 дана. 

Ево шта треба да знате (и колико би требало да узмете да бисте видели користи).

О студији

Циљ истраживача за ову студију био је да види да ли суплементација ГАБА побољшава мере менталног здравља (као што су осећај анксиозности и депресије), стреса (преко варијабилност срчане фреквенције ) и квалитет сна. 

Они су рандомизирали 30 жена (које нису биле физички активне) да примају 200 милиграма ГАБА дневно или плацебо током 90 дана. Свима је такође наложено да за то време учествују у физичкој активности.

ГАБА је помогла да се побољша сан и знаци депресије

И сасвим сигурно, жене које су узимале ГАБА имале су значајна побољшања у:

• Ефикасност спавања (што значи да су провели више времена заправо спавајући када су у кревету)
• Симптоми депресије
• Емоционална регулација
• Одговор на стрес

Ови налази су у складу са оним што је познато о ГАБА. Студије то показују  људи са депресивним поремећајима 3 имају смањене концентрације овог природно присутног неуротрансмитера.

Људи са несаницом 4 такође имају тенденцију да имају ниже нивое ГАБА (и не реагују добро на ГАБА). 

Дакле, узимање ГАБА би могло помоћи да се попуни тај јаз и да се успостави уравнотеженије расположење за људе са овим условима.

Чак и ако немате једну од ових дијагноза, ГАБА може помоћи вашем нервном систему да се смири. 

Напомена уредника

Како најбоље узимати ГАБА за стрес и сан

Ако желите подршку да опустите свој ум и тело док вам помаже да спавате дуже и дубље, онда је ГАБА можда управо оно што тражите. 

Ова студија је имала жене које су узимале 200 милиграма ГАБА дневно. Али многе студије показују (и стручњаци препоручују) да се дозе крећу од 100 до 200 милиграма дневно су ефикасни. 

А ако је ваш циљ да побољшате сан, размислите о томе да га узмете у року од два сата након одласка у кревет. Упаривање са другим умирујућим састојцима као што је магнезијум може бити посебно корисно.

Магнезијум  се понекад назива и антистресни минерал 5 . То је агонист ГАБА и опонаша дејство неуротрансмитера—тако да је ваш ум смирен, а мишићи опуштени. 

Наши омиљени додаци за спавање укључују оба ова састојка - погледајте све наше изборе које су провели стручњаци овде .

За понети

ГАБА је главни неуротрансмитер који смирује узбудљиве нерве . Не само да свакодневни стресори које жене доживљавају могу смањити концентрацију ГАБА, већ и измењени нивои ГАБА такође отежавају управљање стресом и добро спавање.

Ова студија обећава да овај мало познати (и често недовољно искоришћен) додатак помаже женама да постигну мало додатне менталне равнотеже.