Водич за довођење блаженства до краћих, тмурних дана зиме
Иако је зима одлично време за тихе ноћи код куће, једна мрачна, тиха ноћ за другом може човеку узети данак. Пре него што се сетите, смиреност коју сте можда осетили на почетку сезоне више личи на зимски блуз друге сезоне када погоди фебруар.
Дефинитивно нисте сами у овом осећају. У ствари, близу 20 до 35% људи су се борили са благим до тешким облицима сезонског афективног поремећаја, који се чешће назива САД.
1133 двоструки пламен
Као практичар функционалне медицине , мој је посао да схватим зашто се осећате онако како се осећате. Тада, након што сазнате разлог који стоји иза ваших симптома, боље ћете знати како да се позабавите проблемом који вам је на дохват руке. А што се тиче САД-а, све то има везе са вашим срећним неуротрансмитером, серотонином.
Ваш нивои серотонинског транспортера (СЕРТ) порасту до 5% током зимских месеци, што доводи до мање серотонина у мозгу. Стога, што имате мање овог срећног неуротрансмитера, осећаћете се више потиштено или тужно. Али знајући ово, можемо се усредсредити на многе природне начине за појачавање серотонина како бисте ове зиме могли да живите у мирнијем блаженству:
1. Додајте адаптогене.
Адаптогени су лековито биље који помажу вашем телу да се носи са стресом. Адаптоген Муцуна пруриенс садржи висок ниво Л-ДОПА, претече допамина. Још један адаптоген који волим је свети босиљак. У једној студији ајурведске медицине, 1 грам светог босиљка или тулси, спуштено симптоми депресије, анксиозности и стреса за само два месеца. Ови адаптогени се могу наћи у облику чаја, капсула или праха. (Псст, ево детаљнијег водич за адаптогене .)
Реклама2. Идите на масажу.
Само напријед и приуштите си масажу. Редовна каросерија не само да смањује хормон стреса, кортизол, већ и појачава допамин и серотонин.
3. Изађите напоље.
ОК, саслушајте ме. Последње што вероватно желите да урадите је да изађете напоље када је смрзавање, али излагање хладном времену повећава и проток крви и ендорфине .
4. Покушајте са акупунктуром.
Акупунктура је била повезани на повећани ниво и серотонина и допамина. Толико, заправо, да у једна студија код пацијената отпорних на лечење, депресија је смањена након само једне 30-минутне сесије акупунктуре.
5. Урадите вежбу.
Иако је вежбање можда последње што желите да радите у хладном времену, вежбање и убрзавање пулса је само још један начин да створите налет ендорфина за добро осећање. Индоор ХИИТ тренинги су савршено решење за излазак напоље ради вежбања.
6. Узмите кантарион.
Овај природни биљни додатак годинама се користи у Немачкој као алтернатива антидепресивима због своје способности повећања серотонински рецептори и допаминско сигнализирање . Иако је потребно обавити више истраживања о његовој ефикасности, студије су показале да то може помоћи смањити депресију .
7. Додатак витамину Д.
Ваше расположење и хормони се ослањају на витамин Д да би функционисао оптимално. Будући да зими вашег излагања сунцу готово да нема - осим ако немате довољно среће да живите негде попут Јужне Калифорније - морат ћете добити свој витамин Д. однекуд другде. Усредсредите се на храну богату витамином Д, попут жуманцета и дивље уловљене рибе, али додавање додатка такође може помоћи, јер је тешко увек уносити довољно витамина Д само храном.
Лабораторије које раде могу вам дати идеју о томе где су ваши нивои, али идеално је да тежимо опсегу између 60 и 80 нг / мл, тако да добра доза може бити негде између 2.000 и 6.000 ИУ дневно.
8. Размислите о светлосној терапији.
Подражавање сунца светлосним кутијама (јединицама које емитују јако светло) је приказан у више студија за помоћ у ублажавању САД-а. Дакле, ако не можете добити право сунце, ово би могла бити следећа најбоља ствар.
9. Стимулишите свој вагусни живац.
Ваш вагусни нерв је један од ваших кранијалних нерава који повезује ваш мозак са вашим гастроинтестиналним системом (у научној литератури познат као „други мозак“). Показало се да стимулисање овог важног нерва модалитетима попут импулсног електромагнетног поља или ПЕМФ стимулише вагусни нерв и служи као ефикасан третман за депресију и може појачати норепинефрин и серотонин. Вежбе за дубоко дисање и испрекидан пост такође је показано да побољшава функцију вагусног нерва. Иронично, када говоримо о побољшању вашег расположења током хладних, тамнијих месеци, хладна терапија такође се показало да побољшава тонус вагала. Ледено купатило, било ко?
10. Експериментишите са ароматерапијом.
Есенцијална уља као што је показало да лаванда стимулише производњу серотонина, слично на лекове против анксиозности попут лоразепама. Дифузите ово током дана код куће или на послу и удахните мирноћу.
авг 6 зодијак
11. Уђите у инфрацрвену сауну.
Волим сауне, и то са добрим разлогом! Само 15 минута инфрацрвене сауне дневно користите месец дана је приказан за смањење депресије у рандомизираном контролисаном испитивању.
12. Пијте више чаја.
Удобно до ватре уз топлу шољу органског чаја. Зелени, црни и бели чај садрже једињење звано Л-теанин. Л-теанин је приказан да побољша неуротрансмитере попут глутамата, који су у депресији ван равнотеже. Алтернативно, можете сами допунити Л-теанин.
