Имате масну кожу? 4 намирнице које треба исећи и шта јести уместо тога, са РД-а

Неки људи имају више масне коже од других (хвала, генетика!), Али ви имате моћ да утичете на количину и састав уља у вашој кожи. И док је увођење правих тематских редова у вашу рутину неге коже важно, можда ћете желети да размислите и о приступу масној кожи изнутра - што значи да је време да погледате своју исхрану.

Каква је веза између масне коже и дијете?

Прво и најважније: Масна кожа сама по себи није проблем. Свима је потребно мало уља да заштити спољни слој коже од губитка превише воде, а ваш себум се састоји од масних киселина, керамиди , шећери, естри воска и друга хемијска једињења која пружају антиоксиданте кожи. То је то прекомерна производња себума то може представљати проблем, зачепити поре и на крају проузроковати акне.

А када постоји приметна неравнотежа, попут претерано масне коже, то обично значи да постоји неравнотежа изнутра. Ту долази дијета: Иако храна можда сама по себи не може да лечи акне, дефинитивно може погоршати или смирити сукоб на кожи.

30. октобар знак

Која храна узрокује масну кожу?

Испод, четири главна кривца:

1.Нездрава биљна уља.

У западњачкој исхрани, однос омега-6 према омега-3 масних киселина у исхрани је много већи него у незападњачкој дијети (тачније 10 до 20: 1 наспрам 2 до 3: 1). Омега-6 масне киселине могу бити укључене у про-инфламаторне процесе у телу и јесу повезан са развојем упалних акни . Али то не значи да уља са високим садржајем омега-6, као и већина биљна уља , су нездрави. Управо оно што добија већина Американаца начин превише ове врсте масти и недовољно омега-3 из хране попут масне рибе.

два.Храна са високим гликемијским садржајем (шећер!).

Прекомерна конзумација намирница са високим гликемијским индексом или великим гликемијским оптерећењем такође је главна карактеристика западњачке дијете и кључни је фактор у развој или тежина акни . Ове мере дају слику утицаја хране на ниво шећера у крви. Дакле, храна са високим резултатом би била рафинисани угљени хидрати или шећер, попут соде или беле тестенине, а то би повећало ниво шећера у крви више од рецимо спанаћа.

Глукоза у крви и инсулин могу утицати на кожу на неколико различитих начина: Прво, овај скок шећера у крви узрокује ослобађање инсулина и инсулину сличног фактора раста-1 (ИГФ-1). Инсулин тада стимулише производњу андрогена (мушких хормона) који тада могу довести до веће производње себума у ​​кожи, а затим до акни. Друго, велике количине инсулина у крви пре или после оброка могу учинити да кожа створи више ћелија коже, погоршавајући већ присутне акне.

18. децембар хороскопски знак

3Млекара (можда).

Млекара је дуго кажњавана због доприноса акнама и лошој кожи, али заслужује ли група хране ову репутацију? Кренимо у истраживање: Слично високој гликемијској храни, аминокиселине које се налазе у млеку могу да поспешују ослобађање инсулина и ИГФ-1, који корелира са тежином акни . Поред тога, а систематски преглед и метаанализа уноса млека и акне код скоро 80.000 људи у доби од 7 до 30 година показале су да је пијење једне чаше млека или више дневно повезано са већом вероватноћом појаве акни у поређењу са неузимањем млека.

Важно је напоменути да, иако постоје неке студије које показују везу између млечних производа и акни, многи докази су углавном анегдотски - а појединци који имају акне могу имати благу алергију или нетолеранцију на млечне производе. Дакле, не значи да сви потребе да искључите млечне производе, посебно ако су млечни производи већ део ваше дијете и ако не имате јаке акне. (У ствари, млекарство има мноштво здравствених предности, истакнутих овде .) Доња граница? Ако то делује на ваше тело (и кожу), нема разлога да то избегнете.

Четири.Масна храна.

Супротно популарном веровању, масна, масна храна то баш и не чини утицаја производња нафте. Али то не значи да се та храна одбацила; него у овом сценарију није проблем јести ову храну - додиривати лице док једете ту храну или чак бити у масном окружењу (попут рецимо кухиње у ресторану) које вам може зачепити поре уводећи вишак уља до коже.

Шта јести уместо тога.

Да бисмо уравнотежили производњу уља и смирили кожу, ево четири групе хране на које се треба фокусирати:

1.Омега-3 масне киселине

Један од начина да помогнете уравнотежењу горе поменутог односа омега-6 и омега-3 је додавање више хране са омега-3 у вашу исхрану. Масне рибе попут лосос су одличан извор ЕПА и ДХА, две врсте високо биорасположивих омега-3. Студије су чак показале да је повећан унос омега-3 уносом хране попут рибе и морских плодова повезан са ниже стопе акни . Омега-3 су познати као антиинфламаторни и укључени су у путеве (попут угушивања про-инфламаторне секреције цитокина и синтезе леукотриена Б4) који су корисни у лечењу акни.

два.Гама линоленска киселина (ГЛА)

Ово је једина омега-6 масна киселина која би могла посебно да промовише здравље коже. Ова маст се првенствено налази у семенима ноћурка, често у додацима, уљу боражине и конопљина срца . Локални и дијететски суплементи ГЛА уља проучавано је за упална стања коже, а једна интервентна студија на здравим женама открила је да су и унос боровнице богате ГЛА и ланено уље (богато омега-3 алфа-линоленском киселином) имали користи за здравље коже, укључујући смањено црвенило и побољшана хидратација након 12 недеља. И, као што можда знате, хидратација је пресудна што се тиче производње уља - у ствари, дехидрирана кожа може прекомерно производити уље да би надокнадила недостатак влаге.

Покушајте да додате конопљина срца овсена каша, овас преко ноћи, глатке зделе , или салате за појачавање ове ГЛАмороус масне киселине.

3Храна богата пробиотицима

Пробиотици су одличан додатак прехрани здравој за кожу, наиме захваљујући ос црева-кожа . Микробиота црева (позната и као мали живи створци попут бактерија) може утицати на акне стварањем корисних супстанци које регулишу стварање нових ћелија, метаболизам масти и друге метаболичке функције које утичу на здравље коже. Испробајте ферментисану храну попут јогурта, кефира и кимчија, која често садржи живе културе или пробиотике, или неку од осталих омиљених пробиотицима овде .

Четири.Храна богата пребиотицима

Пребиотици делују као гориво за добре бактерије које бораве у цревима. Пребиотици попут шпарога, банана, артичоке и коријена цикорије ферментишу те добре бактерије и производе корисне супстанце попут масних киселина кратког ланца које тело користи. Будући да је здравље црева повезано са здрављем коже (и само здрављем уопште, док смо у томе), важно је у прехрану укључити и пре- и пробиотике. (Погледајте комплетну листу хране богате пребиотицима овде .)

За понети.

Масна кожа и акне могле би да користе и више од пуког локалног решења; вратите се корак уназад и погледајте ширу слику попут прехране и здравља црева. Нека храна може покренути или погоршати већ масну кожу склону акнама, а нека храна може угушити упале повезане са кожним обољењима.

Иако се истраживања о повезаности хране и коже још увек развијају, тренутни докази показују да вашу храну неће подмазати појединачна храна - то је укупан квалитет исхране. То је рекло, да бисте задржали масну кожу на одстојању, уверите се да се уносите здравих масти, сложених угљених хидрата и добрих бактерија.

7878 анђеоски број

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: