Холистичка нутрициониста који се специјализовао за здравље коже приоритеттезе протеина и разноликост

Ако имате питања о раскрсници исхране и здравља коже, постоји једна особа која треба да постави: Јеннифер Ханваи , Холистички прехрамбени нутриционист. Ханваи је специјализован како дијета игра улогу у наступу наше коже, посебно колико имамо. Блиско сарађује са врхунским дерматолозима и стручњацима за здравље коже како би помогла да оптимизирају дијету пацијената, тако да добијају најважније хранљиве материје за њихово здравље на кожи. 

Такође, могу да додам, има прелепу кожу. Недавно ме је испунила у ономе што изгледа њен лични план исхране (ако сте знатижељни, Овде можете да слушате у разговору ). Лично сам почео да уграђујем многе своје навике у своје изборе. Посебно ми се свиђа њен приступ јер је то лако, а не прописано или рестриктивно и нуди пуно разноликости. 

Поред тога, пуна је хранљивих материја које подржавају не само вашу кожу осим вашег пуног тела. 'Све што радимо на побољшању здравља наше коже помаже побољшати наше здравље на сваком нивоу', каже она.

Јутро: приоритете протеину 

'Али за већину људи, кажем најбоље промене које можете да направите заправо има већег доручка протеина', каже она. 'Били смо још напријед толико у веллнесима на повременом посту и све те ствари, али докази превладавају да доручак на бази протеина, чак и у року од неколико сати буђења је најбоља ствар коју можемо раде на наш метаболизам дугорочно. '

феб 5. зодијак

Ево зашто је то важно за кожу: наша кожа је састављена од протеина као што су колаген Еластин и Кератин. Морамо стално нахранити аминокиселине тела (које се често називају 'грађевинским блоковима протеина') како би се могло надопунити наше природне понуде. Па, где да добијемо ове аминокиселине? Конзумирањем протеина.

'То је разлог због којег морамо имати више протеина у нашој исхрани. Увек кажем људима: Кад направите кућу, желите да изградите кућу од најбољих грађевинских блокова, евентуално можете', каже она. 'И непрестано морамо дајемо да нашим тијелима дају нове грађевинске блокове да би могли да регенеришу наше ћелије.'

Када је у питању коже посебно, можда ће нестати на неку од те регенерације. 'Сада, наше тело нажалост не приоритети кожи као суштински орган - за разлику од наших мозга, срца или плућа. Дакле, ако једемо само минимални или чак адекватни протеин, тело то неће моћи да дате то Додатне аминокиселине до наше коже , Коса или ноктију да их обављају здраво ', каже она. 

Док Ханваи акције у епизоди, препоручена додатка исхрани (РДА) протеина је 0,8 грама по килограму телесне тежине 1 дневно. Ово је минимални износ протеина који седирала је да задовољи своје прехрамбене захтеве и настави да ствари иду, тако да је то конзервативно.

За додатну накнаду, Ханваи објашњава да је потребно да се једемо ближе 1.0 до 2.0 грама протеина по килограму телесне тежине. Већина стручњака редовно радимо са сугерирајући циљ циља око 100 грама протеина дневно. 'За већину жена је 100 до 120 грама заиста добро полазиште', каже Хаманваи. 

Шта једе:

Ево, Ханваи-ове суле за доручак:

• Смоотхие са говедом са травом пудер за колаген , Гроунд Флоксеед, Маца Повдер, лиснаво зелени, тиквице, авокадо и бадем маслаца
• Грчки јогурт са колагеном, земљом ланено, тиквице, бобице, јабуке, ораси и наздрављене семенке хељде

Ручак: приоритет разноврсним биљкама 

Разноликост није само добра за ваше укусне пупољке, али сва истраживања показује да је то невероватно за ваш црева микробиоме и укупно здравље. Добро правило од стручњака је циљ најмање 30 биљака недељно . А према Ханваиу, ручак је сјајно време за ваш број. 

'Ручак је оно што ја зовем великом ружном салатом. Управо сам зграбио онолико лиснатог зеленила колико могу. Побринем се да тамо добијем горко биље. Додајем остатке поврће од ноћ пре него што је пре ноћи пре него што је пре ноћи прећи. Као што је Кимцхи или соуркраут ', каже Ханваи. 'Онда је то екстра дјевичанско маслиново уље, авокада и који год да год да се протеине имам на руку. Стварно не размишљам превише о томе.'

значење 727

Поента великог ружног салате је употреба ваше посуде као возило за што више антиоксиданса, масти и влакана. 'Знамо да је разноликост толико важна, како у погледу врста влакана и антиоксиданса', каже она. 

Плус, то чини велики изазов: 'Понекад се оспоравам да видим колико биљака могу ући у једну салату-девет? Десет? Прилично је лако када размишљате о додацима.' 

Шта једе:

Ханваи препоручује јести робусну салату, а ево неких њених личних омиљених предмета да се бацају у:

• Велика пилећа прса, лосос или тофу
• Аругула, Кале, лиснато зеленило
• Ферментирана храна 
• Екстра дјевичанско маслиново уље
• Авокадо 
• Горки биље 
• Било који од њеног омиљеног поврћа, укључујући поврће са вечере и конзервиране поврће као што су репе 
• Воће као што су јабуке, бобице и семенке 
• Ораси и семе 

Грицкалице: Инкрементални протеин за задржавање 

Једна од највећих разлика, људи ће приметити када почну да обучују унос протеина осећа се пунијим, подстицајним и задовољнијима. 

'Током дана, ради се о додавању инкременталног протеина', каже она. 'Ово може доћи у облику ораха, семенки и ствари попут Хуммуса.'   

ован недељни хороскоп каријере

Вечера: Нека буде једноставно

Ханваијева вечера је изненађујуће да се не бука. 'Не желим да вечера буде превише компликована. Можда ћу на викендом направити нешто мало више, али стварно је само у томе да се уконе за оне хранљиве састојке. Јер на крају, оно што се фокусирам не рачуна се не рачунају калорија, али Бројање хранљивих састојака ', каже она. 'Колико боја могу да уђем у оброк? Колико врста масти? Колико протеина?'

Шта једе:

Њен 'повратна' вечера док их она назива:

• Гроунд говедина или млевена Турска, карфиол пиринач и чисти сос од тјестенине
• Лосос у ваздушном броју са печеним поврћем 

Одвајање

Алл-ин-алл, хаванваи о јелу више и боље . Ради се о прикладности у хранљивим састојцима који могу да подстичу ваше тело, оставите да се осећате задовољним и, на крају, промовишу здраву кожу. Да бисте то учинили, приоритет протеину, набавите широк спектар биљака и извора хране и не претерано га превладајте.