Колико су здрави ваши митохондрији? МД објашњавају зашто је то важно

Од свих начина на које говоримо о здравом старењу, неки могу изгледати очигледније. Знамо да морамо да бринемо о својој кожи како би могла да настави да функционише као баријера. Знамо да морамо да одржавамо наша тела у покрету за кардиоваскуларно и мишићно здравље. Знамо да треба да подржимо микробиом црева да би ублажио упале и варење. Знамо да когнитивном здрављу морамо дати приоритет ради менталне јасноће. Ох, како иде списак.

9. јуна знак

Међутим, једно од подручја здравог старења које се често занемари је здравље митохондрија.

Зашто стручњаци кажу да треба да обратимо пажњу на здравље митохондрија како старимо.

Митохондрији су моћници ћелија. То значи да су одговорни за производњу енергије која омогућава свим ћелијама да функционишу оптимално. (Због тога се људи чији митохондрији не функционишу оптимално осећају исцрпљено.) И као и многе ствари у нашем телу, они заправо почињу да губе снагу и функционишу како старимо.

„Митохондрије су занимљиве и постају све важније како старете јер се митохондрије с годинама исцрпљују“, каже доктор функционалне медицине Франк Липман, М.Д. , током радно-часовне сесије за лифеинфлук'с Програм функционалне исхране .

Због овог природног пада митохондрија, многи стручњаци за здраво старење и лекари лече у потрази за начинима да побољшају његову функцију, чак и како године одмичу.

Како лифеинфлук-ов нр + може подржати здравље митохондрија.

Никотинамид рибозид (НР) је облик витамина Б3 у који се претвара никотинамид аденин динуклеотид (НАД +) када се конзумира. НАД + је коензим који се природно јавља у телу и игра виталну улогу у метаболизму енергије и одржавању правилног функционисања ћелија. Нивои НАД + такође се значајно смањују како старимо, а ови опадајући нивои очигледно покрећу процес старења.

„Ако подигнете НАД +, промовишете витални, здрав процес старења. Никотинамид рибозид је невероватно једињење ', каже доктор функционалне медицине Роберт Роунтрее, М.Д. Заправо, студије су то показале Клинички је доказано да НР повећава ниво НАД + и стога природно подмлађује ове ћелије. *

И док је узимање дневних додатака, попут лифеинфлук-овог нр +, сигурно једноставан и ефикасан начин за то, можете такође даље оптимизујте своју функцију митохондрија са правим навикама. (Неке од њих ћете можда већ сами урадити.)

Други начини за подршку здрављу митохондрија.

Шта још можете да урадите? „Постоји неколико начина“, каже Липман, истичући ХИИТ тренинги , конзумирање правих хранљивих састојака и испрекидан пост . 'Они стварају овај хорметички одговор, тако мало стреса, који ће стимулисати митохондрије.'

11. фебруара хороскопски знак

„Пост је вероватно једна од најбољих ствари, па испрекидан пост или само пост уопште“, каже Липман. Заправо, студије су то показале ограничавање калорија (20 до 30% мање од онога што обично конзумирате) и пост доказано је да повећавају ниво НАД +. Међутим, смањивање калорија или дуготрајни пост није реално или препоручљиво за већину људи, због чега већина саветује додавање других промена начина живота које побољшавају митохондрије.

То укључује, напомиње Липман, и вашу исхрану уопште. 'Једите више добрих здравих масти - здраве масти су заиста добре за то. Много фитонутријената, попут поврћа, је добро. Постоје неке специфичне хранљиве материје [које могу помоћи] “, каже он. (Једна од тих хранљивих састојака је НР, из горе наведених разлога.) Одатле конзумирајте „мање угљених хидрата, укључујући житарице. Такође се решите шећера и прерађене хране. '

Коначно подручје метаболичког здравља је кроз вежбање. „Желите да одрадите интервални тренинг високог интензитета“, каже Липман. „Желите да нагласите тело - мало стреса је добро за тело. Стимулисаће пораст митохондрија. Краткотрајна вежба високог интензитета је добра. '

знак за октобар

Роунтрее се слаже , уз напомену, 'Најбољи облици вежбања за подизање НАД-а су интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) и дизање тегова.'

За понети.

Здравље митохондрија је важан начин да подржите ваше целокупно здравље и дуговечност. Постоји неколико једноставних начина на које можете да помогнете здрављу ћелија, али један од најефикаснијих је путем паметних додатака, као код лифеинфлук-овог бр. Ово је нарочито тачно ако већ вежбате ствари попут здраве прехране, испрекиданог поста и ХИИТ тренинга и сада тражите начине да идете корак даље.

Подели Са Пријатељима: