Како тело ствара НАД + (и зашто је то важно за здраво старење)

ОК, прво - ако већ не знате: НАД + је коензим , или мали молекул који се налази у свим живим ћелијама и игра виталну улогу у метаболизму енергије и одржавању правилног функционисања ћелија. То је једна од оних дивних ствари која нам помаже да изгледамо и осећамо се младима и ведрима! Али, као и све добре ствари, то не траје заувек. У ствари, ваше тело престаје да га производи у истим количинама , полако се смањује са годинама.

Како тело ствара НАД +?

НАД + настаје претварањем прекурсора НАД + кроз путању. Замишљајте прекурсоре као „сирове“ састојке. Примарни прекурсор за НАД + је витамин Б3 , такође зван ниацин , витамин растворљив у води. А сам ниацин је заправо само кровни појам три различита једињења који имају сличну активност у телу: никотинска киселина, никотинамид (звани ниацинамид) и никотинамид рибозид (НР).

Можете да замислите путеве попут покретних трака у фабрици. Како се сировина креће дуж транспортне траке, она се обликује, скида по деловима и дотјерује док потпуно не постане другачији молекул. У овом случају, нови молекул је НАД +. Тхе три пута кроз које се прави НАД + су путеви Преисс-Хандлер, Салваге и Де Ново Биосинтхесис.

А пошто овај процес опада са годинама, унос довољне количине ових прекурсора постаје невероватно важан. Погледајмо овде три НАД + прекурсора:

1. Никотинска киселина

Ово је најпознатији облик витамина Б3 и јесте понекад се назива и ниацин . Његова примарна употреба је помоћ управљају холестеролом и помагање у целини срце здравља . То је такође доступни у храни као што су пилећа прса и лосос, тако да сте у могућности да одржавате нормалан ниво прилагођавањем ваше дијете.

Што се тиче прекурсора НАД +, међутим, никотинска киселина захтева превисоке нивое да би се виделе значајне промене у НАД +. То је зато потребно је више корака да се претвори у НАД + дуж стаза . И ови високи нивои могу имати нежељене ефекте , попут испирања коже (што значи да вам је кожа можда флекаста или упаљена).

2. Никотинамид

Наше други облик Б3 такође се може наћи у нашој исхрани - обично у риби, живини, орашастим плодовима, махунаркама, јајима и житарицама. Директнији је претходник НАД + , што значи да га тело може брже претворити. У студијама , доказано је да никотинамид помаже у раду јетре, метаболизму глукозе и укупном здрављу. Међутим, истраживање показује да не мора нужно повећати дуговечност ћелија , као што можда сумњате са НАД + претечом. То је зато што никотинамид може да утиче на класу протеина у нашем телу названу сиртуини, која научили смо да доприносе дуговечности и здравом старењу .

17. јуна знак

3. Никотинамид рибозид

Никотинамид рибозид , назван НР, облик је витамина Б3 - и, када се узима као додатак, директни је прекурсор за НАД +. Иако се тренутно већина истраживања које се врши врши на животињама, постоји неколико људи студије изгледају обећавајуће као и северно од 40 клиничких испитивања у радовима. * На пример, истраживања су то показала НР као додатак претвара се директно у никотинамид мононуклеотид (НМН), који се затим претвара у НАД - овај процес је много бржи од другог НАД прекурсори . * Додатно истраживање је показало да помаже у подржавању нивоа НАД у телу . * А ова рандомизирана, двоструко слепа, с плацебом контролисана студија открила је да узимање додатка свакодневно помогао појединцима да управљају здравом тежином , што заузврат помаже дуговечност. *

Наравно, налази се у траговима млека, али недовољно да се учини нешто значајно када се пије. Ваша најбоља опклада? Додатак. * А до сада су то били додаци НР подноси се у дозама до 1.000 мг дневно у покусима, што сугерише да је за већину вероватно сигурно.

'Суплементација са НР може подржати НАД + за одржавање нивоа митохондрија и АТП-а. * Једно недавно рандомизирано, двоструко слепо, плацебо контролисано, унакрсно клиничко испитивање открило је да се редовно допуњава са 500 мг НР два пута дневно ефикасно стимулише метаболизам НАД + код здравих средовечних и старијих одраслих . *

Зашто је НАД + толико важан за здраво старење.

Као што Др Илене Рухои, др. , ан интегративни неуролог и стручњака за здравство лифеинфлук, рекао нам је, НАД + је пресудан за помагање нашим телима да одговоре на унутрашњи и вањски стрес и нападе, попут упале и трауме. А. неколико начина на који адекватни ниво НАД + може бити користан за здраво старење , према доступним студијама *:

• Помаже споро старосни губитак памћења *
• Бројачи дијете са високим уделом масти и помаже у одржавању тежине *
• Побољшава снаге и издржљивост *
• Промовише дуговечност *

Додатни начини за подршку нивоима НАД + са старењем.

С обзиром на то колико је НАД + важан за дуговечност и здраво старење, вероватно размишљате како да га оптимизујете - а постоји много начина на које можете подржати нивое НАД +. Ако желите потпуну анализу, наш водич можете видети овде , али ево неколико најбољих начина подржаних науком:

• Кроз уравнотежену исхрану са горе наведеним прекурсорима. Уносите никотинамид и никотинску киселину кроз храну попут живине, рибе, махунарки и мање количине у лиснатом тамном зеленилу.
• Суплементација. С обзиром на то да НР није лако доступан у нашој исхрани, можете размислити о додатку. Два недавна испитивања на људима на суплементима који садрже НР открила су да су оба ефикасно повећао ниво НАД + у телу, што обећава. *
• Ограничење калорија. Ограничавање калорија (20 до 30% мање од онога што обично конзумирате) и пост доказано је да повећавају ниво НАД +. Међутим, смањивање калорија или дуготрајно постивање није реално или препоручљиво за већину људи. Постоје нека нагађања да испрекидан пост дијете и кетогена дијета са мало угљених хидрата може имати сличан утицај на НАД + нивои - иако је много одрживији - али треба обавити више истраживања.
• Користите превентивне мере. НАД + опада са годинама, али на њега утичу и фактори околине. Узмимо, на пример, оштећења од сунца. Када ваша кожа има УВ оштећења, ваше тело користи НАД + да би је поправило. Дакле, носећи безбедан заштитни фактор, можете спречити да се уопште догоди УВ оштећење.
• Сложени лекови. Они су тренутно под лупом ФДА , али многи људи добијају НАД + на рецепт у сложеним апотекама у облику интраназалних спрејева или јонских фластера. Неки људи примају НАД + до ИВ током администрације у клиничким условима.

Доња граница?

НАД + је коензим , или мали молекул који се налази у свим живим ћелијама и игра виталну улогу у метаболизму енергије и одржавању правилног функционисања ћелија. Израђује се у телу од прекурсора, свих облика витамина Б3: никотинске киселине, никотинамида (познат и као ниацинамид) и никотинамид рибозида (НР). А након разматрања доступних истраживања, чини се да НР представља обећавајући начин за подршку природним нивоима у телу који помажу вашем телу да стари на ћелијском нивоу. *

анђео број 744

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: