Колико би заправо требало да заспи? Питали смо стручњака за спавање

Док неки људи лако могу заспати чим им глава удари у јастук, други нису те среће. Може бити исцрпљујуће (дословно и фигуративно) лежати будан ноћу.

14 хороскопски знак

Због тога смо се запитали, да ли је просечном времену потребно већини људи да заспи? Да бисмо то сазнали, питали смо неурознанственика и аутора Биохацк иоур Браин Др Кристен Виллеумиер

Колико времена треба већини људи да заспе.

Може бити тешко знати колико вам је обично потребно да лично заспите, јер наравно, не можете да проверите време када дремате. Ипак, вероватно имате на уму процену да ли је 10 минута или пола сата.

Иако су сви различити, Виллеумиер каже да већини људи треба од пет до 20 минута да заспе. Ако сте на доњем крају тог опсега, сматрајте се срећним!

Заспање у року од 20 минута одласка у кревет добар је знак да су ваше тело и ум били спремни да дремеже, а ви сте на путу за ноћ дубок, квалитетан сан . Међутим, Виллеумиер примећује да људи не би требали бити превише ухваћени у погађању те 20-минутне границе из ноћи у ноћ. После свега, наглашавајући успављивање обично ће вас на крају одржати дуже буднима.

Она додаје да ако не заспите у року од 20 минута, то не значи да нећете добити сан добар звук сна . 'Ако вам треба један сат да бисте заспали, то је у реду. Не вреди се забрињавати “, каже она.

Како заспати у свом идеалном опсегу.

Кад имате идеју колико вам обично треба да заспите, то можете и објаснити када планирате време за спавање .

Виллеумиер примећује да бисте ноћима када постоје основни стрес или анксиозност могли то желети почните да се намотавате чак и пре јер ће вам можда требати мало више времена да заспите.

Такође препоручује укључивање додатка магнезијума, као што је мбг-ов систем за спавање +, у своју рутину отприлике пола сата пре него што легнете у кревет. *

'Већину времена људи не спавају јер им се ум и даље врти. Тако да морамо наћи начине да то смиримо, због чега волим магнезијум “, објашњава она. Магнезијум може помоћи у побољшању квалитета спавања, подржати здрав циркадијански ритам и промовисати стабилно стање опуштања како бисте могли брже да заспите. *

Поврх тога, она предлаже пригушивање светла сат-два пре спавања да помогне телу да каже да је сан близу. „Сматрам да је пригушивање светла једна од најкритичнијих ствари“, додаје она. 'Ако идете у кревет у 22 сата. и ако имате проблема са спавањем, можда бисте желели да почнете да пригушујете светла у 8. ' Уверавајући се да је температура негде између 60 и 67 степени Фахренхеита, такође помаже у припреми тела за спавање, каже она.

А ако сте посебно под стресом, Виллеумиер препоручује да учините нешто смирујуће, попут медитације, купања или туширања, читања или чак слушања шумова природе. (Можете да проверите још њених савета за бољи сан овде !)

Доња граница.

Већини људи треба око пет до 20 минута да заспе - али не брините превише ако вам треба мало више времена. Што смо мање стресни због заспања унутар одређеног прозора, то је већа вероватноћа да ћемо се опустити и природно однети у земљу снова .

17. септембар знак

Подели Са Пријатељима: