9 начина за хаковање мозга за бољи сан, од неурознанственика

Спавање и мозак иду руку под руку. Док спавамо, наш мозак пролази различите фазе , који служе у различите сврхе, од обједињавања успомена до испирања мозга од отпада, „пуњења“ наших физичких батерија и, наравно, сањајући .

Чак и ако спавате целу ноћ, увек постоји простор за побољшање стварног квалитета сна, као и за ефикасније покретање сна. Да бисмо сазнали како, питали смо неурознанственика и аутора књиге Биохацк иоур Браин Др Кристен Виллеумиер, за њене главне стратегије које помажу мозгу да се припреми за дубок сан:

24. фебруара хороскопски знак

1.Пригуши светла.

Као што Виллеумиер објашњава, светла ће смањити производњу вашег тела мелатонин , што је оно што помаже телу да сигнализира да је време за спавање. Да би помогла у стварању меланина, она препоручује пригушивање светла око сат времена пре него што одете на спавање.

два.Не једите прерано пре спавања.

Једући било шта ( нарочито обилни оброк ) прерано пре спавања може имати негативне ефекте на ваш квалитет спавања, јер је потребна прилична количина енергије да се пробави храна. Виллеумиер препоручује смањење потрошње хране најмање три сата пре спавања. Ако требате посегнути за ужином пред спавање, каже она храна богата магнезијумом попут ораха и семенки или мало тамне чоколаде су добре опције.

3Додајте магнезијум у своју рутину пред спавање.

А кад смо већ код магнезијума, то је омиљени додатак Виллеумиер-а клијентима који имају проблема са спавањем. Она такође препоручује пхармаГАБА , природни облик ГАБА неуротрансмитера. (Случајно се догађа да формула лифеинфлук-ове подршке спавању + садржи оба појачивача спавања, као и опуштајући жижула !) Магнезијум је „есенцијални минерал потребан за смирење тела“, примећује Виллеумиер, а такође делује и за смиривање ума, тако да можете брже да заспите и подмлађени се пробудите. * Узмите га отприлике пола сата пре кревет да би се видели најбољи резултати, додаје она.

Четири.Имајте доследан распоред спавања.

Један од најбољих начина да се избегне бацање и окретање ноћу је идите на спавање у исто време сваке вечери. „Ваш мозак иде врло добро када је у рутини“, примећује Виллеумиер. Ако је могуће, својим пацијентима увек каже да циљају да спавају између 22 сата. и 6 сати ујутро како би се синхронизовали са природном производњом мелатонина у свом телу, која почиње око 21 сат.

20. маја хороскоп

5.Искључите кофеин рано поподне.

Као што вероватно знате, кофеин и спавање се не мешају. Али многи људи то не схватају кофеин има време полураспада до шест до осам сати , што значи да је потребно неко време да се прође кроз наше системе. Као такав, Виллеумиер саветује избегавање кофеина после 15:00 - а то укључује ствари попут чаја и безалкохолних пића, као и кафу.

6.Исто важи и за алкохол ...

Можда ћете успети да побегнете са чашом вина за вечером ако једете довољно рано, али Виллеумиер каже да покушате да престанете да конзумирате алкохол најмање пет сати пре спавања. „То омета вашу архитектуру спавања увече“, примећује она, и познато је инхибирају РЕМ спавање .

7.Урадите опуштајућу медитацију.

Ако тражите неке смирујуће вечерње активности, а не буљење у екран, Виллеумиер предлаже да покушате вођена медитација усмерена на сан , 'да бисте помогли да ваш мозак пређе у она спорија стања можданих таласа.' Друге врсте звука попут бинаурални откуцаји за спавање , или чак умирујући звуци природе, такође би функционисали овде.

8.Испробајте слано купатило Епсом.

Епсом солне купке може бити посебно корисно ако држите велику напетост у телу или се осећате физички немирно, објашњава Виллеумиер. Купање било којом врстом може бити смирујући ритуал самопомоћи, а соли садрже магнезијум, пружајући вам додатну предност дубоког физичког и менталног опуштања.

9.Посегните за својим есенцијалним уљем лаванде.

И на крају, још један сјајан хак за спавање је позив на ваш њух. Док се спремате за спавање, Виллеумиер препоручује њушкање есенцијално уље лаванде за опуштање. Можете додати 5 до 10 капи у дифузор или 3 до 6 капи у вашу солну купку Епсом да помогнете вашем телу да сигнализира да је време да почнете да се одматате.

Нема сумње да ако желите да имате леп дан, он почиње претходне ноћи, са дубок и обнављајући сан . Без обзира да ли ваш проблем заправо спава или остаје заспао током ноћи, укључивање ових активности подршке мозгу у вашу ноћну рутину може вам помоћи да припремите мозак да ухвати пуно ззз-а.

110 анђео број љубав

Подели Са Пријатељима: