Имам 70 година и трчим свој 44. маратон: Моја тајна фитнеса у било којој доби

Гисела Перез се заљубила у трчање чим су њене ципеле удариле на тротоар. Одрастајући у Бронксу, трчала је такмичарски на колеџу и рекреативно се вратила спорту након рођења свог првог детета. Током година, трчање јој је помогло да се носи са стресом, преоптерећеношћу и губитком - а њена љубавна прича са тим још увек траје. Ове недеље, Перез се нада да ће завршити свој 24. ТЦС маратон у Њујорку и укупно 44. маратон са 70 година.

Људи из свих сфера живота ће је несумњиво навијати, јер је Перез тренер за двоје веома различитих Нев Иорк Роад Руннерс (НИРР) групе: Трчи за будућност, за средњошколце, и Стридерс, за старије одрасле који желе да постану и остану у форми. „Ја лично сматрам да не постоји старосна граница за вежбање“, каже Перез у разговору са миндбодигрееном.

Што се тиче тога како је успела да завеже своје патике из недеље у недељу, ево шест стратегија које су помогле Перезу да настави са трчањем деценијама:

Формирала је заједницу око трчања

Када је Перез први пут почела да рекреативно трчи, није било много жена које су то радиле у њеном комшилуку. Тако се придружила локалној групи момака који су себе назвали „викенд ратницима“ и заједно су у суботу и недељу трчали напорне узастопне дуге трке. Данас, заједница трчања у Њујорку не може бити другачија: Перез напомиње да постоји група за свакога, без обзира на њихов пол, порекло, године или тип тела.

Од почетка, Перез се придружио многим од ових група, па чак започела свој сопствени у Бронксу како бисте остали мотивисани да се крећете. „Када трчите са групом, они вам нуде заштитну мрежу и друштвену мрежу. Такође имате одговорност. У данима када не желите да трчите, мислите: 'Ох, чекај, тамо је група, а они вероватно ме чекају', каже она.

дец 28 зодијак

Друштвени аспект групног трчања такође јој је помогао да створи снажне нове везе током година. 'Када се придружите групи за трчање и упознате друге људе, постајете то; постајете породица. Пазите једни на друге.'

Она је појачала свој унакрсни тренинг

Перез напомиње да је у својим 20-им, 30-им и 40-им годинама могла трчати шест дана заредом без паузе. Али да би могла да настави да трчи, потребно јој је да унакрсни тренинг постане приоритет.

'Ако трчим, следећег дана ћу да тренирам. Нећу да се враћам и поново трчим јер се тада моје тело неће потпуно опорављати. Ако је моје тело супер уморно од трчања, урадићу лагани час јоге или идући дан у дугу шетњу.' Тренинг са теговима, вежбе са траком за отпор и окретање су само неке од вежби које ће Перез радити у слободним данима како би одржала мишићну масу – што она само зна постаје све важније са годинама .

Она има приоритет спавања

Спавање је још један алат за опоравак којем је Перез годинама давао приоритет. „Трудим се да спавам што је више могуће након дугог трчања јер знам да ће то помоћи мојим мишићима да зарасту.“ Заиста, истраживања то показују висококвалитетан сан може помоћи мишићима да се опораве након вежбања и смањити ризик од повреда , док је недостатак сна повезано са оштећењем мишића . Срећом, трчање (или било које вежбе) редовно има позитиван утицај на квалитет сна и помаже смањити шансе за несаницу .

Била је вредна да једе довољно протеина

„Дефинитивно се побринем да имам протеина у року од сат времена након трчања јер ће ми то помоћи да се опоравим“, објашњава Перез. Истраживања показују да једење најмање 25 до 30 грама протеина након тренинга је од суштинског значаја за максимизирање раст и опоравак мишића . Активни људи могу брзо добити протеине који се лако сваре након тренинга протеински шејк , смоотхие , или Перезово омиљено: чоколадно млеко!

Она се ослања на мантре и визуализације

Трчање је подједнако ментално колико и физичко. Перез је успео да прође кроз безброј напорних тренутака током тренинга и трка уз помоћ личне мантре . „Знам да је то отрцано, али увек кажем: 'Имаш ово. Можеш ово, Гизела. Можеш да прођеш кроз то. Урадила си тешке ствари. Све је могуће'“, каже она. Радити визуализације ноћ пре трка јој је такође помогла. Замишљаће себе како пролази кроз тешке делове стазе да би се појавила на стартној линији осећајући се снажно и самопоуздано.

Она се редовно изазива

Поред трка на 43 маратона (укупно преко 1.126 миља), Перез је током свог живота завршила преко 100 полумаратона и безброј 10К и 5Кс. Она процењује да ће у просеку годину дана и даље учествовати у 12-15 НИРР трка како би остала на врхунцу своје кондиције и наставила да изазива себе.

'Када радите трке, то вам помаже да задржите брзину.... Такође видите резултат свог тренинга. Трке су награда за сав напоран рад који сте урадили.'

Да би се припремила за недељни маратон, Перез се ове недеље олако бави и размишља о свему што је спорт учинио за њу током година. 'Трчање је моја спасоносна милост. То је моје све', каже она. 'То је моје бекство. То је моје време. То је мој једини себични тренутак који не морам ни са ким да делим. Трчање је моја страст.'

За понети

Комбинацијом солидног опоравка, исхране, унакрсног тренинга и ангажовања заједнице, Гисела Перез је успела да остане да трчи деценијама — а још увек није готова. 'Не видим себе без трчања', каже она. 'Трчање је мој начин живота.'

26. априла компатибилност зодијака