Испада да је ниво будности ујутро није генетски (то је у вашој контроли)

Ако се пробудите осећај споро, гроги, и уопште не спремни да преузмете дан, можда ћете бити у искушењу да кажете да сте 'једноставно не јутарња особа'. Али према једном  студија 1 , Ваше јутарњи ниво упозорења може бити више под вашом контролом него што мислите. 

Распакирање вашег А.М. 

Ова студија која је објављена у часопису Комуникација природе , окреће оно што нас многи мислили да смо знали на њену главу. Очигледно је да је и јутарња особа можда немају никакве везе са вашим генима; Уместо тога, ово истраживање показује да су три индивидуална животни фактори оно што заправо утиче на ваше јутарње стање ума. 

Истраживачи су анализирали податке од 833 одраслих у периоду од две недеље. Током периода студије, учесници су носили сат за спавање и праћење активности и уређај који непрекидно мери ниво шећера у крви током дана.

Сваког јутра, учесници студије су јели исти доручак, али исхрани је исхрањивање њихових оброка промењено током две недеље.

Од учесника су такође тражили да пронађу унос хране и будности на скали од 0 до 100 на апликацији посебно дизајниран за ову студију.

Студија је укључивала генетски неповезана одрасла особа, али и близанци у настојању да се распакују да ли би генетски фактори могли бити у игри. 

Да ли људи ујутру заиста постоје?

Резултати су много открили оно што би могло бити у игри када је у питању јутарња гроггинесс и летаргија.

Три фактора су позитивно утицала на јутарњу будност више него било који други: спавање дуже и касније ујутро, једете доручак висок у сложеним угљеним хидратама, али ниским шећером и вежбати дан раније. 

шта значи 132

Након анализе података из свих различитих оброка, нивоа активности и трупаца спавања, истраживачи су у ова три фактора најважнији.

Занимљиво је да сва три од ових фактора-спавају дуже и касније, имају високу сложену доручак и доручак у јутарњим вежби независно, што значи да је и једна од тих ствари могла да вам помогне да ударите ујутро да погађате земљу ујутро Без обзира на ваш природни распоред сна . 

Устати и у њих

Ова студија нас је много учила о ономе што заиста утиче на нашу способност да започнемо свој дан са мало густо. Срећом, три горе наведена фактора су под нашом контролом. Ако желите да максимизирате јутарњи бујни, ево неких савета: 

Спавати унутра

'С обзиром на то да већина појединаца у друштву не спава током недеље, спавање дужег дана може да помогне да очисти неки од поспаности аденозина који носе,' старији аутор Маттхев Валкер, рекао је у изјави.

Ако желите да се пробудите и ударите у земљу, буђење раније него што је то случај, можда није најбоља стратегија за прво место ујутро. Боља стратегија може бити да се мало касније спава и максимизира продуктивност.

Да бисте добили висококвалитетни сан, испробајте додатак за спавање који је дизајниран да вам помогне да се заспите и пробудите више освежене. Ево девет ефикасних опција које зарађују рецензије раве-а .

анђео број 300

Вежби

Чини се да је вјежбање искориштавање скоро свих аспеката нашег здравља и веллнесс-а и јутарње будност није изузетак. Док је др Рапхаел Валлат, др. Други аутор студије, објашњава у изјави: 'То је можда то Боље спавање изазвано вежбањем Дио је разлога који вежба пре дана када помажући сна вечери, доводи до супериорне упозорења током следећег дана. '

Да започнемо, ево 14 кућних тренинга за све нивое фитнеса . 

Једите добар доручак

Ова студија је показала да је од свих тестираних доручак, доручак богат сложеним угљеним хидратима и умерени протеин довела до најбољих јутарњих бурних и одржаваних упозорења током дана. 'Доручак богат угљеним хидратима може повећати будност, све док је ваше тело здраво и способно да ефикасно одлаже глукозу из тог оброка, спречавајући продужени шиљак у шећеру у крви која иначе мучи будност ваше мозга', рекао је Ваљат.

Неки сјајни сложени угљени хидрати укључују воће, целу зрно, слатки кромпир и семенке Цхиа. Ево 16 више високо протеинских доручка да започнете свој дан у праву.

Одвајање

Нова студија је показала да је јутарња особа има више везе са вашим начином живота од ваших гена. Ако се борите са јутарњом грогом, три практичне начине побољшати пажљивост ујутро да спавају, вежбају и једу здраву доручак.

Подешавање и залијевање редовног распореда сна је такође кључно за дубље спавање и више енергистизованих јутра.