Истраживање каже да би симптоми депресије могли бити повезани са недостатком гвожђа

Бројне ствари могу допринети лошем расположењу и симптомима депресије, од лошег сна до стреса, па чак и хране коју једемо—или немој јести. А када су у питању одређене хранљиве материје, ако их не добијате довољно, ваше расположење дефинитивно може да буде погођено.

Један од тих хранљивих састојака? Гвожђе, према истраживању објављеном у Јоурнал оф Нутритион — ево шта су пронашли.

жабе у сновима

Проучавање везе између гвожђа и симптома депресије

За ову студију, истраживачи су желели да тестирају везу између статуса гвожђа и симптома депресије, посебно посматрајући жене у репродуктивном добу (ВРА).

Да би то урадили, користили су податке из Националне анкете о здрављу и исхрани између 2005. и 2010. Анализирани су бројеви од преко 2.500 жена, идентификујући ствари као што су недостатак гвожђа, анемија и симптоми депресије.

Од величине узорка, до 16% учесника је имало недостатак гвожђа, а 8% је било анемично. Од тих 8%, ​​нешто више од половине оних са анемијом је такође имало недостатак гвожђа. Преваленција симптома депресије била је 10%, а забележени су и додатни фактори попут статуса прихода.

На основу налаза њихове анализе, жене које су имале недостатак гвожђа имале су значајно веће шансе за симптоме депресије него жене са довољно гвожђа, чак и након прилагођавања за збуњујуће варијабле. Аутори студије такође примећују да је преваленција симптома депресије такође била већа код жена са недостатком гвожђа када су биле у категорији са ниским примањима.

„Ови национално репрезентативни подаци указују на то да жене које нису трудне у репродуктивном добу са недостатком гвожђа у САД имају већу преваленцију резултата симптома соматске депресије од оних са довољно гвожђа“, пишу аутори студије, „посебно ако имају ниска примања“.

Шта да се ради о томе

Као прва студија о вези између статуса гвожђа и когнитивних и соматских депресивних симптома за жене у репродуктивном добу, ови налази би требало да буду велика вест - посебно ако сте жена између 15 и 49 година.

„Последице недостатка гвожђа превазилазе исходе физичког здравља и могу утицати на ментално здравље, као што су симптоми депресије“, напомињу аутори студије, додајући да њихови налази „учвршћују доказе да превенција и лечење недостатка гвожђа могу бити од помоћи за ментално здравље жена. '

Добра вест је да их има много намирнице богате гвожђем можете да радите у својој редовној исхрани, као што су остриге и дагње, пилећа, говеђа или свињска џигерица, шпаргле, спанаћ, кајсије, соја и још много тога.

Можете чак пронаћи храну која је обогаћена гвожђем, попут одређених житарица, или одмах прећи на ствар и узети додатак гвожђу . Увек препоручујемо да једете исхрану богату хранљивим материјама попут гвожђа, али суплементација такође може много допринети.

Већина квалитетни мултивитамини укључују гвожђе, тако да можете пронаћи и онај који садржи најмање 50% вашег дневног гвожђа, плус друге хранљиве материје да бисте максимално искористили свој новац. (Ево наших омиљени мултивитамини за жене , у ту сврху.)

За понети

Ако сте се у последње време осећали лоше и не знате зашто, можда је време за то тестирајте нивое гвожђа . Ако откријете да имате недостатак, не само да би то могло да објасни зашто сте се осећали слабо, већ можете да вратите ниво на место где желите да буде и идеално, ваше расположење такође.