Истраживање о томе како дијету ума корелира ризик од деменције

Веза између исхране и ризика од деменције је немогуће порећи. Десетине студија су основале а веза између њих двоје И здравствени стручњаци сада почињу да се односе на Алзхеимерову болест, врсту деменције, као дијабетес 'типа 3'.

Нема сумње у то: одређена храна подиже ризик од деменције. Али ако нека храна повећа ваш ризик од деменције, то има само смисла да би неки учинили супротно, зар не? У праву, према једном  студија 1 .

Дијета и деменција: Шта је веза? 

Последњих година докази постављају то животни фактори, укључујући исхрану, вежбање, сан и стрес, увелико утичу на ризик деменције. Када је у питању исхрана, стручњаци то тврде Ултра прерађена храна -Треви хот догови, помфрит, чипс, соде, колачи и сладолед - могу да вас поставе за когнитивни пад. А сада, једна студија нам показује начин јелања који заправо смањује ризик деменције. 

9. априла хороскопски знак

Објављено у Часопис Америчког медицинског удружења 1 , Ова студија је оценила податке са преко 8.000 средњих и старијих мушкараца и жена из 11 кохорних студија. Сви учесници започели су период студије без деменције. Истраживачи су користили анкете за прикупљање прехрамбених података учесника, који су дали резултат од 0 до 15 на основу колико су пажљиво пратили начин јела дефинисане као Медитеранско-дасх дијета интервенција за неуродегенеративно кашњење 2 или исхрана ума. Што је резултат већи, ближе њихова исхрана усклађена је са исхраном ума. Просечан резултат међу учесницима је био 8.3 од 15. 

На крају студије, учесници су прегледани за деменцију. Од више од 8.000 учесника, око 775 развијене деменције. Резултати су показали да је то ближе учесник следио ума исхране , мање је вероватно да су требали развити деменцију током периода студије. У ствари, учесници са највишим резултатима су 17% мање вероватно да ће развити деменцију у поређењу са учесницима са најнижим резултатима. 

Ума исхране

Медитеранска интервенција исхране за неуродегенеративно кашњење је помало залогаја, али то је именовано за добар разлог.

Дијета је први пут уведена у низу папира од стране Харвард Цхан Сцхоол Хеалтх Хеалтх Хеалтх Хеалтх Хеалтх и Мартха Цларе Моррис, у Медицинском центру Русх Университи. Показали су да и то Медитеранска дијета А цртица (прехрани приступи заустављању хипертензије) Дијета је већ показала могућност да се спречи деменција.

Истраживачи су узели ове информације и развили протокол који је комбиновао обе дијета, што није било превише тешко јер су обоје карактеристике Углавном храну на бази биљака и мало никаквих прерађених намирница, засићене масти или црвено месо. 

Па како изгледа ума? Тхе протокол Спусти се овако: 

• Најмање 3 порције по дану целог зрна
• Најмање 1 сервирање по дану поврћа (осим зелене лиснате)
• Више од 6 оброка недељно зеленог лиснатог поврћа
• Најмање 5 оброка недељно орашастих плодова
• Најмање 4 оброка недељно пасуља
• Најмање 2 оброка недељно бобица
• Најмање 2 оброка недељно перади
• Најмање 1 оброк недељно рибе
• Коришћење маслиново уље  за кување 

Такође ограничава одређене ставке, укључујући пецива и слаткише (мање од 5 оброка недељно), црвено месо (мање од 4 порције недељно), сир и пржена храна (мање од 1 порције недељно), и маслачак и маргарин (мање од 1 кашике дневно). 

3 примјерене навике које ће сада усвојити

Деменција је шести водећи узрок смрти у Сједињеним Државама, тако да нас све проводи да усвојимо навике прилагођене ума. На врху прилагођавања наше исхране да будемо више примијењени умањењу, ево три навике које подржавају истраживање да би заштитили здравствено стање мозга дугорочно. 

Не остани седентаран: Када је у питању когнитивни пад и деменција, останак је све. Једна мета-анализа постојећег истраживања показала је то Редовна вежба може умањити ризик развоја деменције за 30%. Није важно како Ви то радите; Само је важно да то урадите. Од укрштања до баштованства до пицклебалл , Активно је активан! 

Конзумирајте хранљиве материја са подршком меморије: Као што је случај са упалом или здрављем расположења, одређени хранљиви састојци играју посебну улогу у памћењу и спознаји. Они се често називају као ноотропик и укључују хранљиве материје попут Омега-3С, Цуцумин и Гинсенг. Нисте сигурни где да почнете? Пробајте једну од ових 16 додатака за подршку меморији која нуди концентрисана количина хранљивих материја мозга-здрава хранљива, како би вам помогла да ваш ум буде оштар.

Останите друштвено ангажовани: Многи људи постају инициранији како имају године, али истраживање нам говори да покушај да се у друштвеном борави у друштвеном стању може нам помоћи да се одвезем од деменције. Једна студија је показала да је социјална изолација повезана са а 50% већи ризик 3 деменције. 

Одвајање

Деменција је једна од највећих здравствених претњи. Срећом, једна студија показује да ће се придржавати исхране богате биљке и зрна може помоћи у смањењу ризика од деменције. Упарите га са доста вежбања, друштвеног ангажмана и хранљивих материја који подржавају меморију Држите свој ум оштар и отпорни као што сте стари .