Истраживање позива на питање безбедност мелатонина (посебно када је узета ноћ)

Без обзира да ли су ваше борбе за спавање настале због анксиозности, млазног ЛАГ-а или хроничног стања спавања, већина нас је имала проблема са квалитетним сна у неком тренутку у нашем животу.

Ово Многи од нас могу оставити мало помоћи у добијању нашег ЗЗЗ-а, било у облику конвенционалних или природних лекова. 

Нажалост, истраживање је претходно повезано АИДС за спавање на рецепт и претерано-шалтер за когнитивни пад , а студије су такође назвали сигурност мелатонина - уобичајено коришћене помоћи спавања у Сједињеним Државама-у питање. 

Да ли је мелатонин заиста сигуран? 

Ако вам то буде изазовно заспати и заспати, нисте сами. Мелатонин је један од најживетијих додатака у америчком америчком, са различитим облицима доступан у већини продавница и апотекама. У ствари, истраживање показује да између 1999. и 2018. године Употреба мелатонина у америчким удвоструком 1 . (То је строго је регулисано у другим земљама.)

То је речено, истраживање показује да ми не радимо заиста Знати довољно о ​​безбедности допуњавања мелатонином, посебно га користећи сваке вечери - понекад и годинама на крају. Као аутори једна студија 2 Потићи је: 'Иако се мелатонин генерално сматра сигурним, пријављени су штетни ефекти, а подаци о дуготрајној употреби и употреби високе дозе су оскудне.' 

Неки стручњаци за спавање брину Редовно користећи мелатонин Може смањити природни продуктивност вашег тела овог важног хормона сна.

Као М.Д. М.Д. , оснивач и медицински директор центар за борбу против старења и дугогодишњег и дугог живота, претходно је рекао Миндбодигреен : 'Важно је запамтити да је мелатонин хормон, а користи се редовно, редовно се може смањити властити производњу тог хормона.' Др Асхлеи Јордан Хурт, РДН , потпредседник МБГ-а научне послове, додато 'Нисам видео добре податке да покажу да високе дозе мелатонина неће утицати на вашу ендогену, природну производњу мелатонина.' 

Остали ризици мелатонина

Нека истраживања су такође показала да узимање мелатонина доводи до оштећене толеранције глукозе, што дугорочно може наштетити здрављу шећера у крви. У једном студија 3 Објављено у часопису Спавати , Истраживачи су дали 21 здраве жене 5 милиграма мелатонина или плацеба ујутро и вечери, а потом су пратили своју толеранцију глукозе три сата након сваке дозе. Открили су да су они који имају мелатонин имао високу нивое шећера у крви.

Такође је значајан укрштени преговор између хормона мелатонина и сексуалних хормона попут естрогена и тестостерона, водећи неких стручњака да се брину о могућим дугорочним нуспојавама мелатонина на репродуктивно здравље.

Алтернативе мелатонину

Нажалост, не знамо да ли је узимање дугорочно узимање мелатонина безбедан. Добра вест је да има пуно нехормонских Алтернативно помагала за спавање . Ако сте забринути због сигурности дугорочне употребе мелатонина, овде је неколико алтернатива, плус неке научно-сигурносно прилагођавања животног стила за боље сна: 

Магнезијум 

Магнезијум је познат као 'минерал опуштања природе' због улоге коју игра у нервном систему и то је може бити корисно за навијање и спавање. Стручњак Препоручите дозу од 100 до 200 мг , узео је један до два сата пре спавања.  Ево 14 висококвалитетних додатака магнезијума да се размотри .

Когнитивна терапија понашања (ЦБТ) 

Истраживање приказивање 4 Да ЦБТ може бити ефикасан у помагању да заспите, останите заспати и добити ефикаснији сан и квалитетније спавање ако сте одрасли или адолесцент са несаницом.  

Уље од конопље 

Вероватно сте чули за фитоканнабиноиде попут ЦБД-а, који су природна једињења која се налазе у уљу конопље може да смањи 5 осећања тјескобе и стреса.  Ево неколико опција за спавање .

Подесите границе са радом 

А 2018 Виргиниа Тецх Студија је показала да је само очекивање провјеравања дела е-поште након сати може изазвати анксиозност и стрес који вам може саботирати ваш сан. 

Медитација 

Истраживање је показало да медитација пажње може значајно побољшати квалитет спавања. Ево 10 савета за почетак дневне праксе медитације која траје . 

Одвајање

Употреба мелатонина је порасла последњих година, али има много тога што не знамо о његовом сигурносном дугорочном року. Стручњаци препоручују наслоњено на мелатонину као 'једном у неко време' помоћ у спавању али истражујући остало нехормонске опције за свакодневну употребу.