Ја сам природна ноћна сова: Како сам се тренирао да будем у 6:30 часова.

Ја сам неко ко је одувек волео да спава. Али док сам прошао кроз своју медицинску обуку, сан је почео да представља борбу. Имао сам мање времена да заспим, а на крају сам то на крају открио да је тешко спавати чак и кад сам имао времена. Плашио сам се покушај Спавати сваке вечери јер сам знала да ће то бити препун бацања и окретања и пуно фрустрације.

Док сам све док нисам почео да проучим науку иза сјепа да сам се поново заљубио у то. (Шалим се са супругом да је сан моја прва љубав, али он је близу секунде!)

Ових дана најбоље спавам када сам успео да вежбам ујутро и уђем у кратак рано поподне напајања . Ја и боље спавам када могу дозволити свој распоред да се мало ближе мојој природи циркадијској тенденцији, или хронотип .

Наравно да касно одем у кревет и спавам, али мој типични распоред није усклађен Овај циркадијски ритам . Будући да сам таква ноћна сова, морам бити веома опрезна са доследним да спавам и будим се у исто време сваког дана - па не прелазим из ритма. Успео сам да се прилагодим на ранији распоред доследности, али ако нисам опрезан, могу се борити да заспим у свом жељеном времену током недеље.

Када сам на дужем одмору или одморим слободно од радних дужности, дозвољавам себи да се мало пребацим и склони су да се боље снајем.

знак 24. септембра

Спавање ми је толико важно јер се сећам како је то било кад нисам добио.

Спавање ми је толико важно јер се сећам како је то било кад нисам добио. Била сам апсолутно лоша верзија себе: раздражљивија, емоционална, љута и мање продуктивна. Нисам живео до потенцијала да знам да имам јер сам био толико исцрпљен и имао је само довољно енергије да 'прођем.'

Водолија мушкарац Водолија жена

Спавање ми омогућава да дам најбоље функционишем. То ми даје менталну јасноћу, енергију и побољшано расположење које морам бити продуктиван и успешан у свакодневном животу. Осјећам се више да контролишем себе, своје емоције и дан након што сам добио добар сан.

• Просечно сати спавам ноћ: 8 до 9
• Идеално спавање: 12 А.М.
• Идеално време буђења: 9:00
• НигхтДанд Ессентиалс: Тхе Хатцх Соунд Мацхине , Блуетоотх слушалице за спавање, маска за замрачење, јастук, књига предавања
• Омиљено место које сам икад спавао: У старој резервној соби за нарађењу, насумично. Била је то веома цоол и тамна соба која је имала најудобнији мадрац који сам икад спавао!
• Спавање лоше навика: Понекад спавање касније него што бих требао викендом
• Потрошња кофеина: 1 шоља ујутро
• Како пратим сан: Нема одређеног трацкер-а
• Последњи производ или навика који ми је променио сан за боље: Не гледајући на мој телефон кад се пробудим усред ноћи
• Прво што радим кад се пробудим: Реците молитву

6:30 А.М.: То је уторак ујутро, а већ почињем да се постављам за добар сан. Након буђења, отворим своје ролетне да бих омогућио што више природне светлости. Такође ми је јутарња рутина угодно да помогнем пуферу против стреса који могу да се сусрећем током дана који би могао да ме омета у сан. Радим то тако што слушам енергизам музике или интригантног подцаста док се спремам и припремам своје омиљено пиће за кафу која ме добро расположила. Почињем првом вежбањем ујутро, што ми такође помаже да добро спавам ноћу.

8:25 П.М.: Неколико сати сам био кући из канцеларије. Након што је гледао неки телевизор са мојим мужем, почео сам да се надимљавам. Искључим телевизију и пригушио сам сва светла у свом дому да бих помогао да ми ојачам Природно ослобађање мелатонина . Ја светло свећа која садржи неке моје омиљене есенцијалне уља за сна, укључујући лаванду и камилицу , да се помогнем смирити пре спавања. Ја такође узимам две таблете магнезијум глицинат да помогне промоцији опуштања , Успорите мој нервни систем и поставили позорницу за спавање.

8:30 П.М.: Претворим термостат са 70 до 68 степени Фаренхеита. Ово је да помогне у олакшавању смањења телесне температуре која се мора догодити када заспите. Започињем своју умирујућу музичку листу која укључује углавном глатку Р & Б. Тхе музика заиста помаже да се опустим и дам ми све осећај.

8:35 П.М.: Скочим у леп топли туш да промовишем смањење телесне температуре која ми помаже да паднем и заспим. Затим наносим маслац магнезијум тела. Откривам да је постављање мириса ароматерапије и магнезијума да ми заиста помогну да ме опустите пре спавања.

јул 1. хороскопски знак

8:50 П.М.: Почињем своју рутину неге коже и четкам зубе док слушам музику.

9:05 пМ.: Узмим књигу да бих учинио мало читања светлости пре него што заспим. Читање ми помаже да се осјећам опуштено и скида ми ум од бриге или других мисли које од дана од дана.

9:25 П.М.: Врхнем са читања са ноћним преданим око 5 минута. Ово ме заиста поставља у захвалан и позитиван расположење . 

9:30 П.М.: Ударио сам јастук са неколико распршивања јастука и бацим на маску за спавање за замрачење да блокирам све светло док спавам. Искључим своју ноћну лампу, укључим бели шум На свом отвору и иди спавати.