Ја сам соматски практичар и ево зашто препоручујем микропаузе током дана

Увек сам се борио са сном и несаницом док нисам добио сина Соломона. Када је имао осам месеци и имао проблема са спавањем, схватила сам да морам да променим свој однос према спавању како би његов нервни систем могао да пронађе пут кроз мој. Дојенчад и мала деца уче да спавају корегулацију са нервним системом њихових старатеља 1 . Ово је део онога што ствара поверење, што доводи до осећања довољно безбедног за спавање.

Често говоримо о блокирању плаве светлости, усклађивању са нашим циркадијалним ритмовима и не једењу тешког оброка пре спавања да бисмо подржали сан. Оно што се често изоставља из разговора о спавању су важни аспекти поверења и безбедности, који су неопходни за добар ноћни одмор. Ако се не осећамо довољно безбедно у својим телима да заспимо као ја, можда ћемо наставити да пропуштамо основни одмор док не научимо како да се осећамо безбедно. Ово је посао који сам имао срећу да радим са Соломоном, и у тим раним годинама смо једно друго учили да спавамо.

Оно што ми и даље највише помаже у спавању јесте да се побринем да мој нервни систем добија ломове (чак и микро) одмора током дана. Одмор је мост за спавање, и што више могу да приступим одмору током дана (макар накратко), мој сан је много дубљи током ноћи. Мале паузе за одмор могу изгледати као мажење једног од наших паса неколико минута, одмицање од компјутера и гледање у дрвеће, успоравање дисања на неколико рунди или уживање у шољици биљног чаја.

• Просечан број сати које спавам ноћу: Ових дана свако може да нагађа! Мој партнер и ја смо хранитељи и тренутно имамо још два смештаја поред наше деце, дакле четворо млађих од 5 година. Ако само једно дете преспава ноћ, сматрамо да је то победа.
• Идеално време за спавање : Моје идеално време за спавање је 21:30. до 21:45 часова
• Идеално време буђења: На ово је лако одговорити! Моје идеално време за буђење би било кад год је моје тело спремно. Један од најлепших, али најизазовнијих делова четворо деце је да једно од њих неизбежно пробуди сва остала прерано, а за 5 минута сви су у кревету и мазе се или ваљају по нама.
• Основе ноћног ормарића : Тренутно, то је корпа са пеленама у њој! Али у прошлости су то увек биле књиге. Увек сам волео да заспим читајући.
• Омиљено место на коме сам икада спавао : На почетку наше романсе, мој партнер Ник и ја отишли ​​смо у кампове Вентана у Биг Суру, и камповали смо поред потока под звездама након савршеног дана и још савршенијег заласка сунца. Био је то један од наших најмагичнијих тренутака, када смо само нас двоје и пси били склупчани поред наших врећа за спавање.
• Лоша навика спавања: Недостаје ми прозор за спавање
• Потрошња кофеина: Повремено матцха да се подсетим да не могу да пијем кофеин!
• Како пратим свој сан : Прстен Оура
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље : Једите најмање три сата пре спавања и купујте веома квалитетан душек и листови
• Прва ствар коју урадим када се пробудим : Дубоко удахните и поставити намеру за мој дан, онда загрли моју децу

5:30-6:00: Пробудите се до изласка сунца. Немамо завесе у кући и живимо на сунчевој светлости. Дајем све од себе што је могуће чешће да заспим са заласком сунца и пробудим се са изласком сунца. Са малом децом, ово не иде увек како је планирано, али то је шира намера коју држим око спавања. Чак и када сам исцрпљен, устајање са изласком сунца ми помаже да се осећам пуније, посебно ако могу да изађем напоље неколико минута пре него што направим доручак. Ово помаже да поставим тон за дан и подесим свој телесни сат.

6:30 п . м. : Прочитајте наше троје деце и угурајте их у кревет.

анђео број 61

19:30: Очистите кухињу, пресавијте веш и завршите кућне послове за ноћ.

20:00 .: Уради моју рутину лица са Марие Вероникуе линија за старење коже; ово је један од мојих омиљених ноћних ритуала који храни моју кожу и одржава је здравом, али и уземљује мој нервни систем и припрема ме за сан. Уради остале ствари у купатилу, опери ми конац, опери зубе, извади ми контакте, опери косу.

20:30: Нахраните нашу 7-недељну бебу, спремите је за спавање, повијте је, ставите је у креветац

21:30 : У зависности од ноћи, или ухватим Ника, покушам да завршим још мало посла или слушам аудио-књигу.

21:30-21:45: Пузите у кревет и вежбајте нежно дисање или јога нидру. Обично заспим за 15 минута. Након што сам пратио мој сан последњих неколико месеци са Оуром, ово је мој идеалан прозор за спавање. Покушавам да се ускладим са мој хронотип спавања јер то чини разлику у томе како се осећам. Ја сам више јутарња особа.

1-2 ујутру: Поново нахраните нашу бебу и вратите је на спавање. Ја држим угашена кућна светла да што мање ометам сан, а њене пелене, марамице, итд. имам одмах поред кревета да би ствари биле једноставне за себе. Кад је потребно, упалим слану лампу у кухињи и припремим јој флаше. Када она падне, обично могу прилично брзо да заспим.

4-5 сати ујутро : Поново нахраните нашу бебу и вратите је на спавање. Када она заспи, ја се одмарам у кревету док се наша друга деца не пробуде и одјуре у спаваћу собу!