Ја сам стручњак за функционалну медицину и ово је 8 намирница за којима посежем када ми треба енергија
Ако сте попут већине људи, када вас погоди тај поподневни пад, удари јако и брзо. Наше друштво ради на шећеру, кофеину и угљеним хидратима који нам могу дати брзи налет енергије, али нас остављају у несрећи и потрази за следећим решењем.
Уместо да подлегне овоме тобоган за шећер у крви , зашто не искористити храну у своју корист? После година консултовања пацијената у мом функционална амбуланта телездравства , из прве руке сам видео како можете да уравнотежите шећер у крви и постигнете дугорочну, одрживу енергију додавањем више доказане суперхране у своју исхрану.
Иако толико састојака може да спада у категорију „одржива енергија“, следећих осам је оних за којима посежем када треба победи поподневни пад . Сваки од њих има мало шећера и много хранљивих материја које заједно раде подржавају здрав ниво упале , равнотежа шећера у крви , и јак имуни систем .
Када сви системи вашег тела раде оптимално, осећаћете се боље и имаћете енергију да живите живот какав заслужујете. Дакле, без даљег одлагања, ово је мојих осам најбољих намирница за обнављање ваше енергије:
1.
Авокадо
У мојој књизи Кетотариан , много говорим о важности коришћења масти, уместо угљених хидрата и шећера, за гориво. За разлику од једења шећера, што доводи до евентуалног краха, једење масти је као додавање кладе у ватру – споро гори и дуго траје.
Авокадо је један од мојих омиљених извора здравих масти такође садрже протеине и влакна да одржите ниво енергије још више током дана. Ово је такође свестран избор за доручак или ручак како би се ублажила потреба за грицкањем између оброка. А уосталом, ко не воли добро аво тост или гуацамоле ?
8. новембар сигн
Бонус савет: Поспите мало хималајске ружичасте морске соли
Магнезијум и натријум су неопходни за оптимално функционисање нашег тела. Недостаци може довести до симптома слабости и екстремног умора. Ту долази хималајска ружичаста морска со. За разлику од јодиране, прерађене кухињске соли, морска со богата је природним електролитима. Ако осећате да се вучете, почните да додајете више соли у сваки оброк — током и након кувања. 2.Боровнице
Понекад вам треба само нешто слатко. Уместо да посегнете за тим слатким колачићем или ужином, одлучите се за бобице са ниским гликемијским индексом које су испуњен корисним антиоксидансима то вас неће оставити да се касније срушите.
3.
Куркума или златно млеко
Хронична упала је трн у оку скоро сваки савремени здравствени проблем -укључујући хроничног умора . Куркумин, главно једињење које се налази у куркума , има моћан антиинфламаторне способности и лак је зачин за кување током целе недеље или пијуцкати као златно млеко .
Бонус савет: Додајте мало цимета
Цимет је још један зачин за који се показало да помаже уравнотежите шећер у крви када се једе редовно, чак и у малим количинама, а његов укус се одлично слаже са земљаном куркумом. 4.Дивље уловљене рибе
Ако једете животињске протеине, дивље уловљене рибе као што су лосос и сардине су одличан избор да додате на своју листу намирница јер су богате омега-3 масне киселине . Показало се да ове масне киселине помажу равнотежно расположење , одржава стабилан шећер у крви , и чак побољшати функцију мозга тако да се не борите са маглом мозга.
5.
прокељ
Икад чуо за метилација ? Дозволите ми да објасним зашто је то толико важно: овај биохемијски процес се дешава близу милијарду пута сваке секунде и контролише све од ваших нивоа упале, производње неуротрансмитера и нивоа енергије са студијама које показују да је лоша метилација повезан са умором .
Метилацију подстичу кључни витамини Б које обилује сумпорним поврћем као што су прокулице и броколи. Додајте их у своју дневну ротацију поврћа за више енергизираних путева метилације.
6.Слатки кромпир
Знамо да су здраве масти одличан извор дугорочне, одрживе енергије. Међутим, ако радите више физичке активности или само осећате да је вашем телу потребно више угљених хидрата, слатки кромпир је такође опција која даје енергију. Слатки кромпир такође садржи влакна то може помоћи у успоравању апсорпције угљених хидрата у телу како би се ублажио екстремни скок шећера у крви.
7.Семе
Било да једете углавном биљну исхрану или само желите брзу и лаку ужину, семенке воле бундева , лан, цхиа , и конопље су савршен избор. Испуњена масним киселинама и влакнима која ће вас напунити и подићи енергију без страшног пада шећера у крви, семенке се могу убацити у смутије, додати салатама или уживати у шаци.
8.
Зелени чај
Можда мислите: 'Наравно да ће ми зелени чај дати енергију... он има кофеин!' Али има више предности зеленог чаја за повећање енергије него што се на први поглед чини. Зелени чај такође садржи моћне антиоксиданте као што је ЕГЦГ (епигалокатехин галат) за који се показало да смањити упалу који могу играти улогу у стресу и хроничном умору.
Осим тога, за разлику од кафе, зелени чај такође садржи Л-теанин , који успорава апсорпцију кофеина у вашем мозгу како би обезбедио стабилнији пораст енергије без треме.
29. марта зодијак
За понети.
Многи од нас се свакодневно боре са ниском енергијом да је то лако отписати као „нормално“. Али ја то увек кажем само зато што нешто јесте заједнички не успева нормалан. Могуће је вратити ниво енергије, а први корак може бити подешавање онога што једете. Напајајући своје тело са намирнице богате хранљивим материјама, које повећавају енергију попут оних на овој листи, брзо ћете проћи кроз своје дане.
Подели Са Пријатељима:
