Како да се носите са својим жељама за једну недељу, од функционалног лекара

Веровали или не, можете направити позитивну, трајну промену у свом здрављу за мање од једне недеље. Заправо, знаменита студија 1 у часопису Природа показало да је потребно само три дана здраве исхране да би се подстакла промена у микробиому.

У мојој новој књизи Тако сам гладан , Делим научно подржан акциони план за брзо преузимање контроле над вашом жудњом за храном и успостављање здравије прехрамбене навике. Укључује рецепте као и навике које ће вам помоћи да упознате знакове глади. Ево основа недељног плана:

Шта да урадите да бисте управљали жудњом:

• Изађите напоље ујутру 2-20 минута: Свака ћелија у вашем телу ради по свом Циркадијални ритам , па је најбоље свакодневно следити траг сунца. Ако живите на тамном месту које нема много сунчеве светлости, користите лампа за сунце уместо тога.
• Допуните, не ограничавајте: Храна је гориво. Кад једемо допуњавање намирницама попут поврћа богатог хранљивим састојцима, орашастих плодова итд., бићемо задовољнији и мање је вероватно да ћемо изабрати ултра-обрађене једноставне угљене хидрате и шећере. Промена нездраве хране за влакнасте грицкалице на дневној бази ће такође оставити осећај ситости и полако смањити жељу за обрађеним грицкалицама.
• Потез: Померање тела 20 минута дневно је најбољи пробиотик , по мом мишљењу. То ће вас учинити задовољнијим, срећнијим и мање упаљеним. Кретање не мора да буде ригорозна вежба. Одлично је ходати око блока или радити чучњеве са телесном тежином поред свог стола током радног дана или када ујутро устанете из кревета.
• Једите више ферментисане хране: Конзумирање једне порције ферментисане хране дневно (било да је то култивисани јогурт, темпех, кимчи, кисели купус или комбуча са ниским садржајем шећера) имаће велики утицај на ваша црева и, заузврат, ваше жудње и глад.

Шта јести да бисте управљали жудњом.

Ово су врсте хране које препоручујем да останете сити, задовољни и да контролишете своју жељу. Користите овај план оброка као општи водич или приступите свим специфичним рецептима у мојој књизи.

1 дан

доручак: Вегански са високим садржајем влакана Банана Палачинке са сосом од боровнице

ручак: Хаш од црног пасуља и слатког кромпира

ужина: Јогурт Ранцх Веггие Дип са сировим поврћем

28. јуна хороскопски знак

вечера: Пилетина са урмама/тофу са сотираним кељом

Дан 2

доручак: Зачињена индијска јаја

ручак: Остатак урми-пилетина са маслинама са сотираним кељом

ужина: Остатак јогурта Ранцх Веггие Дип са сировим поврћем

вечера: Остаци црног пасуља и слатког кромпира

3. дан

доручак: Смоотхие од слатке трешње и бадема

ручак: Кимчи са празилуком, купусом и супом од слатког кромпира

ужина: Кокосов кефир са шаком ораси

вечера: Пржите са тофуом, броколијем, снежним грашком и клицама пасуља

Дан 4

доручак: Цхаи Латте Оатмеал Бовл

ручак: Остаци пржења са тофуом, броколијем, снежним грашком и клицама пасуља

ужина: Шоља остатка супе од празилука, купуса и слатког кромпира

вечера: Зачињено мароканско сочиво

Дан 5

доручак: Омлет од сланутка са спанаћем и козјим сиром

лео жена рак мушкарац

ручак: Хрустљави пржени тофу облози од зелене салате

ужина: Кокосов кефир са шаком ораха

вечера: Остатак зачињеног мароканског сочива

6. дан

доручак: Кајгана од беланаца од куркуме са кељом, сланутком, слатким кромпиром и јогуртом

ручак: Кремаста супа од броколија и сира

ужина: Ицед Оат Милк Цхаи

вечера: Печени темпех и броколи са сосом од кикирикија

7. дан

доручак: Мешани компот од бобица са јогуртом

ручак: Остаци кремасте супе од броколија и сира

ужина: Пеперминт-Моцха Сиппер са шаком ораха

авг 26. хороскопски знак

вечера: Хрскави берберски печени тофу и поврће

За понети.

Наравно, дугорочне промене захтевају свакодневни напор и посвећеност. Али сматрам да је охрабрујуће што можете почети да видите приметне разлике у вашим жељама, расположењу и здрављу црева у року од недељу дана само ако направите ове једноставне, хранљиве промене.