Како максимизирати своје креативне продавнице за више енергије и снаге *

Креатин је супстанца која делује као брз извор енергије за наше ћелије. О томе 95% креатина чува се у мишићном ткиву, што је како (и зашто) најпознатије по својој улози у помагању људима власти кроз вежбе, граде мишић и подржавају спознају. * 

Студије показују да када су креатинске продавнице вашег тела пуне (АКА засићена), заиста вам помаже да постигнете тај циљ. Па који је најбољи начин да добијете креатин морате да побољшате своје здравље? Истраживање открива прилично дефинитиван одговор. 

феб 19. зодијак

Извори креатина

Постоје три главна начина на којима тело добија креатин. 

• Храна: Креатин је једињење све Животиње имају и складишти у мишићном ткиву. Тако јести било које животињске протеине пружа мало креатина (иако се нивои варирају).
• Ендогена производња: Тело је у стању да самостално направи креатин са три аминокиселине: аргинин, глицин и метионин. Добијате ове аминокиселине као резултат варења протеина, а оба биљна и животињских протеина су извори ових аминокиселина. 
• Додаци: Додаци за креативне су од многих деценијама одлазећи на много (посебно за спортисте и фитнес ентузијасте). Они пружају концентрисани извор креатина - често као креатин монохидрат.

Храна и ендогена производња креатинског пада

Ствар је у томе што чак и људи који укључују мало меса и плодова мора у своју исхрану (и имају оптималну ендогену производњу) само око 60-80% њихових креатинских продавница испуњених 1 у датом тренутку. Одржавање овог нивоа захтева да се неко нађе 2 грама креатина дневно 2 (обично са 1 грамом који долази из исхране и 1 грам који долази из интерне производње). 

За референцу, чак и храна богата креатинама не дајте да не дате то Много креатина. 

• Један од 3 до 4 унце сервирање харинга омогућава око 1 грама 
• 3-унце сервирања свињетине или говедине пружа 0,5-1 грама 
• 3 до 4 унце Послуживање лососа пружа око 0,5 грама 

Ако ти Слиједите вегетаријанску исхрану , ваш креатин унос је много нижи, а веганска исхрана не пружа апсолутно без креатина. А ако је ваш укупни унос протеина низак, ваше тело вероватно и на кратко и израду једињења. 

И истраживање показује да се наслоњено на Дневни додатак креатин је најбољи начин за свакога (вегетаријански и свемогући подједнако) да у потпуности максимизирају своје креативне продавнице. 

Наука иза креатин додатака

Док су нека истраживања о допунама у најбољем случају, а подаци о креатин су робусни. У ствари, то је то Најпопуларнији додатак Тамо. Резултати непрестано показују то узимање 3 до 5 грама дневно (Чак и навише 10 грама) је сигуран и ефикасан. 

Ваше креатинске продавнице треба да буду у потпуности засићене у року од четири недеље дневне додатке. Доследна суплементација у овој дози је оно што Истраживања показује : *

• Побољшати снага  
• Изградити мршав мишић
• Бори се против болова у мишићима
• Снабдевање енергијом мишићима
• Подржава спознају и меморија (Да, креатин такође помаже вашем мозгу)

Док је креатин правилан избор за спортисте и ентузијасте у теретане, они имају користи свима. За накнаде за здравство и композиције тијела, додавањем креатина програму обуке чврстоће - без обзира да ли сте новак или стручњак или у 20-има или 70-има) од помоћи је корисно. * 

Повезано читање: 7 Жене деле како им је креатин помогао коначно тон њихових мишића  

Шта треба потражити у допуну

Додаци креатин су свугде где изгледате, тако да је тешко дешифровати оно што је заправо ефикасно и шта је иффи. 

Увек бирајте прашак преко гуме ( Ево зашто ) Потражите креатин монохидрат и одлучите се за један који обезбеђује 3 до 5 грама по порцији. 

Наш врхунски избор је то што омогућава аминокиселину Таурине да додатно подржава здравље мишића, опоравак и укупном дуговечности. * Или, овај се комбинује то је сјајно за дневну хидратацију и после тренинга. * 

5. јуна хороскопски знак

Повезано читање: 5 најбољих суплеменаца креатина за жене

Одвајање 

Док можете добити мало креатина из исхране, је најефикаснији начин заситиће своје креатинске продавнице и жети комплетан низ погодности. *