Како наш тим иде у корак са 7.000+ корака дневно—чак и током зиме

Без обзира да ли вас мотивише број корака или осећај сунца на вашој кожи, постоји много разлога за дугу шетњу напољу. И наравно, они не нестају када зима удари!

Истраживања показују да је ходање повезано са боље кардиоваскуларно здравље 1 , позитивније расположење 2 , и мањи ризик од смртности 3 . Чини се да ходање у области која има природне елементе (чак и ако је то само градска улица оивичена дрвећем) пружа чак више ментално ресетовање 4 — чак и у прохладним зимским условима . Иако не постоји прецизан број колико вам је потребно да ходате да бисте искористили ове предности, око 7.000 корака дневно је солидан циљ за већину људи.

Анкетирао сам чланове тима миндбодигреен (који живе у Бостону, Бафалу и шире), да сазнам како се крећу ове сезоне. Ево њихових најбољих савета за држање једне ноге испред друге - чак и када је наведена нога прекривена снегом:

Играјте игру посматрања природе

Ослањао сам се на вежбу из нове књиге Окрените се сунцу: Ваш водич за ослобађање од стреса и неговање бољег здравља кроз природу да ми помогне да се више крећем ове сезоне. То укључује постављање са циљем да приметим 5 боја, 5 текстура и 5 облика у мом околном пејзажу. Овај мали изазов ме мотивише да истражујем нове паркове и зелене површине - чак и када су услови мање него идеални у Њујорку. Трудим се да одвојим мало времена пре посла да то радим бар једном недељно. Навика ми је повећала број корака, али што је још важније, моје поштовање за сву природну лепоту која се крије на видику у мом граду.

—Ема Лоеве, директорка за здравље и одрживост

Цените лепоту свог свакодневног окружења

Ове године, учећи о живот на отвореном—а Нордијски концепт који укључује прихватање природе, без обзира на годишње доба или временске прилике – помогло ми је да наставим са истраживањем на отвореном. Фрилуфтслив се не пење на планину за моћ. То је шетња по вашем локалном парку, примећујући звук птица и љуљање осушеног лишћа остављеног на неплодном дрвећу. То је слушање шкрипања снега испод ваше чизме и проналажење задовољства у оштром, хладном ваздуху. То је начин укључивања природе у ваш свакодневни живот. Сматрам да посматрано кроз добротворније сочиво, суморно сиво светло зиме постаје мекано, а бљузгави тротоари постају шармантно меки.

— Франческа Бонд, уредник за односе ( прочитајте више савета од Франческе овде )

Учините ходање друштвеним и уградите га у своје путовање на посао

Планирам шетњу са једним од мојих пријатеља који живи у близини једном недељно и ценим одговорност! Такође ћу направити састанак из тога: волим да шетам са својим дечком... Ако не изађемо у шетњу ујутру, увек желимо да прошетамо те ноћи пре или после вечере.

Срећан сам што имам метро одмах поред себе, али често ћу ићи пешке до следеће станице или сићи ​​једну станицу раније ако имам времена. Обично је то само додатних 10-15 минута, али заиста помаже да повећам кораке! (Када сам живео негде где сам свуда возио, увек бих паркирао на веома удаљеном паркинг месту, тако да сам имао мало додатне шетње.)

Наравно, све ћу то урадити у својој омиљеној одећи за хладно време. Тхе КЛАВ ципеле за ходање нека ми ноге буду тако топле.

— Карли Феранте, уредник трговине

Изградите своју шетњу око топлог бев

Понећу са собом топлу шољицу чаја или своју дестинацију претворити у кафић (волим посластицу!). Такође ћу истаћи ходати после сваког оброка , макар само на неколико минута. Коришћењем ан Оура ринг помаже ми да знам где сам по корак, што ме мотивише да останем у покрету. Коначно, не заборављам на одговарајућу обућу - мокре чарапе ће убити вашу вибрацију.

—Ханнах Фрие, помоћница уредника за лепоту и здравље

компатибилност зодијака 16. априла

Прикупите и одлучите се за праве слушалице

Када покушавам да останем мотивисан да изађем напоље, постоје две ствари које ме могу брзо покренути. Мој први је да имам одличан тренинг. Можда је глупо, али облачење у опрему коју волим је одличан начин да останете активни. На пример, овај љупки напухач из Фрее Пеопле је начин са мање напора да изгледате супер спојено. Такође волим да користим време за шетњу као време за подцаст. Убацио сам свој Отворите Еар Босе слушалице и могу да чујем своје омиљене подкастере без губитка звуци природе . Оне су једно од мојих омиљених издања године до сада!

—Браелин Вуд, заменик уредника за трговину

Планирајте паузе за шетњу током радног дана

Откако је моја здравствена апликација открила да ове године ходам мање корака него прошле, покушавам да будем намерније у кретању током дана. Увек сам био љубитељ јутарњих шетњи, али с обзиром на то да цео дан седим за столом, то само по себи не помаже. Почео сам да додајем шетње у време ручка или заласка сунца, да заказујем дуже са пријатељима и да бирам кафиће и послове који су удаљенији.

— Емили Келлехер, менаџер за уредничке операције

Урадите то прво ујутру

Идем рано у шетњу! Бићу у полусну када почнем, али ће бити готово пре него што знам (и могу да понесем топлу кафу са собом). Проверићу временске прилике и одложити своју одећу за шетњу претходне ноћи, тако да могу да је обучем ујутру. Аудио књиге су такође одличне, а шетња може бити добро време за телефонирање. Волим да сваки пут ходам негде новим, што функционише ако живите у граду као што је Њујорк.

—Елен Тарлин, уредник копије

Обуците део

Носћу лагани пуфер капут који ме загрева за почетак, али је довољно лаган да се скинем и вежем око струка када се загрејем. Такође волим да ставим фанки чарапе преко хеланке да ми стопала буду топла и да се забавим! А у данима када време заиста не одговара, остаћу и радити Зумбу јер симулира кретање корака.

— Ешли Џордан Ферира, потпредседник за научна питања

За понети

Додајте било који од ових савета које је одобрио уредник у своју рутину да бисте постигли свој лични циљ током зиме — и можда научите нешто ново, ојачајте везу или успут уживајте у укусном напитку.