Врхунски лак доручак у који се кунем да ћу остати сит 5 сати

Већ неколико година сам на укусном доручку, обично почињем слободан дан јајима. Као извршни уредник у миндбодигреен-у, чуо сам како многи стручњаци за исхрану то говоре слани доручак за повећана ситост 1 и равнотежа шећера у крви . Али понекад морате да промените ствари.

Након тестирања нашег новог, моја укусна ера је дошла до краја. Представљамо: врхунски слатки доручак који ме не чини тренутно гладним.

ован недељни љубавни хороскоп

Чиа пудинг од ванилије од малине пун протеина

Састојци:

Прави 1 порцију

• 3 кашике чиа семена
• 1/2 шоље кефира
• 1/2 шоље воде
• 1/4 шоље смрзнутих малина
• 1 мерица
• 1 мерица
• 2 мерице (1 порција) од
• 1/3 шоље грчког јогурта

Метод:

1. Комбинујте чиа семенке, кефир и воду у тегли.
2. Додајте ¼ шоље у ½ замрзнутих малина и промешајте или протресите да се сједине. (Можете користити друго смрзнуто воће које желите или се одлучите за свеже воће.) Чувајте у фрижидеру.
3. Када будете спремни за сервирање, сипајте садржај у чинију. Додајте влакна, креатин и сурутку од ваниле и пажљиво промешајте. Прелијте јогуртом и уживајте.

Како припремити серију:

Здравствене предности овог слатког доручка

Вежбам ујутру и потребан ми је доручак који може помоћи мом телу да се опорави подстичући раст мишића . А усред зиме, не волим да пијем смути. Међутим, потребно ми је возило да добијем своје беланчевина , креатин , и влакно сваког јутра — тако сам дошао до овог новог рецепта који је препун предности.

Знам шта мислите: зар нисмо прошли тренд пудинга од чиа семена? Не, пријатељу, нисмо. Чиа семенке су моћне мале ствари. Подржавају све од кардиоваскуларно здравље 2 до здравље костију 3 до правилност варења 4 — листа се наставља! Одатле, грчки јогурт и кефир дају пунч пробиотици . Кефир такође даје течност за жедне чиа семенке, а јогурт даје лепу кремастост.

Најбоље од свега, овај рецепт је препун протеина (не само из протеински прашак , али и од чије, кефира и грчког јогурта). Покушавам да добијем барем 100 грама протеина сваки дан , што је лако када почнем са овим оброком. Пружа скоро 40 грама протеина за почетак дана.

Случај: Ево пишем овај чланак у 12:30. и још увек се осећам пуним енергије после доручка у 8 ујутро.

Овај доручак такође садржи огромних 22,7 грама влакна здрава за црева (подсетник: требало би да добијете 21 до 38 грама влакана дневно ). Напомена: ако тренутно не уносите пуно влакана у исхрани, пожелећете олакшати ствари и постепено уводите додатак фибер+.

Шта га чини тако добрим?

Овај рецепт има укус као потпуна посластица. Свако јутро уживам у томе. Без сумње, наша ванила је оно што ово чини рајским искуством.

Формира лагану и мекану текстуру када се комбинује са јогуртом, а слаткоћа је само на месту. Ванилија прелепо сија и нема чудног укуса.

Да не спомињемо, садржи одговарајући профил аминокиселина за подстицање раста мишића. Подсетник: Ако ваш протеин нема 2,5+ грама леуцина , не покреће се ефикасно синтеза мишићних протеина . Једини други прашак протеина сурутке који сам пробао и који ми се заиста допао (све остало је било кредасто или је било мало лошег укуса) није имао 2,5 грама које ћете наћи у свакој порцији наше сурутке.

Мој муж није могао да се засити када сам неко јутро направила овај доручак за нас и стално говорила: „Вау, ово је заиста Добро.' И то је.

Не верујте ми на реч. Прочитајте шта други људи говоре о новом лансирању овде .

За понети

Након што сам провео као особа за укусан доручак, вратио сам се на слатку страну сада када сам пронашао рецепт који садржи скоро 40 грама протеина и преко 20 грама влакана - и некако још увек има укус као прави- горе десерт.