Како ојачати своје односе 2025. (и зашто бисте то требали)

Проводити време са породицом и дружити се са пријатељима није само добар осећај у овом тренутку. Неговање јаких веза може се исплатити за свеукупно здравље - и постоји много науке да то поткрепи.

Једна студија која је анализирала податке од преко 300.000 појединаца открила је да је ризик од смрти због недостатка друштвене повезаности био је приближно исти као и пушење 15 цигарета 1 дневно или конзумирање прекомерне количине алкохола. 

Научни преглед из 2022. одражава поруку, уоквирујући усамљеност као озбиљан проблем јавног здравља 2 . 

Ствар је у томе што су култура гужве и лажне везе са дигиталних медија дозволиле друштвене везе да заузму позадину у нашем друштву—али стручњаци се слажу да бисмо их заиста требали ставити у први план. 

Зашто су друштвене везе толико важне

„Чини се да су смислени односи подршке уткани у нашу физиологију ради самоодржања“, каже терапеут, аутор и суоснивач праксе менталног здравља Вива , Јор-Ел Царабалло, ЛМХЦ .

„За многе од нас, ове везе нас подсећају да нисмо егзистенцијално сами у универзуму (што се може осећати неодољиво и депресивно), и практичније, нуде нам везе да уживамо у животу или нас подсећају да љубав и брига постоје у много облика“, додаје он. 

лав жена близанац мушкарац

Остати повезан значи остати здрав.

Имати јаке везе може чак повећати нашу вероватноћу да постигнемо различите циљеве 3 , као што је јести више целих намирница или радећи 4 чешће. Укратко, они нам пружају подршку која нам је потребна да донесемо здравије изборе.

С обзиром да је жеља за везом уграђена у људско искуство, лако је претпоставити да су блиска пријатељства свима природна. Али, са свим сметњама и прекидима данас, изградња и одржавање односа захтева одређени посао. 

Баш као што бисте уложили напор у тренирање бицепса да бисте подигли више тежине, мораћете да посветите мало времена и енергије неговању јачих веза.

Вежбе за јачање ваших односа ове године

Ево неколико практичних начина да почнете да тежите и јачате своје односе данас:

1. Урадите инвентар: Пре него што пошаљете 50 текстуалних порука да бисте ухватили корак са свима на вашој листи контаката, одвојите мало времена за размишљање. Којим односима у вашем животу треба више пажње? Који иду добро? Да ли је потребно решити било какве сукобе да би веза напредовала? Оваква питања ће вам помоћи да одредите коме да се прво обратите.
2. Обратите се: Први потез? Посезање. Можете или да зароните у прављење ИРЛ планова или да започнете лагани разговор путем СМС-а или телефона да бисте сустигли корак.
3. Направите планове: Ако сте већ повезани са а пријатељу или члана породице, покушајте да направите конкретан план у блиској будућности. Можете да изаберете да позовете свог пријатеља или члана породице на групну активност или да направите планове један на један од самог почетка.
4. Нека буде опуштено: Нисте сигурни да ли сте спремни да правите планове или да водите формални разговор са неким? Нека буде лагани користећи друштвене медије да нежно премостите јаз у вези. „Ово је ниже повећање када покушавате да поново успоставите постојаност у вези, али дељење мемова или вицева како бисте помогли да се разбије лед може да направи места за конзистентнији, значајнији контакт који иде напред“, каже Карабало. 

Ваш план 'заједно јачи'.

Поставите јаку основу

• Разбијте лед (било да је танак или дебео) тако што ћете доћи до некога кога нисте видели неко време, али о коме сте размишљали
• Направите план са једним пријатељем кога желите да видите више
• Позови а члан породице нисте разговарали неко време
• Вежбајте да будете рањивији у разговорима користећи ове савете

Ниво горе

• Иди аналогно и напиши писмо некоме кога волиш
• Спојите односе планирањем групне активности
• Савладајте уметност хостовања и позовите нове и старе пријатеље

Ви познајете своје односе боље од било кога, па пронађите начин да почнете да продубљујете везу која за вас има смисла. Било да се ради о члану породице, пријатељу или вашем партнеру, исказивање интересовања за јачање ваших односа је рањив, али вредан труда, корак за ваше ментално, друштвено и физичко благостање.

На крају крајева, Царабалло вас подсећа: 'Остати у вези значи остати здрав.'