Како преболети бившег: 13 корака да будете сигурни да ћете предузети, од стручњака

Растанак са неким кога сте дубоко волели и са ким сте замишљали будућност толико је срцепарајући да је пустош инспирисао безброј уметничких дела, песама, биоскопа и књижевности. Ипак, проналажење начина да се ублажи сломљено срце и бол остаје изазов.

Преболевање бившег је емоционално тежак процес. Не ради се само о томе пустити некога ко је био значајан део вашег живота; такође се ради о хватању у коштац са будућношћу коју нисте планирали. Као терапеут Ерика Пранзо, ЛПЦ, истиче, не губите само партнера; такође губите свој идентитет као партнерске особе и живот који сте се надали да ћете изградити.

И као психотерапеут Алана Дуранд, ЛМСВ , даље објашњава, психологија раскида је психологија туге. „Тугујете не само због губитка особе, већ и због губитка себе у одређеном тренутку. Особу са којом сте били са партнером, ово партнера, неизбежно ће се разликовати од особе коју постајете без овог партнера. Ово је универзално тачно без обзира на то ко је прекинуо везу или како се веза завршила.'

Штавише, чак ни разочарање и бол разбијених снова нису довољни да искључе љубав коју настављамо да осећамо према свом бившем. Прекид везе не прекида тренутно осећања која смо гајили. Љубав траје, одбијајући да се тако лако одбаци.

„Љубав не бледи увек одмах. Од суштинског је значаја да се признају ове емоције, али и да се препозна важност прихватања реалности раскида да би се олакшао лични раст и исцељење“, каже лиценцирани професионални саветник, терапеут и писац Мариса Мур, ЛПЦ .

Ове емоције нису слабост, већ сведочанство дубине и искрености односа. Не идемо даље тако што бришемо прошлост или заједничке емоције, већ радимо кроз ова сложена осећања - а процес је јединствен као и појединци који су укључени.

„Опоравак од раскида може бити веома лично и разнолико искуство, често зависно од природе везе, индивидуалних механизама суочавања и доступног система подршке“, мр Нилуфар Есмаилпур, оснивач Лотус терапија и саветодавни центар , каже миндбодигреен.

Дакле, ако желите да преболите бившег, ево неколико корака које можете предузети, кажу стручњаци.

Како преболети бившег

Осети своја осећања

„Трик да пронађете свој пут напред је да престанете да се толико трудите. Туга је толико болна да често желимо да је бацимо као врућ кромпир — нешто што никада не функционише“, примећује Дуранд.

У очају да блокирате стара сећања и превазиђете чежњу за бившим, можда ћете се наћи потискујући своје емоције , и љубав и повреду. Нажалост, репресија је привремено решење. То вам може дати тренутно олакшање, али све те неразјашњене емоције и напуштене мисли једноставно чекају погодан тренутак да поново преплаве, а када дођу, можда ћете се наћи неспремнији него икад.

„Дан када дозволите себи да именујете своју тугу и седите са њом без осуђивања је дан када почињете да идете напред“, објашњава Дуранд, додајући: „Можда изгледа контраинтуитивно, али признање својих осећања губитка и љубави често је најбржи начин да преболиш бившег.'

Прорадите кроз свој бес , позабавите се својим болом, па чак и оживите стара сећања пре него што им дозволите да коначно избледе, и чинећи то, кренути ка прихватању и, на крају, излечењу. 'Не можемо да се излечимо од истине коју такође покушавамо да негирамо или не видимо. Прихватање целе кохезивне истине око вашег раскида ће вам на крају помоћи да наставите даље на здрав начин', каже лиценцирани брачни и породични терапеут Ким Егел, ЛМФТ .

знак 11. марта

Уклоните све подсетнике и блокирајте све контакте

Истраживања 1 показује да наставак контакта између бивших партнера може изазвати психички стрес, а друго студија открили да такав контакт такође може утицати на квалитет тренутних односа које појединац може имати са новим партнером.

Да бисте их заборавили, морате олабавити везе које вас везују за бившег. Немојте се дружити са заједничким познаницима и пријатељима. Избегавајте људе који вас подсећају на бившег или желе да разговарају о њима. Очистите своје окружење од свих видљивих подсетника на време које сте провели заједно. Уклоните све фотографије и друге успомене и или их баците или их чувајте негде скривено, по могућности на месту које ретко користите.

Према клиничком психологу Харпреет К. Цхаттха, Пх.Д. , често постоји повећање активности друштвених медија након раскида. 'Ово може бити начин за неке да остану информисани о свом бившем или да пошаљу имплицитне поруке својим бившим путем објава. Ова активност држи особу да размишља о свом бившем када им је више у интересу да се усредсреде на бригу о себи и лечење', она каже.

Престаните да пратите свог бившег партнера на друштвеним мрежама или ограничите његов садржај да се приказује на вашем фиду. Непрекидни подсетници могу ометати ваш емоционални опоравак. И ван мреже, односно у стварном животу, морате избегавајте сваки контакт са својим бившим, или ваше емоционалне ране никада неће у потпуности зацелити.

Ако из неког разлога морате одржавати контакт, успоставити јасне границе и ограничити своје заједничко време.

Усредсредите се на себе и препустите се здравој љубави према себи

Нетфлик може бити добар излаз када су емоције на врхунцу, али превише времена испред екрана може само по себи бити депресивно. Дакле, да бисте помогли свом опоравку, препустите се активностима које вам измаме осмех на лице и чине да се осећате живим - било шта, од декадентне масаже до дугих сати јоге и медитације.

За разлику од претераног садржаја, ове активности нису само ометање; они су акти самољубље који ће очистити вашу енергију и ревитализирати вашу душу.

„Најбржи начин да преболите бившег кога још увек волите јесте да размислите о себи“, објашњава Даниел Босцаљон, др. , директор истраживања и суоснивач Институт за трауматизоване односе . 'Направите план, једном месечно, да урадите нешто ново и другачије. Ово вам може дати нешто чему можете да се радујете, а што није повезано са изгубљеном будућношћу бивше везе', додаје он.

Смањујете ментални и емоционални простор који је доступан за прошла сећања тако што преусмеравате своју пажњу и енергију ка сопственом благостању.

Поново откријте своју индивидуалност и створите нови идентитет

Крај везе може бити штетан за нечију самопоимање. Један студија 2 чак су открили да неуспјех у поновном успостављању снажног самоидентитета након раскида може довести до лошијег благостања и континуираног осјећаја љубави према бившем. Стога, морате радити на поправљању своје самопоштовања и посматрати себе као комплетан ентитет по свом сопственом праву.

„Идентификујте квалитете у себи које треба позабавити, побољшати и ојачати. ​​Искористите ову прилику да ојачате свој осећај ко сте, са или без љубавног интересовања“, предлаже аутор и тренер за везе Нанци Ландрум, М.А.

Упознајте себе као новог пријатеља. Крените на путовање самооткривања. Сместите се у нове, непознате ситуације да бисте открили непознате аспекте свог карактера и личности. Можда се пријавите за џиуџицу или испробајте неки екстремни спорт. Адреналин таквих активности и елемент опасности могу донети ново узбуђење у ваш живот.

Такође ћете сматрати да сте у могућности да обављате такве активности прилично да повећате самопоуздање. Као регистровани психолог и оснивач клинике Тхерапи Цалгари Емотионс мр Род Мичел, потврђује: „Свако ново искуство је корак ка поновном откривању ваше индивидуалности ван везе“.

Поново се повежите са старим пријатељима

Процес преболевања бившег може бити усамљен. Уместо одскок са насумичним спајањем или утапањем у алкохол, размислите о ноћном изласку или опуштеном ручку са старим пријатељима. Романтични партнери често монополизују наше време, нехотице стварајући дистанцу од других, па искористите прилику да обновите стара пријатељства.

То може променити вашу перспективу око вашег раскида и подсетити вас да вас људи у вашем животу воле и да уживају у вашем друштву. „Друштвене интеракције могу пружити освежавајућу перспективу и подсетити вас на вашу вредност и идентитет изван везе“, каже Мичел, додајући: „Придружите се групама или клубовима који су у складу са вашим интересима; ово не само да проширује ваш друштвени круг већ и јача ваше страсти и идентитет“.

Уживајте у својој самци

Колико год да је губитак, крај везе вас такође ослобађа. Јединствена врста ослобођења долази од прихватања вашег новооткривеног самца. То је прилика да се поново повежете са својим жељама, страсти , и снове, често по страни у романтичној вези.

Као ААСЕЦТ сертификовани сексуални едукатор Сузаннах Веисс каже миндбодигреен: „Неки људи говоре о сјају након раскида који људи имају након раскида јер уживају у слободи, осећају се слободно, а проблеми њихове претходне везе их више не оптерећују. Она верује да неко може искусите овај сјај после раскида, морају да зароне главом у то да буду самци.

хороскоп за 26. јун

Радите све оне ствари за које ваш партнер никада није био заинтересован, а када изађете, облачите се по свом укусу. Флертујте са људима које сматрате привлачним. Стекнете нове пријатеље. Једите укусну, егзотичну храну. Крените у бесциљне шетње. Тражите нова искуства.

„Ако можете да нађете уживање у томе што сте сами, то је знак да идете напред“, додаје Вајс.

Потпуним урањањем у искуства и изборе који одјекују са вама и само вама, стварате испуњену причу о саморасту и независности. Овде се више не ради само о заборављању бившег; ради се о креирању поглавља вашег живота у коме сте ви главни лик, (поновном) откривању богатства и потенцијала живота као појединца.

Планирајте нову будућност и поставите јасне циљеве

Будућност коју сте замислили са својим бившим можда више није одржива, али можете искористити ову прилику да поново замислите нову будућност за себе. Постављањем нових циљева и тежњи, дајете себи нешто позитивно на шта ћете се фокусирати и на чему ћете радити. То је оснажујући корак ка редефинисању путање вашег живота под вашим сопственим условима.

Као део процеса, можете да размислите о себи и размислите о свему чега сте се можда одрекли зарад ваше везе. Можда је време да следите те заборављене циљеве. Док радите ка овим циљевима, открићете да се сећања и привлачење према прошлом односу постепено смањују.

Један од циљева које сте себи поставили може бити да се лагано вратите у свет забављања. Анализе спроведене у оквиру а студија 3 објављено у Часопис за друштвене и личне односе открили су да започињање везе убрзо након раскида може помоћи у повећању нечијег самопоуздања и одлучивања у вези са бившим, што позитивно доприноси њиховом психолошком благостању.

Побољшајте благостање кроз физичку активност

Тело и ум су блиско повезани, тако да када се осећате добро у телу, ваш ум ће се такође осећати здраво. Вежба може помоћи у том правцу. Ослобађа ендорфине у мозгу, опушта ваше мишиће и ублажава напетост и стрес у телу.

'Ендорфини вашег тела праве одличне антидепресиве', Трева Брандон Шарф , ИЦФ сертификовани тренер за односе и аутор, објашњава, препоручујући почетак програма вежби што је пре могуће.

Доследно вежбање такође може повећати ваше резерве енергије, побољшати вашу самоконтролу и олакшати управљање тешким емоцијама. Такође, имајте пуно свежег ваздуха и сунчеве светлости. Излазак у природу може очистити паучину и подмладити вас, чинећи свет мање мрачним и тмурним.

Тражите затварање кроз разумевање

Свака веза се завршава са разлогом, а често тај разлог оправдава бол тог краја. Разумевање зашто пуштајући свог бившег на крају за ваше добро може вам помоћи да пронађете јасноћу и затварање. Омогућава вам да видите раскид не као неуспех, већ као природни развој живота, где се неки путеви разилазе на боље.

А студија 4 из часописа Емергинг Адултхоод је потврдио исто, налазећи то разумевање разлози за раскид довело до нижих психолошких проблема, смањених романтичних сукоба и већег задовољства везом и компетенције касније у животу.

„Размислите о односу да бисте разумели шта је успело, а шта није“, препоручује Есмаилпур. Међутим, она упозорава да се не приписује кривица или претерано размишља о ономе што је могло бити. Фокус треба да буде на учењу из искуства, признавању некомпатибилности и разумевању околности које су довеле до закључка везе.

Ако је ваш бивши окончао ствари, можда неће бити вољни да објасне зашто, у ком случају, разумевање да је ваш партнер већ напустио везу и да сте наставили да радите оно што је било неопходно, можда чак и корисно за обе стране, може бити трансформативно реализација.

Самоизражавање кроз креативне потраге

Излијте сву своју муку и сломљено срце на папир. Постоји опсежна истраживања 5 то показује терапеутске предности писања о нечијем болу и трауми, наглашавајући његову способност да значајно смањи анксиозност и друге симптоме депресије. Заправо, наративно експресивно писање познато је да има и позитиван физиолошки утицај.

Такође можете писати писма свом бившем. Било да су послата или послата у канту касније, ова писма могу понудити сигуран простор за преношење свих ваших неизречених мисли и неизражених осећања. „Ова катарзична вежба вам омогућава да артикулишете и ослободите емоције, затварајући поглавља у свом срцу и уму“, каже Мичел за миндбодигреен.

Такође можете да се бавите другим креативним активностима. Било да се ради о сликању, занатству, музици или било ком другом облику уметности, ове активности не само да одвлаче пажњу од бола, већ нам омогућавају да изградимо нешто лепо од онога што је било болно искуство.

Направите промену за нови почетак

Преобразба потакнута раскидом која резултира екстремном фризуром или тетоважом је увијек лоша идеја, али уношење неких малих промјена у себи или свом окружењу може значити нови почетак. Ради се о стварању свежег платна у вашем личном простору и животу.

Размислите да почнете са својим окружењем. Веисс препоручује да преуредите своју собу.

Преуређивање вашег намештаја, додавање новог декора или чак само растерећење може значајно да промени енергију вашег простора, чинећи да се осећа новим и одвојеним од прошлих успомена. Ова физичка трансформација може одражавати и ојачати унутрашње промене којима тежите.

Слично томе, мале промене у вашем изгледу могу бити подстицајне. Нешто тако једноставно као што је испробавање новог кроја, ажурирање ваше гардеробе или усвајање нове фитнес рутине може ојачати ваш осећај за себе. Све што чини да се осећате као да правите чврсте кораке ка новој будућности може помоћи.

Потражите подршку од професионалаца и вољених

Ако бол траје , ослоните се на своје најмилије. Разговор са пријатељем или чланом породице од поверења може пружити огромну утеху и олакшање. Може изнијети на видјело сав скривени бол и тјескобу са неким ко дијели терет. Спољашња перспектива такође може помоћи да схватите своје борбе. Према Есмаеилпуру, друштвене везе подсећају појединце да су цењени и да нису сами на свом путу.

Идући даље, Босцаљон препоручује да се раскид третира као корак ка емоционално зрелијем и отпорнијем себи. „А раскид може бити једна од најтрауматичнијих ствари од којих се треба опоравити у нашим одраслим животима, али када се са њима правилно поступа, може бити и једна од ретких ствари које могу помоћи људима да се излече од прошлих проблема.' То је прилика да се суочимо и радимо на постојећим проблемима и прошли бол који се можда појавио као резултат краја везе.

Консултовање стручњака за ментално здравље може бити трансформативно за оне којима је путовање посебно изазовно. Они имају искуства у суочавању са сличним ситуацијама и могу понудити вежбе, алате и стратегије јединствено прилагођене вашој ситуацији. Такође вас могу спречити да прибегнете одбрамбеним механизмима који вам не служе.

Избегавајте романтизацију везе или демонизацију бившег

Као ти недостаје твој бивши , можда ћете се затећи како проживљавате старе тренутке и успомене, а због емотивности ваше ситуације могу изгледати лепше и дирљивије. Међутим, од кључне је важности да се одупрете романтизацији везе или идеализовању свог бившег. Запамтите, да је веза заиста била савршена, сада не бисте покушавали да преболите свог бившег.

Романтизација прошлости може створити имагинарни стандард, онемогућавајући уважавање нових веза и потенцијалних партнера, упоређујући их са прослављеним фантомом који никада заиста није постојао.

Босцаљон препоручује саосећајну одвојеност, сугеришући да је могуће задржати осећај топлине и бриге за свог бившег, прихватајући растућу дистанцу.

У међувремену, Пранзо упозорава да свог бившег не стављате на пиједестал. 'Често своје бивше гледамо са ружичастим наочарима. Запамтите да су људи, са својим манама и несавршеностима, као и сви други.'

16. јуна знак

Друга могућност је да ћете можда бити огорчени и огорчени када размишљате о свом бившем, али важно је да не дозволите да вас ове емоције прогутају. Немојте лоше говорити о свом бившем или зликовати их у твојој машти. Таква негативност и бес могу вас учинити толико циничним да се можете заробити у сопственој мржњи, неспособни да кренете даље.

Напредовати

Биће значајних прекретница на овом путу исцељења; примећивање ових знакова напретка може бити невероватно охрабрујуће. Сваки знак потврђује да сте на путу ка светлијој будућности без бола.

Знаци да почињете да идете напред

• Добри дани су бројнији од лоших
• Нада и оптимизам почињу да замењују очај и летаргију
• Мисли о вашем бившем су ређе и наметљиве
• Гледате на своју будућност са радозналошћу и радошћу
• Сећања на вашег бившег изазивају нежност, а ви се присећате своје заједничке прошлости без да се осећате тужно или огорчено
• Ви видите раскид као део вашег пута ка учењу и расту
• Лекције и раст из ваше претходне везе се негују и признају
• Обновљено је интересовање за старе хобије и друге активности и спремност да се траже нова искуства
• Осећате емоционалну стабилност са поузданијим и мање интензивним емоционалним одговорима
• Могућност поновног забављања је узбудљива
• Сећања почињу да губе свој интензитет и контролу над вашим емоцијама
• Осећај новооткривене слободе прожима ваше биће, а ваша енергија постаје лакша
• Смех је искрен и долази лако
• Постоји нови осећај самопоштовања
• Своју прошлу везу можете сагледати јасно и објективније

Ако приметите ове знаке у свом понашању, пронађите утеху у сазнању да стално напредујете и ускоро ће се бол који осећате смањити на туп бол. Међутим, ако осећате да борба још није завршена, сетите се тог исцељења одвија у своје време , зато будите стрпљиви и запамтите да је путовање сваког појединца јединствено.

Као што нас Дуран подсећа, ' Туга није нешто што превазилазимо, већ се радије интегришемо у наше саморазумевање.' Користите алате као што су вођење дневника, терапија разговора и друге корисне технике да бисте управљали својим осећањима без да вас они преплаве. „Претворите бол у перспективу', подстиче Дуран, додајући, ' Осећа се као крај, а на неки начин и јесте: крај једног поглавља, али и почетак следећег.'

„Не ради се само о преболевању некога; ради се о лечењу вашег срца, поновном откривању ко сте и редефинисању своје будућности“, појашњава Самантха Саундерс , лиценцирани професионални саветник.

Поред тога, Вајс препоручује да се што пре вратите на сцену за састанке. 'Још увек можете да тугујете када поново почнете да излазите. Понекад, када видимо ко је још тамо, знамо да постоји нада за нашу будућност', додаје она.

Док пролазите кроз овај процес, запамтите да пут опоравка никада није линеаран. Неких дана ћете се осећати као да је бол скоро нестао, а онда ће нека насумична успомена лебдети у црно, нарушавајући ваш тешко стечени мир и смиреност. То је сасвим нормално. Уз време и самосаосећање, наћи ћете пут до места мира и обновљене снаге.

Честа питања:

За понети

Свака особа коју волимо оставља отисак на нама, обликујући ткиво нашег карактера. Негујте лепе успомене и сматрајте бол због раскида само још једним од животних тестова који ће, једном, додати снагу и челик вашој кичми.

Најважније, запамтите да сте вољени, и то ваши вреди није дефинисан никаквим односом. Ако вас љубав коју и даље осећате према свом бившем стално вуче назад ка вашој прошлости, будите стрпљиви са собом. Хеалинг није раса; то је путовање. У реду је имати лоше дане; оно што је најважније је да наставите да идете напред. Сваки дан вас приближава обновљеном осећају себе, свету испуњеном новим могућностима и искуствима намењеним само вама.

Ваше путовање, са свим његовим успонима и падовима, открива ваше срце еластичност и прилагодљивост вашег духа. Дакле, дубоко удахните, подигните браду и храбро закорачите ка следећем поглављу свог живота. Имаш ово!