Како се клинички психолог заправо брине о свом менталном здрављу

Често ме клијенти, као клиничког психолога, питају како И заправо бринем о мом менталном здрављу. Наравно, имам своје тренере и терапеуте, узимам суплементе и водим рачуна да уђем, И да, такође ћу вам рећи да немам све одговоре.

Понекад моја свакодневица изгледа неозбиљно када видите јело, куповину и забаву. Али помирио сам се са тим потребама - плус јесте никад потпуна слика раста који се дешава иза кулиса.

Ја сам психолог и тренер и радим са лидерима, Личности типа А , и организације широм света. Ментално здравље и раст, за мене, су области у којима говорим. Не само да опсесивно истражујем, већ и вежбам и интегришем ствари које сам научио у свој живот.

Научио сам да је мој раст најбоља инвестиција коју могу да направим; да не будем окретан и не одговарам на живот значи стављати шансе против себе.

Пре тачно пола живота - тачније 18,5 година - ушао сам на свој први час психологије. И пошто се веома чудна, исцељујућа година која је за мене била 2023. ближи крају, волео бих да поделим са вама како приступам свом менталном здрављу и расту.

Замислите ментално здравље у смислу сложене камате да бисте разумели његову тежину

Ментално благостање се осећа као луксуз „мора да буде лепо“ или само када ствари постоје дакле лоше што вам је постављена дијагноза, али ја о томе размишљам у смислу нечега што сви разумеју: новца. 

• Ако сте позајмили 100 долара од лихваре по каматној стопи од 15%, а то се повећава сваке две недеље, тај број се претвара на 3.768 долара за годину дана. Погледајте како се ваше лоше навике удружују и делују против ти.
• А ако сте инвестирали 100 долара месечно током 30 година уз годишњу каматну стопу од 4%, осећате се споро и заморно јер морате да наставите да радите. Али основна сума од 36.000 долара коју сте уложили постаје 67.626,27 долара. Гледајте на ово као на своје добре навике. 

Када је у питању ваше добро здравље, размислите о томе у две фазе: прво, излечите оно што је било или постало нефункционално. Затим, оптимизујте систем да расте са вама. Обоје се може догодити у исто време у различитим деловима вашег живота.

Ментално здравље није мантра или начин размишљања који уграђујете

У ствари, када лажете себе тако што упорно понављате такве афирмације - посебно када то не осећате - то емоционално потискивање ће често избити против вас. Пробајте ово уместо тога:

Водите рачуна о свом телу

Нешто што сам научио на тежи начин је да вас снага воље може одвести само тако далеко. Траума се чува физички , и зато се мора физички ослободити, посебно регулацијом вашег мозга, насељавањем вашег тела физичким уземљењем и активирањем вашег вагусног нерва.

Али размислите о тренуцима када вас боли глава или ваша метафоричка батерија нема довољно сока; понекад је потребан напор само за ходање. И што је још важније, људи живе дуже, тако да је очување здравља наших тела још важније.

Неке ствари које можете узети у обзир су:

• На скали од 1 до 100, какви су моји нивои батерије тренутно? Која прилагођавања треба да извршим у свом дану?
• Које су то ствари у мом животу које захтевају енергију без обзира колико уживам у њима? (Ово може бити сезонско, тј. празници треба да се планирају и захтевају финансијска и емоционална улагања, или чињенице из вашег живота као што су лоше здравље или стално летење.)
• Да ли се добро бринем о својим хормонима? За жене је кључно поштовање хормонског циклуса и брига о себи током и током менопаузе. Он трансформише вашу енергију и простор у глави. За мушкарце, андропауза и опадање тестостерона, плус повећање нивоа естрогена, су ствари на које треба обратити пажњу јер могу утицати на ваше срце, мозак, енергију и кости. 
• Да ли знам у ком стању функционише мој нервни систем? Ево, волим да мислим о  поливагалне мердевине . Да ли функционишете у режиму дорзалног вагуса (имобилизација, чак и ако изгледате као да функционишете, али ништа не радите), парасимпатичком режиму (борба или бег, предузимање акције) или вентралном вагус режиму (повезан са собом и светом , осећај сигурности). 

Водите рачуна о својим односима

Стара је вест да смо ми просек од пет људи којима се окружујемо. И не само то, већ и токсично и амбивалентан односи су опасни по ваше здравље. По том питању, често се питам:

• Да ли волим коме дајем своју енергију?
• Да ли ми се свиђа ко сам и шта постајем са овим људима? 
• Које односе треба да негујем више? Како да то урадим? 
• Шта треба да се ослободим и шта би ми било потребно да то урадим?
• Где су ми потребне јаче границе? Како да то урадим? 
• Какви су ми људи потребни (више) у животу? Како да то урадим? 

Уз ову „Ревизију људи“, волим да чистим своју књигу контаката два пута годишње. У везама бирајте и своје битке. Постоје ствари о којима не морате да објашњавате другима или да се упуштате у бесмислене дебате о којима – уштедите енергију, посебно са онима који су намерно запаљиви. 

Водите рачуна о својим финансијама

Немате ментално здравље без финансијског здравља. Свиђа ми се шта Рамит Сетхи предаје о финансијама : Није важно колико зарађујете, већ колико штедите и растете оно што одређује да ли сте заглављени на траци за трчање са које не можете да изађете или уживате у релативној слободи. 

Твоје навике потрошње ће се променити како улазите у различите фазе живота, па наставите да прегледате. Изаберите делове свог живота на које желите да потрошите и немилосрдно смањите ствари до којих вам није стало, чак и ако се други осећају сасвим другачије.

Аутоматизујте своја улагања у оне ствари које расту на дуге стазе; не троши менталну енергију.

Без обзира где се налазите физички, финансијски или у односу, запамтите р све је у расту ових мишића. На пример, брига о вагусном нерву у лечењу трауме може укључивати певање, вежбање таи чија или дубоку масажу ткива. То су ствари које не пружам својим клијентима, већ их позивам да бирају на основу онога што им најбоље одговара. 

И што је најважније, када је у питању ваше ментално здравље, није све у вашој глави, наравно — али ваша глава је оно што вас спасава кроз одлуке које одлучите да донесете. 

Оно што радите мора да одговара вашем животном стилу, личности и вредностима

Ви сте комплексни и не морате да се уклапате у неки модел или стандард. Живот ће се успут променити, тако да ћете морати да сарађујете са стварношћу у прилагођавању своје тактике или преправљању стратегије. Део тајне, заиста, јесте рударење података . Јер ти су експерти за вас.

Узмите у обзир своју личност

Од вашег хронотип (личност спавања и апетит), да ли сте неуродивергентан , на вашу личну мешавину како Тип А/Б/Ц/Д јеси, ствари ће функционисати другачије за тебе.

Имати АДХД значи да волим да се удвостручујем на Беријевим часовима ХИИТ-а или да пишем у кафићу, под напоном других око себе—али моја интровертна страна значи да могу само да трчим и размишљам у тихим собама.

Експериментишите, завирите дубоко у своју личну историју и радите ствари које вам олакшавају живот ти , без обзира на то шта сви други раде или очекују од вас.

Ваше ожичење није изговор за непоштовање

Свиђа ми се мем 'Твоја интроверзија није изговор да будеш сероња' јер ово није само мој пут или аутопут.

Ако вам одређени начин функционисања боље одговара, можете захтев то и онда потражити срећан компромис. На пример, могу да тражим од некога слободу да располажем сопственим временом када је у питању пројекат и да га поделим на неколико прекретница јер волим аутономију. Али то долази са разумевањем које увек испоручујем. 

Да ли волите да тражите помоћ виртуелно или у стварном животу?

Имам менторе, тренере и терапеути виртуелно јер само тако могу да приступим тој конкретној особи. Такође волим како могу једноставно да укључим свој лаптоп и узмем га одатле уместо да дуго путујем на посао.

Као неко ко ради са клијентима на шест континената, могу да потврдим да користите много говора тела једноставно путем видеа, а резултати говоре сами за себе.

Исто тако, има оних који више воле да буду у истој просторији или им није потребна специјалистичка подршка. 

Када делите приватне детаље ваших тренутних борби и са ким?

Неки људи воле да деле оно што се дешава док су у самом врху; други се осећају пријатно тек када се то реши.

Ја лично волим да пролазим кроз своје борбене фазе приватно, ангажујући професионалце, и можда бих поделио са својим најмилијима да тренутно радим на нечему, а не желим никаква решења нити да причам о томе, да ми разумеју главу простор може бити мало заузет.

Шта год вам најбоље одговара; нема ни кривице ни стида. Бити свестан вам једноставно помаже да задржите енергију тако што се не преиспитујете. 

Само зато што сте повезани на одређени начин не значи да не можете да их ухватите

Моји колеге неуродивергенти се често осећају као да им је свакодневни живот намештен. Аутистични људи често осећају да су ужасни друштвени односи , на пример, док особе са АДХД-ом могу имати лошије финансије или чистоћу дома.

Шта год да је, никад није касно. Тајна је да искористите оно у чему сте одлични као своју неправедну предност, да надокнадите ствари у којима заостајете.

На пример, користио сам хиперфокус и опседнутост стварањем и подешавањем система како бих се трансформисао из некада друштвено незгодне особе у некога са прилично невероватном мрежом и блиским пријатељима који редовно лете 6.000 миља да би јели са мном. 

Будите више ви

„Видео сам анђела у мермеру, само сам морао да га пустим. Овај Микеланђелов цитат ме је увек најежио. Навело ме је на размишљање да, пречесто, радимо ствари које нас претварају у друге људе - ствари које једноставно не одговарају.

Покривамо се свим овим стварима за добробит који нам на крају запуше главу и време и одвоје нас од нас самих. Очигледно, основе исхране, хидратације, кретања, дисања, односа и спавања релативно здраво и довољно су универзални , али тхе форму они се разликују за све нас.

Као такав, увек позивам своје клијенте да размисле о стварима које су их одувек тицале. На пример, личности типа А могу да се опусте трчањем, док тип Б можда радије брине о својим биљкама. 

Није важно да ли ваша мотивација није племенита или друштвено прихватљива

Да будем искрен, желео сам да се оспособим да носим скраћене мајице. У мојој глави, моје будуће здравље није било хитно довољно да ја предузмем акцију. Али та мотивација ме је покренула, и признао сам то јер сам уморан од свих лажи које сами себи говоримо.

Ако одлучите да излечити од трауме  злостављања да бисте могли да се сетите свог старог потенцијала, делом зато што желите да докажете да ваш бивши није у праву, кул ако је то ваш највећи разлог.

Имаћете коктел мотивације, и то све док један покреће те , то је оно са чиме ћемо радити. Ваш главни разлог ће се променити успут. Сада је моја главна мотивација квалитетно здравље. Баш као што моји бивши злостављани клијенти сада желе да инспиришу друге и буду њихови шампиони. 

Идентификујте свој најновији ограничавајући фактор

У сваком поглављу долази нова борба. Понекад се борба чини глупом јер објективно не патите, али је егзистенцијална, немате референтне тачке или осећате да је то бесмислен проблем Првог света. Ово је вероватније што сте више одрасли као особа и изградили своје унутрашње и спољашње ресурсе.

Дакле, хајде да се прво помиримо са овим: Ваша борба је валидна.

Следеће, са сваком борбом долази нови фактор који вас ограничава. Као млада особа, ваши ограничавајући фактори ће вероватно бити искуство, вештине или новац. Ви жртвујете свој сан и здравље да бисте их изградили, такође зато што је ваше тело још увек чврсто, а како их градите, они почињу да добијају користи.

Тада би ваша нова борба могла постати емоционална интелигенција, сјајна мрежа или време. Након тога, то би се могло претворити у начин размишљања, здравље или старе демоне које сте увек толерисали „сасвим добро“.

Идентификујте ове борбе, јер да бисте прерасли у следећу верзију себе, мораћете да направите овај ограничавајући фактор ради за тебе .

Не требају вам рутине и ритуали да би били савршени

Ево моје исповести: сваки дан спавам веома касно. Део тога како ја ово разумем је да је са АДХД-ом, када сам будан, свет толико невероватан да не желим да спавам, а када спавам, тај свет је тако невероватан, да не желим да се пробудим.

И док сам ја добити сва наука о ранијем спавању – укључујући оно што ми моја девојка увек говори о још бољој кожи – не желим да се превише оптерећујем да све буде како треба. Плус, ионако спавам у просеку девет сати, тако да за сада, Помирен сам са овим. 

Слично томе, постоје аспекти ваше рутине у којима можда нећете постати „савршени“. Док ћете имати користи од добијања боље , све док је 75% вашег основног живота у реду, не морате да се плашите. 

На исти начин размишљам о људима који се плаше пиринча, тестенине или колача — што доприноси борби за ментално здравље која се зове орторексија. Ако једете углавном промишљено већину времена, бели угљени хидрати су у реду. Осим тога, постоје годишња доба за торте, попут рођендана и празника. Па ако ти заправо као торте и пљескавице, не морате их заувек избацити из свог живота.

Такође дајем све од себе да не једем, не спавам или 'препуштам' место где побегнем од својих емоција. Моје омиљено правило које сам научио од фитнес личности Анд Го је 'Немој направити један лош дан, два.'

Другим речима, можда ћете на један дан напустити своје добре навике јер сте желели да се утешите (или казните). И оно што већина људи на крају ради је кажњавање себе за то тако што се даље врти. 

Ево договора: ти си човек. Задржите један лош дан у један лош дан. Сутра је потпуно нови дан.

Не пуцајте на пут који вас је довео овде

Велики проблем који видим код личности типа А је ламентирање о томе како су одгајани као перфекционисти који стално постижу. Део овога има везе са повећањем нивоа свести о менталном здрављу у духу времена, као и са текстовима о томе како људи уместо тога треба да уче емоционалну интелигенцију.

То ме је навело да размишљам о свом млађем ја. Људи су се грцали да ме науче како да се социјализујем и развијем неку емоционалну интелигенцију, а ја из неког разлога нисам видео потребу, нити сам имао жељу. Плус, да нисам развио своју академску и комерцијалну страну, где бих био данас?

За моје клијенте, то их тера да доводе у питање читав свој временски оквир, као да оно што су постигли постаје спорно јер све они су ишли на медицинску школу или правни факултет. 

И тако, чврсто верујем да не пуцам на пут који те је довео овде. Уместо тога, где год да сте данас у свом животу, биће празнина и рањивости, као што је то како је емоционална интелигенција била моја у мојим 20-им. Када схватите да сте желим да бисте радили на њима, по сопственој вољи, ојачаћете и развити ове вештине. 

Слично томе, немојте пуцати на своје успехе тако што ћете их умањити. Крив сам што размишљам о стварима као што су: „Лакше ми је да радим КСИЗ или постигнем АБЦ јер немам притисак бриге о деци“, или „Имао сам одлично образовање јер су ми родитељи дали средства.“

За све што ми је лако, или сваки успех који имам, аутоматски поредим свој пут са неким коме је било теже. А моја перфекционистичка глава ће неизбежно изабрати некога са максималним потешкоћама, од њихових финансијских ресурса преко когнитивног ожичења до тога да буде избеглица.

И онда се зауставим. За сваку привилегију и слободу коју сам данас имао, такође сам платио цену одрицања од нечег другог у својој прошлости, садашњости или будућности. И такође сам се довољно мучио и радио, и Ја немам шта да доказујем тиме што ћу више патити .

Део проблема произилази из онога што кажу противници, па се трудим да ућуткам те наративе дистанцирајући се и подсећајући себе да престанем да патим како бих задовољио људе којима није стало до мене. 

Релативно благословен свакодневни живот ме не чини удаљеним од разумевања живота других, посебно у мом послу и као људско биће

Пре три године, имао сам велику породичну кризу која је променила моје приоритете. Емотивно сам тражио своју породицу и стварао планове за ванредне ситуације. И био сам довољно благословен да организујем своју каријеру на начин који ми је омогућио да радим мање сати.

И то је нешто што имам такође дубоко се борио изнутра исто толико времена. 

Пазите на неког другог црпите вашу енергију, тако да наравно Желео бих да посветим мање сати да бих направио квалитетан рад. Уз све што знам о сагоревању емпатије, свој живот сам испунио и друштвеним и личним пројектима и циљевима како бих из овог поглавља изашао јачи, извукавши све најбоље из њега. 

Али тек ретроспективно сам се дубоко помирио са овим спознајама, а не само знајући њих интелектуално. 

Највеће опроштење које сам стекао о начину на који сам осмислио свој свакодневни живот стигло је од аутора Схане Паррисх'с  Јасно размишљање . Начин на који живите своје обичне тренутке одређује успех јер имате пропусни опсег и чисту главу да сами доносите боље одлуке. 

Често је лако запитати се да ли живите „исправно“ ако нисте изнемогли и не радите милион ствари, посебно у жичаној култури као што је Сингапур. Правила о томе како други живе могу вас натерати да сумњате у своје изборе, а одбрана својих избора може бити исцрпљујућа. 

И то помаже ми да схватим да су ме те године веома напорног рада и доношења одговорних избора довеле до места где бих могао да се повучем и фокусирам на породицу. Током последње три године, и ја сам напорно радио на себи, градећи јаче темеље за своју будућност и чврсте односе са својим племеном.

Заузврат, ја сам најздравији и најспособнији који сам икада био у свом животу, а ове навике су се аутоматски укоријениле. Не треба да обарам овај успех и да замишљам да сам данас у хаосу да би те три године биле „важеће“. 

И док излазим из тог поглавља, високо дижем главу знајући да сам то проживео одговорно.

22. јануара сигн

Сада схватам да сам управо завршио други ниво у Школи живота: знајући да су долине привремене и, што је још важније, висоравни не трају вечно. 

Управо са тим, ја свесно учини да моји обични тренуци и свакодневни живот раде за мене и са мном. 

Најважније је оно што радите у свом свакодневном животу – између пријава код тренера, исцелитеља и терапеута.

Можете отићи у склониште на пустом острву и вероватно ћете смршати, осећати се мирније и срећније ако сте се хранили свежим воћем и крепким супама и ако сте дубоко дисали са другима.

Али шта се дешава када се вратите у свој стварни живот и ваш телефон пингује сваке две секунде између 8 и 20 часова, а најлакше је јести храну за понети, док мрзите свог шефа, партнера или пријатеље?

Наравно, можете ићи на још једно повлачење следеће године, али у међувремену, јо-јоинг између одлагања и хаоса је оно због чега се људи осећају беспомоћније и безнадежније сваки пут када се циклус понови. То је оно што ја зовем, ' И шта онда? Проблем.'

Стварни живот је тест стреса, активни терен за обуку како живите и растете. Прави проблем са вашим телефоном може бити у чињеници да дозвољавате сваку врсту обавештења и не искључујете звук током одређених сати у дану. Прави проблем са  сагоревање може лежати у лошим границама  и не знате како да бринете о свом телу на начин који је за вас оптималан. 

И тако можда постоје навике избрисати из твог живота, као онај аутоматски такси, и уклапање у шетњу. Или бити више замишљен о храни коју наручите, додавању неколико суплемената за здравље мозга или свесном дубоком дисању неколико пута дневно. 

Укупан збир ових обичан и досадан одлуке и како се настављате појављивати (несавршено) је заиста оно што је важно.

То повлачење или сесија са професионалцем којег сте ангажовали могу учинити само толико. Или да цитирам мудрост мог фациалиста, она може само тако добро да очисти ваше лице - магија се дешава ако се бринете о својој кожи сваки дан, а затим њени месечни третмани турбо све. 

За понети

Ствар око ментално здравље а раст је такав да заиста треба да буде живео . Сесија са вашим професионалцима, књига или ретреат могу вас инспирисати, дати вам епифаније и картографирати мапу. Али шта радиш изнова и изнова постаје ваше навике, а те навике постају ваш карактер.

Ви ћете расти. Живот и свет ће се променити. Део овога је учење како да се окренете и сарађујете са стварношћу, да тако прилагодите своје системе расту са тобом . И толико се тога, за мене, своди на победу у унутрашњој игри.

Сећам се шта ме је поверљиви поузданик научио док сам се налазио укочен на чудном месту док сам пазећи на своју породицу: „Немој да се бориш ни на северу ни на југу. Води сваку битку свуда, увек, у свом уму. Ваш непријатељ, сви су вам пријатељи. Сваки могући низ догађаја се дешава одједном и ништа вас неће изненадити. — Лорд Петир Белиш, Игра престола .

То ме је подсетило на особу каква сам одувек био и особу каква сам желео да поново будем. Дакле, ствар у вези са вашим менталним здрављем и растом је да то заиста није луксуз - то је најбоља инвестиција коју икада можете направити.

Понекад ћете се можда осећати обесхрабрено што нема тренутних, огромних поврата на вашу плату или имовину. Али запамтите, мрежа коју сте изградили у својим 20-им може почети да доноси плодове тек у вашим 30-им и 40-им. Исти концепт овде. И на крају, победа у менталној игри је заправо играње дуге игре.