Како витамин Д утиче на сан и како избећи недостатак

Спавање је суштинска компонента доброг здравља. Не само да је то начин на који ваш ум обрађује информације из дана, већ је то такође неопходно за когнитивне функције, емоционално благостање и физичку снагу.

Процењено 59% одраслих има неку врсту поремећаја спавања и немојте спавати препоручених седам до девет сати сваке ноћи. Поремећен или неадекватан сан је повезан са низ здравствених проблема , као што су гојазност, дијабетес, кардиоваскуларне болести и поремећаји менталног здравља као што су анксиозност и депресија.

Многи различити фактори могу довести до поремећаја спавања, од којих је један који често видим је недостатак витамина Д. Истраживања показују да витамин Д игра важну улогу не само у здрављу зуба , али у регулацији спавања, а недостатак витамина Д може узроковати поремећаје спавања, краће трајање сна и подстаћи ноћно буђење.

Зашто је витамин Д важан

Витамин Д је хранљива материја растворљива у мастима која доприноси неколико физиолошких процеса у телу. Витамин Д регулише апсорпцију калцијума и фосфора, помаже у одржавању здравља зуба и костију и подржава функционисање имуног и нервног система, поред осталих важних одговорности .

хороскоп за 9. март

Многи људи не добијају довољно витамина Д сваки дан, што доводи до недостатка витамина Д (што је процењено једна трећина Американаца имати). Овај недостатак може довести до озбиљних здравствених проблема - укључујући лош квалитет сна.

Постоје две врсте витамина Д: витамин Д2 и витамин Д3. Оба облика су неопходна, али витамин Д3 јесте стабилнији облик који дуже траје у телу . Можете добити и витамин Д2 и витамин Д3 конзумирањем хране или суплемената. Храна богата витамином Д укључује масну рибу, млеко, поморанџе и јогурт. Витамин Д3 можете добити и излагањем коже сунчевој светлости. Међутим, само сунчева светлост и храна ретко вас доводе до оптималног статуса витамина Д.

Осим тога, како старите, природна способност вашег тела да ствара витамин Д3 опада. Према томе, препоручени дневни унос варира у зависности од старости. Ево примера о потребама за витамином Д за различите старосне групе .

Како су витамин Д и квалитет сна повезани

Истраживања показују да недостатак витамина Д повећава ризик од поремећаја спавања и поремећаја . Рецептори за витамин Д налазе се у деловима мозга одговорним за регулацију сна, тако да недостатак витамина Д може довести до квара у овим областима.

Такође, пошто је сунчева светлост извор витамина Д, неадекватни нивои витамина Д могу довести до поремећаја у унутрашњи сат тела и његова производња мелатонина, тјелесног хормона који регулише сан. Овај поремећај може довести до проблема са успављивањем и задржавањем спавања и других поремећаја спавања.

Однос између витамина Д и сна још није у потпуности схваћен. Међутим, сматра се да је двосмерно. То значи да поремећаји спавања, као нпр опструктивна апнеа у сну и синдром немирних ногу, такође може утицати на метаболизам витамина Д. Људи са поремећајима спавања могу доживети промене у њиховом метаболизму , што би могло утицати на претварање витамина Д у његов активни облик у телу.

За понети

Препознавање везе између лошег сна и недостатка витамина Д представља прилику за проактивне стратегије здравствене заштите. Пружаоци здравствених услуга треба да размотре процену оба квалитет сна и нивоа витамина Д када процењују своје пацијенте због поремећаја спавања.

Модификације животног стила, као што је повећано излагање сунцу (нарочито ујутру) и конзумирање храна богата витамином Д или суплементи , такође се препоручују за отклањање недостатка. Штавише, усвајање здраве навике спавања , као што је одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана и ограничавање кофеина и времена испред екрана преблизу времену за спавање, може позитивно утицати на метаболизам витамина Д.